Follo Ung 2014 - Vintersamling 24-26. januar

Siste frist for påmelding onsdag 8. januar! 

Neste års første samling nærmer seg. Den blir som sist på Haraldvangen i Hurdal. Frode blir med som hovedtrener og programmet kommer vi tilbake til. Det blir som sist en ski-samling.

 

Hei, det er fortsatt mulig å melde seg på!

Mangler noen av de nye i teamet tror jeg. Jeg må bekrefte antall plasser, derfor siste frist for påmelding onsdag 8. januar. Det er mulig at det blir endring på opplegget avhengig av snøforhold. Dvs. det kan bli samling på sykkel eller at vi flytter samlingen til fjellet. Vi planlegger uansett med samme deltageravgift....

Påmeldte pr. idag: Herman, Hallvard, Jesper, Bastian, Eirik, Kevin, Marcus N, Magnus, Martin, Markus, Sebastian

.........................

Vi reiser opp fredag 24. januar og reiser hjem etter endt trening søndag 26. januar. Oppholdet koster kroner 1200.- som inkluderer opphold i hytte, frokost, matpakke, middag og ekstra måltider i regi av klubben. Transport ordner seg vanligvis med foreldre, men hvis det skulle bli et problem ordner jeg med en minibuss.

Jeg har foreløpig bestilt 20 plasser og ønsker derfor tilbakemelding raskt på hvem som skal være med. Med nye medlemmer kan vi fort fylle opp disse plassene når noen voksne også blir med. Foreløpig er det ledig kapasitet i perioden til å bestille flere plasser.

Jeg regner i utgangspunktet med at alle gamle og nye team-medlemmer blir med 

Påmelding til meg senest fredag 27. desember, enten direkte i posten på Follo Ung sin egen Facebook side eller til ru-heen@online.no

Navn:
e-post:
mobil:
Har transport :Ja/Nei, hvis Ja har plass til flere: antall

Runar Heen
95212096

Team Follo Ung har nå vært drevet i to år. Formålet er å gi ungdommen i klubben et større tilbud og å gi bedre rammebetingelser som utøvere. I 2013 har det vært 14 medlemmer i teamet. Fokus er å skape et inkluderende miljø hvor alle som deltar aktivt på treninger og ritt er velkomne.

Alle som ønsker å være med i aldersgruppen 13-19 år må levere inn en søknad.

Team Follo Ung har nå vært drevet i to år. Formålet er å gi ungdommen i klubben et større tilbud og å gi bedre rammebetingelser som utøvere. I 2013 har det vært 14 medlemmer i teamet. Fokus er å skape et inkluderende miljø hvor alle som deltar aktivt på treninger og ritt er velkomne. Alle som ønsker å være med i aldersgruppen 13-19 år må levere inn en søknad. Nytt i 2014 er at treningsopplegget både for terreng og landevei blir samlet under Team Follo Ung. Det følger med klare arbeidsoppgaver i form av dugnader, bidra som hjelpere på terrengsykkelskolen og utføre ``Ren utøver``, et modulbasert oppgaveprogram i regi av AntiDoping Norge og Norges Idrettsforbund. Teamet har en eksklusiv Team Follo ung trøye og bukse som alle medlemmene får. Frode Nilsen som hovedtrener. Han er tidligere eliteutøver i Follo SK, og en meget habil terrengsyklist. Flere faste trenere vil bli engasjert for å gi et topp treningstilbud i 2014 sesongen. Administrasjonen er i organisert i en foreldregruppe ledet av Atle Berg, som kan kontaktes på tlf 928 44 328, evt. mail atle.berg@lilleborg.no.

Søknad om deltagelse i TeamFolloUng sendes Atle Berg pr. mail. Oppgi personalia og hvilke ritt du har deltatt på i 2013. De som allerede er medlemmer må bekrefte medlemskap også for 2014.

31 NorgesCupritt for 2014 fordelt på 5 ulike NorgesCuper er nå fastlagt. Oppsettet for NorgesCup Trial og Syklecross publiseres i januar.

NorgesCup BMX:

NC 1+2 3-4. mai: Orstad BMX/Sola BMX

NC 3 25.mai: Råde BMX

NC 4+5 30-31. august: Gressvik BMX/Gressvik BMX

NC 6+7 13-14. september: Klepp BMX/Sviland BMX

NorgesCup Terreng Rundbane:

NC 1+2 26-27. april: Fiskum IL Sykkel(UCI)

NC 3+4 24-25. mai: CK Haugaland

NC 5+6 31. mai-1. juni: TVK/Oppdal SK (UCI)

NC 7+8 16-17. august: Horten OCK(UCI)

NC 9 20. september: IF Frøy (UCI)

NorgesCup Landevei:

NC 1 27. april: Grenland SK

NC 2 25. mai Trondheim(TVK)

NC 3 15. juni: Oslo(IK Hero)

NC 4 10. august: Bergen(Region Vest)

NC 5 14. september: Sandnes SK

NorgesCup Terreng Maraton

NC 1 10. mai: Å i Heiane(Birkenes IL Sykkel)

NC 2 7. juni Neptunrittet(Svelvik SK)

NC 3 5. juli: Bukkerittet(Brumunddal SK)

NC 4 9. august: Helterittet(Tinn IL sykkel)

NC 5 13. september: Skarverittet (Geilo IL)

Kommentar: Skarverittet har fått dispensasjon for å fravike krav om prosentandel sti i løypen. Dette fordi vi ikke hadde alternative arrangører i september måned. Tidsmessig spredning ble derfor prioritert fremfor våre krav til trase.

