Follo Ekspress trening #12

Vi har vært gjennom siste oppkjøringsritt til Lillehammer – Oslo, og har to treninger igjen. Vi har igjen to økter og håper alle som skal være med fra Lillehammer til å prioritere å delta på disse øktene.
Denne uken kjører vi som forrige uke, en runde på ca. 10 mil med 4 drag hvor vi jobber opp mot konkurransefart. Det kommer til å bli hardt for de som har Tyrifjorden i beina. Håper dere har fått restituert og fylt på med mat og drikke siden søndag.

Neste uke kjører vi en kortere økt, men med to eller tre drag for å ha farten inne.

Tirsdag 17/6 står følgende på menyen:

Rullekjøring
Hardt, men fokus på teknikk

Fokus:
Vi har en god stamme i laget som jobber veldig bra sammen. Som forrige uke så fokuserer vi på:
- Bruke veibanen og ta korteste vei gjennom svingene
- God varsling ved vekslinger bak og foran
- Kjøre jevnt, øyne i nakken
- Lukker tettes ved jevn kjøring og ikke støting
- Holde hjul i utforkjøringer og kryss

Oppmøte: Sykkelboden Ski
Tidspunkt: 18:00

Planlagt trase (97 km): http://goo.gl/maps/jIdpU
Oppvarming: Ski - Tomter
Hoveddel:

• Drag 1: Tomter - Elvestad – Ringvoll

• Drag 2: Ringvoll - Moss
• Drag 3: Moss - Son – Vestby
• Drag 4: Vestby - Bunnefjorden

Nedkjøring: Bunnefjorden – Ski

Vi legger ikke opp til å stoppe mellom dragene, men legger inn ca. 3 minutters ROLIG sykling på to rekker. Er det hensiktsmessig med en fot i bakken så gjør vi det.

Ses i morgen!!

Jørgen