Sesongplan landevei høst
Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 3. Aug 2010
Sesongplan landevei høst er klar.
Legg merke til at det i planen ikke er delt opp i gruppe1/2/intro.
Introgruppe avvikles pga. lav deltakelse.
Gruppe1/2 deles/deles ikke, når dagens ansvarlig trener finner det hensiktsmessig (bl.a basert på oppmøte).
http://idrett.speaker.no/Organisation.asp?WCI=wiKlubbKassaNews&WCU=721794
| Terminliste landevei for Follo Sykkelklubb 2010 | ||||||
| Periode | Aug.-Okt. | Se www.follosk.no for oppdateringer. | ||||
| Dag | Dato | Tid | Varighet | Aktivitet | Sted | Ansvarlig |
| Torsdag | 12. aug. | 18.00 | 2 timer | Bakkeintervall | Hebekk skole, Ski | Lars |
| Søndag | 15. aug. | 10.00 | 123 km | Ritt, Øyeren rundt | Rælingen | |
| Tirsdag | 17. aug. | 18.00 | 2 timer | Lagtempointervaller | Hebekk skole, Ski | Tormod |
| Torsdag | 19. aug. | 18.00 | 2 timer | Fartslek, spurttrening | Hebekk skole, Ski | Anders |
| Søndag | 22. aug. | 11.00 | 3 x 10 km | Ritt, Kråketråkken | Moss | |
| Tirsdag | 24. aug. | 18.00 | 2 timer | Hurtig Langkjøring | Hebekk skole, Ski | Trygve |
| Torsdag | 26. aug. | 18.00 | 2 timer | Ritt, treningsritt | Hebekk Skole, Ski | Amund |
| Søndag | 29. aug. | 11.00 | 3 timer | Roligfelles langtur | Hebekk skole, Ski | Tore |
| Tirsdag | 31. aug. | 18.00 | 2 timer | Rulletrening | Hebekk skole, Ski | Trygve |
| Torsdag | 2. sep. | 18.00 | 2 timer | Hurtig Langkjøring | Hebekk skole, Ski | Anders |
| Søndag | 5. sep. | 11.00 | 10 + 60 km | Ritt, Klubbmesterskap | Hølen | |
| Tirsdag | 7. sep. | 18.00 | 2 timer | Hurtig Langkjøring | Hebekk skole, Ski | Anders |
| Torsdag | 9. sep. | 18.00 | 2 timer | Bakkeintervall | Hebekk skole, Ski | Lars |
| Søndag | 12. sep. | 13.30 | 6 x 10 km | Ritt, Oslo sykkelfestival | Ekeberg, oslo | |
| Tirsdag | 14. sep. | 18.00 | 2 timer | Lagtempointervaller | Hebekk skole, Ski | Tormod |
| Torsdag | 16. sep. | 18.00 | 2 timer | Roligsosial kosetur med bolle/brus stopp | Hebekk skole, Ski | Tore/Lars/Trygve |
| Søndag | 19. sep. | 10.00 | 3 timer | Roligfelles langtur | Hebekk skole, Ski | Tore |
| Tirsdag | 21. sep. | 18.00 | 2 timer | Hurtig Langkjøring | Hebekk skole, Ski | Trygve |
| Torsdag | 23. sep. | 18.00 | 2 timer | Lagtempointervaller | Hebekk skole, Ski | Tormod |
| Lørdag | 25. sep. | 14.00 | ? | Ritt, Femsjøen rundt, VC | Halden | |
| Tirsdag | 28. sep. | 18.00 | 2 timer | Hurtig Langkjøring | Hebekk skole, Ski | Lars |
| Torsdag | 30. sep. | 18.00 | 2 timer | Ritt, treningsritt | Hebekk skole, Ski | Amund |
| Søndag | 3. okt | 10.00 | 3 timer | Roligfelles langtur | Hebekk skole, Ski | Tore |
| Forklaringer: | ||||||
| Rulle betyr: | ||||||
| Vi trener på å få til maksimalt effektiv lagkjøring ved å "rulle" framover som i en kjede. Instruksjon vil bli gitt. | ||||||
| Hensikt: | Trene på å tåle høyt tempo, forbedre anaerob terskel, teknikk, konsentrasjon og psyke | |||||
| Langkjøring betyr: | ||||||
| Vi sykler i relativt rolig tempo. Kan bli variert med fartslek, kjøring i kjede i perioder på ca. 30 minutter. | ||||||
| Turene vil stort sett gå i Follo-området og Østfold. Ønsker du å kjøre kortere, si ifra til trener før start. | ||||||
| Hensikt: | Trening for å kunne tåle lengre distanser, og øke evnen til fettforbrenning. | |||||
| Bakkeintervall betyr: | ||||||
| Vi sykler hardt opp en bakke i eget tempo, for så å trille rolig ned. Dette gjentas gang på gang. | ||||||
| Hensikt: | Trene på å jobbe med høy intensitet, maks O2, teknikk, konsentrasjon og psyke | |||||
| Treningsritt betyr: | ||||||
| Et ritt vi arrangerer for å trene mest mulig rittspesifikt og for å ha det moro. Alle alle bør delta for at det skal bli et felt. | ||||||
| Rittene blir arrangert på Drømtorp industriområde, i en 1 km.lang rundløype. Mulig å møte rett på rittstedet, ferdig oppvarmet. | ||||||
| Er tilrettelagt for ryttere på ulike nivåer. | ||||||
| Rittene er "åpne", slik at også ryttere fra andre klubber kan delta, under mottoet: Flere er mer moro ! | ||||||
| Hensikt: | Ha det gøy på sykkelen og få utløp for konkurranseinstinktet. | |||||
| Lagtempointervaller betyr: | ||||||
| Gjennomføres som tempodrag, 1 og 1 eller i mindre grupper. | ||||||
| 4-6 drag anbefales + god oppvarming og nedtråkking. Pause på ca. 2-3 min. mellom hvert drag. | ||||||
| Hensikt: | Trene på å jobbe med høy intensitet over tid, heve anaerob terskel, forbedre tempoegenskaper og kjørestyrke. | |||||
| betyr ritt | ||||||
| betyr trening/tur | ||||||
Kommentarer
Logg inn for å skrive en kommentar.