NorgesCup Utfor:

NC 1 11. mai: Nesbyen(UCI)

NC 2 22. juni Voss

NC 3 20. juli: Oppdal

NC 4 10. august: Narvik

NC 5 14. september: Hemsedal

Norgesmesterskap og UM (tidligere publisert)

NM Landevei 22-29. juni Eidsvoll

NM/UM/ Rundbane 19-20. juli Gauldal

NM/UM/ BMX 24. mai Moss

NM Maraton 26. juli Kvam(Furusjøen Rundt)

NM/UM Utfor 29. juni SK Rye(I drammen)

NM Bane 10.-12. januar Polen

UM Landevei 8.-10. august Sandnes

Takk for en flott 30-års markering av Follo sykkelklubb i
går. Vi startet kl.13:00 med en fest for barn og ungdom. Det var
utdeling av premier fra Klubbmesterskapet 2013, video og bilder fra ritt og
samlinger i 2013. Alle fikk pizza og brus.

Årsmøte kl.15:00-17:30 med 20 deltakere og mange gode diskusjoner og viktige
vedtak ble fattet.

Det var også en kort informasjon om ekspressgruppa for Lillehammer- Oslo. Godt
med påmeldte og det jobbes nå med en rittplan for 2014.

Årsfesten begynte kl.19:00, arrangementskomitéen hadde gjort en stor innsats og
det ble en fin ramme rundt festen. Alle draktene fra 1983-2013 var samlet inn
og var hengt opp på veggen. Ivar Ekanger, en av de 13 som startet Follo
sykkelklubb fortalte historien rundt etableringen, og hvordan det gikk fra å
være en landeveisklubb til å bli klubb for både terreng og landevei. Morsomt å
høre at Follo SK den gang også arrangerte mange ritt, bl.a. Vårsleppen, og at
klubben var kjent for å ha godt med løypevakter. Slik er det jo i dag også!

Sissel Vien et fantastisk innlegg om sine to år i Sør Afrika
med jobb, sykkel og natur og fokus! Egil Antonsen fikk en påskjønnelse for sin
innsats for Follo Sykkelklubb over veldig mange år!

Takk til alle som deltok og gjorde dette til en fantastisk
kveld!

Årsmøte i Follo SK.
Dato: 30.november
Tid: 15:00-17:30
Sted: Ski IL sitt klubbhus, idrettsplassen i Ski 1. Åpning og velkommen
2. Valg av ordstyrer, referent og 2 personer til å signere protokollen
3. Godkjenning av innkalling og dagsorden
4. Årsberetning og regnskap
5. Valg
6. Innkomne forslag (Tidtakerutstyr)
7. Medlemskontingent for 2014
8. Budsjett for 2014
9. Avslutning

Lørdag 30. november braker det løs - så hold av dagen.
Påmelding innen 24. november.

Invitasjon til årsfest 2013

Vi har den glede å invitere til

 

Årsfest

 

Festen skal holdes på klubbhuset til Ski IL i Ski Idrettspark,

lørdag 30. november

 

Program:

 

Kl. 13.00-15.00 for barn og ungdom

• Premieutdeling fra Klubbmesterskapet 2013

- Det vil bli vist bilder fra terrengsykkelskolen,

   påskesamlingen på Hillerød og andre arrangementer og

   ritt der Folloryttere har vært representert.

- Det blir servert pizza og brus.

Kl. 15.00-17.30 årsmøte

 

Kl. 19.00 (kun for voksne)

• Klubben ordner tapas. Ta selv med det du ønsker å drikke.

 

Påmelding innen 24.11.2013 til linegeorgine@hotmail.com.

Festen for de voksne koster 150 kr, og betales til konto nr 1503.41.01628.

Påmeldingen blir først registrert når Kr 150,- er på konto.

For barn og ungdom er det gratis, men alle må melde seg på!

Tore Kirkedam ble valgt til andre nestleder på den konstituerende generalforsamlingen i det første styret til Styrkeprøven AS

Follo SK har kjøpt seg inn med en 6,7% eierandel og har gått inn med kroner 121.000 i Styrkeprøven AS. Dette ble vedtatt tidligere i år på en ekstaordinær generalforsamling.

De tre største klubbene i Styrkeprøven AS er Frøy, Rye og Boc, hver med en 18% andel.

Christian Tollefsen fra Holmenkollen ble valgt til den første styrelederen i Styrkeprøven AS.

Mer info finner dere her på Frøy sin hjemmeside

 

Hei alle sammen!

Nå er vi endelig i gang. Vintertreningen med Jan Inge på Stamina starter Søndag 3. november kl. 12:30 og varer i 2 timer.

Vi stiller selvfølgelig i Follo drakt alle sammen slik at det ikke blir noen tvil om hvor vi kommer fra.

I salen er det 40 sykler. Noen flere av oss har imidlertid meldt seg på vintertreningen.

Dette er normalt ikke noe problem siden det alltid er noen som ikke har anledning til å komme.

Likevel ber vi om at alle melder seg på til undertegnede per e-post. Første mann til mølla gjelder.

Jeg vil varsle på mail og på Facebook når det er fullt.

Vær kjappe!

Follo vintertreningskort er også klare. De deles ut på treningen på Søndag.

Tore tore@kirkedam.com

Ski alliansen/Skihallen arrangerer "Ung i Ski" fredag 25. oktober kl.18:30-21:00 i Ski alliansehall.

Møt opp og prøv ulike aktiviteter, vi er der også fra Follo sykkelklubb.

Velkommen til Birkenkveld på Norges Idrettshøyskole 31. oktober.

Med blant annet Edvald Boasson Hagen.

Info og påmelding : Birkenkveld

Da kan vi bekrefte at vintertreningen starter opp med start: 

Spinning:          Søndag 3/11 kl. 12:30
Core/sirkel:       Torsdag 7/11 kl. 20:30
Vi ses på Stamina i Ski.

Deretter følgende datoer:
November: 10, 14, 17, 21, 24 og 28.
Desember: 1, 5, 8, 12, 15 og 19
Januar: 2, 5, 9, 12, 16, 19, 23, 26, 30
Februar: 2, 6, 9, 13, 16, 20, 23, 27
Mars: 2, 6, 9, 13, 16, 20, 23, 27 og 30.

Vi ses på Stamina i Ski.

Betaling:

Det er plass til 40 deltagere på hver aktivitet og det åpnes for medlemmer ned til 13 år.

Endringen fra sist vinter er:

- Istedenfor å betale kr. 30/- ved fremmøte betaler alle en egenandel på kr. 500/-

- Dette utgjør kr. 100/- per måned eller kr. 12,50 per trening om en møter på alle.

- Alle som har betalt får et kort fra klubben som bevis. Dette vises ved fremmøte.

- Klubben sponser også en andel av treningen.

Siden det kun er 40 plasser på hver trening må vi begrense påmelingen til 60 personer. Dette er basert på de erfaringer vi har fra i fjor.

Vennlig hilsen

Tore Kirkedam

tore@kirkedam.com

Info om Styrkeprøven 2014 (av Jørgen):

Da har vi endelig fått i havn en ny avtale med leie av hallen hos Drømtorp Videregående Skole og vi kan starte opp igjen innetreningene på fredager fom 11. Okt.

Det lot seg desverre ikke å endre treningsdag så vi fortsetter med treningene på fredager fra kl 18:00-21:00.

Normalt legger vi opp til en styrkeøkt i hallen hvor det blir fokusert på core-muskelatur og sykkelrelevante øvelser. Deretter blir det spinning og om tiden tillater litt ballspill på slutten. Øvelsene er lagt opp slik at hver enkelt kan tilpasse de til sitt nivå.

Vi har desverre ikke lengre tilgang til å trene i styrkerommet.

Disse treningerne er åpne for alle medlemmer i klubben!

Hold av dagen og kvelden!

Mere informasjon kommer etterhvert som det nærmer seg!

Infomøte på Drømtorp VGS 17.10.13 kl 19.45 - 21.30 Interessen frem mot Styrkeprøven 2014 var så absolutt tilstede :) Vi setter opp et infomøte for å presentere opplegget for vinteren og våren . Håper mange har mulighet til å komme på møtet.

Søndag var det klubbmesterskap i terrengsykling. Kul løype var merket i Hebekkskogen og lett regn gjorde det glatt over røtter og stubber..

Som vanlig var det best deltagelse i de yngste klassene, men det var også nok deltagere blant ungdom og voksne til at det ble kniving om plassene.

resultat km terreng

Flere bilder fra klubbmesterskapet

 

 

 

Landeveisgruppen til Follo SK planlegger å sette opp flere lag som skal kjøre lagkonkurransen på Lillehammer - Oslo i 2014.

 

 

Landeveisgruppen til Follo SK planlegger å sette opp flere lag som skal kjøre lagkonkurransen på Lillehammer – Oslo i 2014.

 

Lag 1 (Ekspresslaget) har som målsetting å kjøre på 4.30

Lag 2 har som målsetting å kjøre på 5.30 – 06.00

Lag 3 (damelag) som kjører jenterittet fra Gjøvik

 

Det planlegges med felles spinningsøkter i løpet av vinteren, og at treningene blir mer differensiert når man kan sykle ute. For ekspresslaget ser man for seg et opplegg der man har en dedikert trening per uke til å bli samkjørt som lag, samt at man deltar på 2 – 4 oppkjøringsritt i løpet av våren 2014.

 

Før vi drar i gang prosessen, så hadde det vært fint å se litt på interessen. Legg gjerne inn en uforpliktende kommentar til dette innlegget om du er interessert i før 01.10.13 eller send mail til jorgen.feldt@gmail.com.

 

Om interessen er tilstede så settes det opp et informasjonsmøte i slutten av oktober.

Terrengsykkelskole og klubbmesterskap 2013
Dato: Søndag 22/9

Klubbritt og avslutning for Terrengsykkelskolen.
Oppmøte på sletta ved radiomasta. Merkes fra Dagbo.
Se program terreng med løypekart

Program:

10:00 Oppmøte

10:10 Velkommen

10:15 Felles oppvarming lang runde

10:17 Felles oppvarming kort runde

10:30 Start 6-7 år (kort) 1 runde kort løype

10:40 Start 8-9 år (kort) 2 runder kort løype

11:00 Start jenter/gutter (lang) 1 runde lang løype

11:30 Start junior 2 runder lang løype

11:30 Start voksne 3 runder lang løype

Follo SK inviterer til avslutning terrengsykkelskolen og klubbmesterskap terreng søndag 22.september kl.10:00.

Sted: Hebekkskogen, gresslette ved radiomastene.

Premier til alle terrengsykkelskoledetakere.

Videre skal det kjempes om klubbemestertittelen både for terreng og sammenlagt.

Ta med familien og møt opp!

Detaljert program kommer i nær fremtid.

Et vellykket klubbmesterskap over to dager er nå over.
Det var totalt 27 deltakere og følgende vinnere ble kåret..

 

 

Bilde: Ola Morken

Fellesstart: Erik Kay stakk alene i brudd fra start til mål og gjorde dermed rent bord og ble dermed vinner av Fellesstarten, Åres spurter og Årets klatrer.

Tempomester: Håvard Kalvøy

I sammendraget etter 2 dager ble det som følger:
Årets ungdomsmester: Kevin Skofterud
Årets klubbmester damer: Frances Burgess
Årets klubbmester totalt: 1. Håvard Kalvøy, 2. Anders Christiansen og 3. Ole Anton Haglerød

Resultater (uten aldersbonus) for hver øvelse finner du her:
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Atl9lfZJAJ91dEwtNDJqOUY0b25Pc0RXWVlGdDJkVUE#gid=0

Flotte bilder av Ola Morken fra fellesstarten.

 

 

 

Onsdag ble første del av klubbmesterskapet på landevei avholdt. Med en regjerende verdensmester på startstreken fikk gutta noe å bryne seg på..

Sissel Vien var nesten umulig å slå, og det var bare Håvard Kalvøy som klarte å snike seg inn noen sekunder foran. Tredje beste tid stod Kevin Skofteby for, så her var det spredning både i alder og kjønn.

Legg merke til Sissel i regnbuetrøye og Håvard i noe som må være Wannabe :)

 

Flere bilder her og resultater inkludert bonussekunder for alder på Facebook siden

Flere flotte bilder, her av Ola Morken 

 

Sissel i startposisjon

11.september:
Registrering kl. 17:30
Start: kl.18:00

12.september:
Registrering kl. 17:30
Start: kl.18:00

Påmelding her

Landeveisgruppa arrangerer åpent klubbmesterskap med fellesstart og tempo, bonussekunder og poengopptjening til spurtere og klatrere. Alle er velkommen! I år vil vi for syvende gang kåre en klubbmester i landeveisykling i herre- og en i dame-klassen. Det innebærer at vi ved et sinnrikt system nøytraliserer naturgitte forskjeller som skyldes ulik alder. Ulikheter som skyldes treningsgrunnlaget, må en derimot påregne at blir synliggjort. MEN; dette handler først og fremst om å ha det gøy i sammen og blir forhåpentlig en uhøytidelig og morsom dag for alle, enten du er godt eller dårlig forberedt... Vi møtes ved avkjøring til Hølen (gamle E-6 sørover fra Vestby), ved den nedlagte bensinstasjonen/Hølen kafé for påmelding. Kart og bilde fra google Temporitt(11.september) Start ved påmeldingsstedet, og løypa går 5 km. sørover retning Kambo før det er vending og retur samme vei. 1 minutt mellom hver startende. Tempoløype i google-maps. Fellesstart(12.september) Starten er samme sted, men vi kjører nå nordover mot Vestby. Videre følger løypa Garderveien til Garder kirke hvor bakkespurten befinner seg. Deretter går det ned Brandstadveien mot Hølen hvor første spurtpoeng deles ut når målstreken passeres ved Uniflows lokaler rett før Brandstad. Vi fortsetter deretter til høyre mot Vestby på gamle E6, slik at det tilsammen blir 3 slike runder (ca. 50 km). Fellesstartløype i google-maps Retninglinjer og regler: Klubbmester blir den som har lavest samlet anvendt tid, når tempo og fellesstart er gjennomført. Det vil tjenes opp bonussekunder og poeng etter følgende system: Tempo: Vinneren får 15 spurtpoeng, nr. 2 får 12 spurtpoeng, nr. 3 får 10 spurtpoeng, nr. 4 får 9 spurtpoeng osv. ned til 1 poeng. Fellesstart: På toppen av bakken ved Garder kirke deles det ut 15 bonussekunder og klatrepoeng til den som er først til toppen. Nr. 2 får 10 poeng/sekunder og nr. 3 får 5 poeng/sekunder. Ved målpassering deles ut 15 bonussekunder og spurtpoeng til den som passerer mål først, nr. 2 får 10 poeng/sekunder og nr. 3 får 5 poeng/sekunder. Når alle 3 rundene er gjennomført og det spurtes alt remmer og tøy kan holde, belønnes de 3 første med doble spurtpoeng og bonussekunder, altså 30 til vinneren, 20 til nr. 2, og 10 til nr. 3. Nøytralisering av aldersforskjeller: Ryttere mellom 20 og 29 år starter på tid 0. 30 til 39 år starter på minus 15 sekunder 18 til 19 år starter på minus 15 sekunder, 40 til 49 år starter på minus 30 sekunder, 17 år starter på minus 30 sekunder, 16 år starter på minus 60 sekunder, 50 til 59 år starter på minus 60 sekunder, 60 til 69 år starter på minus 120 sekunder Utstyr: For de som har tempobøyle, temposykkel osv., er det anledning til å benytte dette på tempoetappen, i henhold til cykleforbundets regelverk. Men på fellesstarten må slikt utstyr være fjernet/satt vekk. Ryttere fra andre klubber: Er hjertelig velkommen til å delta, men bonussekunder og poeng er forbeholdt klubbens ryttere. Premiering: Det vil være premiering av: Klubbmester Landevei 2013, samt nr. 2 og 3 med lavest samlet anvendt tid, inkl. opptjente bonussekunder. Årets klatrer, for flest oppnådde klatrepoeng. Årets sprinter, for flest oppnådd spurtpoeng. Årets temporytter, vinner av temporittet. Allround Mester: Plasserings-sifret fra Klubbmesterskapet Landevei vil også bli lagt sammen med plass-sifret på årets Klubbmesterskap Terreng, og den med lavest plass-siffer totalt vil bli premiert som Årets Allround Mester 2013. Premier og vandrepokaler vil deles ut på klubbkveld senere i sesongen. Velkommen til mesterskap!

Søndag var det UB Cup avslutning på Gullhaug med premieutdeling sammenlagt.

Bildet viser vinner av M14, Markus Berg - Vi gratulerer!

 

Rundt 70 deltagere fra Follo SK har deltatt på et eller ritt under årets cup. Veldig bra innsatts med gode enkelt- og sammenlagt plasseringer. Heidi Sandstø var aller best i K-Senior med klar seier sammenlagt. I K-Sport 16-29 var Jeanett Jensen også best i sammendraget med fem enkelt seiere.

Se resultatlister på UB Cup 2013

Bilder fra UB Cup avslutningen på Gullhaug

 Mikkel på pallen under avslutningsrittet

 

 Kevin Skofteby mot mål og pall plass på avslutningsrittet

 

Datoer for klubbmesterskapet i landevei og terreng er nå fastlagt.

Landevei tempo: 11. september
Landevei fellesstart: 12.september
Terreng: 22.september

For landevei blir det både tempo og fellesstart i Hølen, oppmøte på gamle Hølen Cafe.

For terreng blir det Hebekkskogen, sammen med avslutningen av terrengsykkelskolen.

Nærmere om tider og konkret program vil bli sendt ut iforkant.

Sett av dagene og møt opp!!

Follo SK stiller med 8 meget gode lag til stafetten i United Bakeries cup på onsdag 28. august. Stafettlagene er bredt sammensatt og alle som har ønsket det har fått plass på et lag. Hogne Haug henter ut startnummer og tar med teltet. Vi gleder oss!

Klasse	Stafettlag	Bekreftet
M17+	Lars Birger Nielsen	ja
M17+	Egil Antonsen	ja
M17+	Hogne Haug	ja
M17+	Hans Kristian Aaen	Ja
M17+	Jonas Strand Aasberg	ja
M17+	Kristian Johansen	ja
M17+	Bastian Haug	ja
M17+	Martin Tobias Kleven	ja
M17+	Eirik Semb	ja
M15/16	Markus Berg	ja
M15/16	Marcus Ness	ja
M15/16	Hermann Heen	Ja
M13/14	Kevin Skofteby	ja
M13/14	Robin Skjellum	ja
M13/14	Markus Berg	ja
M13/14	Sebastian Berg	ja
M13/14	Erik Gran	ja
M13/14	Edvard Woldseth	ja
M11/12	Mats Pettersen	ja
M11/12	Jakob Berntzen	ja
M11/12	Mikkel Skjellum	ja
Mix 10	Elise Haug	ja
Mix 10	Kristine Futterer Wannebo	ja
Mix 10	Andre Steinvåg	ja

Follo Sykkelklubb har tre forskjellige treningsgrupper for barn og ungdom i tillegg til Terrengsykkelskolen på mandager. Gruppene er i utgangspunktet basert på alder, men det er en kombinasjon av alder, ferdighet, treningsiver og holdninger som avgjør hvilken gruppe en utøver hører hjemme i.

Organisering av barne- og ungdomstreningene i Follo Sykkelklubb

Follo Sykkelklubb har tre forskjellige treningsgrupper for barn og ungdom i tillegg til Terrengsykkelskolen på mandager. Gruppene er i utgangspunktet basert på alder, men det er en kombinasjon av alder, ferdighet, treningsiver og holdninger som avgjør hvilken gruppe en utøver hører hjemme i. Det viktigste er at de som er i samme gruppe kan ha gode og morsomme treninger sammen. Trenerkoordinatorene og hovedtrener Frode Nielsen avgjør hvilken gruppe en utøver hører hjemme i.

Ungdom 1

For utøvere i aldersgruppen 10-12 år, forutsetter at man er med på Terrengsykkelskolen, har treninger på torsdager og ledes av foreldrene med Hogne Haug som ansvarlig koordinator. Denne gruppen sykler kun terreng. Yngre utøvere som har syklet en del kan også være med, ta kontakt med Hogne hvis dere er interessert.

Ungdom 2

For utøvere i aldersgruppen 12-14 år, forutsetter at man er med på Terrengsykkelskolen, de fleste utøverne i denne gruppen sykler ritt (UB-cup). Gruppen har treninger på tirsdager og torsdager, og ledes av foreldrene med Atle Berg som ansvarlig koordinator. Frode Nilsen er ansvarlig for treningsopplegget til denne gruppen som i hovedsak kun sykler terreng.

Ungdom 3

For aktive syklister i aldersgruppen 14-18 år, alle utøverne i denne gruppen sykler ritt. Gruppen trenes av Frode Nielsen, og har i tre treninger i uken. Frode deltar på en av disse treningene, de to øvrige treningene trener ungdommene alene, eller sammen med andre voksne i Follo Sykkelklubb. Denne gruppen sykler terreng og landevei. Det er i øyeblikket kun utøvere i Team Follo Ung som er med i ungdom 3, men det stilles ingen krav til medlemskap i teamet for å være med på treningene, alle som tilfredsstiller kriteriene er velkomne.

I tillegg til disse gruppene så arrangeres det landeveistrening for ungdommer på onsdager i regi av Tore Kirkedam.

Kontakt informasjon

Barn og ungdomstrening og Ungdom 3: Erik Haug

Ungdom 2: Atle Berg

Ungdom 1: Hogne Haug

Trener: Frode Nilsen

Landevei: Tore Kirkedam

 

 

Norgescupritt nr. 7 ble avviklet i Horten lørdag 10. august. Løypa var hard med mange teknisk krevende momenter. Klubben hadde mange ryttere med, god innsats med fine plasseringer.

Heidi Sandstø syklet inn til en sterk 3.plass i kvinner elite. Erik Kay syklet i menn elite inn til en 13. plass og Christian Sandstø til 16. plass i samme klasse. Kristian Johansen deltok også i samme klasse, kom i mål, men har dessverre ikke fått registrert tid. I Master 40-49 syklet Kjetil Westgaard inn til en sterk 4. plass.

I klasse M 11-12 syklet Sebastian Berg inn til en fin 7. plass og Mikkel Skjellum til en fin 11. plass. I M 13-14 syklet Markus Berg inn til en fin 8. plass I klassen M 15-16 ble det også gode plasseringer med Eirik Semb på 15. plass og Martin Tobias Kleven på en 17. plass.

Robin Skjellum var uheldig under oppvarming og stupte over styret, kraftig hjernerystelse og mange skubbsår, så han må ta det med ro en god stund fremover. Ny drakt og hjelm blir det også.

Høstens treninger har nå startet opp. Vi fortsetter med de faste dagene tirsdag, torsdag og søndag.
Oppmøte på Sykkelboden i Ski. Tirsdag og torsdag er det start kl.18:15, søndag kl.10:00.

Vi jobber nå med å få en ansvarlig for hver trening, hvis det ikke er på plass til en aktuell trening, så blir dere som møter enige om et opplegg:-)

Høstsesongen er i gang. Følgende grupper trener regelmessige på de oppsatte dagene.

Landevei
Voksen:
Tirsdager: Tur- og ekspressgruppe. Er det få som møter slås gruppene sammen, og treningen legges opp etter det. Treningsplan ligger på www.follosk.no

Ungdom:
Trening hver onsdag. Informasjon blir sendt ut på epost + informasjon på facebook.

Damegruppe:
Egen trening på tirsdager, torsdag og søndag fellestrening, hvis det ikke avtales noe annet på facebook.

Terreng
Voksen:
Tirsdag er det tur, torsdag er intervaller og søndag er det langtur.
Opplegget kan bli endret noe, da mange sykler United Bakeries Cup på onsdager. Følg med på Facebook

Damegruppe:
Treninger tirsdager og torsdager (se facebook for opplegg og ansvarlig). Søndager felles med voksengruppa, evt egen jentetur etter avtale på facebook.

Ungdom:
Team Follo ung har et eget treningsopplegg, med oppmøte på Sykkelboden tirsdag/torsdag.
Det vil bli noen endringer i trenertilgangene for høsten. Mere informasjon kommer i nær fremtid
Barn 11-12 år(som har syklet noen år) møter på Sykkelboden tirsdag og torsdag.

Barn(9-12år):
Torsdag kl.18:15 på Hebekk barneskole

Terrengsykkelskolen:
Oppstart mandag 19. august, kl.18:00, Hebekk skole. Egen informasjon vil bli sendt ut.

Er det noe der ser kunne vært gjort annerledes i klubben, treninger eller andre forhold, så ta kontakt med undertegnede eller en annen person i styret

Ønsker dere alle en god høstsesong på sykkelsetet!

Bronse til Heidi Sandstø i K-elite under Norgesmesterskapet i rundbane terreng på Lillehammer 6.-7-juli. Mange sterke prestasjoner og stor bredde fra Follo SK ryttere

Heidi fikk en fine bronsemedalje bak den ferske verdensmesteren Gunn Rita Dahle, Line Byberg ble nr. 2. For de yngste så kjempet søstrene Kristina og Maria Ingvaldsen og Hanne Semb helt i tet i sitt felt i jenter 6-9 år. I M13-14 ble det sterke plasseringer fra Follo ryttere. Markus ble nr. 4, Kevin Skofteby nr. 12 og Jesper Westgaard nr. 39. I M15-15 ble det gode plasseringer til Eirik Semb nr. 23, Martin Kleven nr. 30 og Herman Heen nr. 31. I M30-39 kjørte Tor-Gunnar Ingvaldsen inn til en 8. plass og i klassen M40.49 ble Kjetil Westgaard nr. 7. Veldig bra syklet av begge. I klassen M-elite syklet Christian Sandstø inn til en 18. plass. Erik Kay fikk dessverre tekniske problemer og måtte bryte.

Søndag var det sprint, en øvelse med stor fart, krevende løype og tøffe dueller. I M14 kom både Markus Berg og Kevin Skofteby til semifinalen. Markus tok seg videre til A-finalen, men ble ved en feil av arrangøren plassert i B-finalen. Kevin Skofteby var også i B-finalen. I M15-16 var det harde dueller, både Eirik Semb og Martin Kleven kom til kvartfinalen, og var nære på å komme til semifinalen.

Det var krevende løyper, heldigvis hadde sommerværet som kom på fredagen tørket løypene godt opp. Veldig bra arrangement av Lillehammer Ck og hyggelig med så mange Follo ryttere og foreldre som var med.

Her er resultatlisten for Ski Grand Prix 2013
Resultatliste Ski Grand Prix 2013

Som vanlig i sykkelritt dette året bøttet det ned onsdag under Follo Grand Prix på Drømtorp. Dette er et ritt i Oslo Landeveiscup som Follo SK arrangerer.

Ikke UB Cup med antall dektagere, men full innsats var det i regnværet. Spesielt i M15-16 ble det kjørt knallhardt fra start og Martin Kleven hang med til mål. Kevin kjørte sterkt inn til en andre plass i M13-14.

Flere bilder her

 

 

 

 

 

 

 

Mandag var det sommeravslutning for terrengsykkelskolen, og innsatsen hos alle var på topp. De voksne knyttet til terrengsykkelskolen stilte også i løype som var relativt lang fra radiostasjonen og rundt ved vanntårnet. Follo Ung hadde oppvisning pluss at de var løypevakter ute i løypa. Flott sommerkveld og vel arrangert treningsritt.

Terrengsykkelskolen starter opp igjen mandag 19.08. Nye deltagere er velkomne!

 

Før start

 

Kara

 

Damene

De yngste var dessverre ferdig innen fotografen ankom, men se flere

bilder her 

Terrengsykkelskolen avslutter før sommeren med treningsritt mandag 17. juni. Oppmøte på sletta ved radiomasta i Hebekk-skogen kl. 18.

På programmet står oppvisning fra Team Follo Ung og treningsritt med kort og lang løype tilpasset nivået til de ulike gruppene. Det er IKKE premiering.

Det er pølser/lompe og saft til alle.

Det merkes sti fra Dagbo til sletta. Anbefalt parkering er Hebekk skole. Beregn god tid opp til sletta. Foreldre som sykkler med barna inn til sletta må selvfølgelig huske hjelm!

Terrengsykkelskolen har første trening etter sommeren mandag 19/8.

Onsdag arrangerte Follo SK UB Cup på Seiersten Skanse i Drøbak. Som vanlig kom regnet sigende, men det har lite å si for terrengsyklister.

Kevin tredjeplass i M14

I år har vi fotografert utøverne. Det resulterte i 700 bilder fordelt på to album nedenfor. Vi garanterer ikke at alle er med, men de fleste i aldersklassene er i hvert fall ivaretatt.

UB Cup Drøbak 2013 album 1

UB Cup Drøbak 2013 album 2

Se oppdatert løypekart under Ritt i venstremenyen. Det er også linker til Garmin Connect og Strava filer + Video fra løypa.

Håper vi også ser mange av dere, både aktive og fra terrengsykkelskolen, til start onsdag.

Her kommer informasjon om Lillehammer Oslo 2013

Buss settes opp fra Ski sentrum kl. 05:00 på rittdagen. Bussen returnere til Oslo og plukker oss opp ved mål.

Det vil bli lagt opp til en langestopp på et dertil egnet sted.

Samtlige ryttere som skal starte som lag vil bli forsøkt flyttet til starten kl. 09:20. Følg med på Facebook og hjemmeside i dagene som kommer.

Dersom du ikke ønsker å bli flyttet eller ikke er på listen over de som vi forsøker å få flyttet må du ta kontakt med Tore Kirkedam.

 

Rytter	Klubb		Opprinnelig pulje	Flyttes til:
Elverhøy, Arne Olaf	Follo Sykkelklubb	Lillehammer-Oslo	1005 6-8 timer
Jensen, Ingrid Mollan	Follo Sykkelklubb	Lillehammer-Oslo	1055 6-8 timer
Dyrnes, Trond	Follo Sykkelklubb	Lillehammer-Oslo	1000 6-8 timer	0920 Raskere enn 6 timer
Bøe, Aasmund	Follo Sykkelklubb	Lillehammer-Oslo	1000 6-8 timer
Burgess, Frances	Follo Sykkelklubb	Lillehammer-Oslo	1055 6-8 timer
Sederholm, Peter	Follo Sykkelklubb	Lillehammer-Oslo	0955 Raskere enn 6 timer
Hågbo, Øystein	Follo Sykkelklubb	Lillehammer-Oslo	1030 6-8 timer	0920 Raskere enn 6 timer
Ermesjø, Terje	Follo Sykkelklubb	Lillehammer-Oslo	1030 6-8 timer	0920 Raskere enn 6 timer
Thorstensen, Trond	Follo Sykkelklubb	Lillehammer-Oslo	1125 Team Aktiv mot kreft
Johansen, Terje	Follo Sykkelklubb	Lillehammer-Oslo	0920 Raskere enn 6 timer	0920 Raskere enn 6 timer
Kristiansen, Espen	Follo Sykkelklubb	Lillehammer-Oslo	1145 8 timer+	0920 Raskere enn 6 timer
Kirkedam, Tore	Follo Sykkelklubb	Lillehammer-Oslo	1145 8 timer+	0920 Raskere enn 6 timer
Myklebust, Terje	Follo Sykkelklubb	Lillehammer-Oslo	1145 8 timer+	0920 Raskere enn 6 timer
Vien, Sissel	Follo Sykkelklubb	Lillehammer-Oslo	1145 8 timer+	0920 Raskere enn 6 timer
Kristiansen, Jørn	Follo Sykkelklubb	Lillehammer-Oslo	1145 8 timer+	0920 Raskere enn 6 timer
Landsverk, Audun	Follo Sykkelklubb	Lillehammer-Oslo	1145 8 timer+	0920 Raskere enn 6 timer
Kristiansen, Steve	Follo Sykkelklubb	Lillehammer-Oslo	1145 8 timer+	0920 Raskere enn 6 timer
Andreassen, Ole-Henrik	Follo Sykkelklubb	Lillehammer-Oslo	1145 8 timer+	0920 Raskere enn 6 timer
Berg, Atle	Follo Sykkelklubb	Lillehammer-Oslo	1145 8 timer+	0920 Raskere enn 6 timer
Molland, Kåre	Follo Sykkelklubb	Lillehammer-Oslo	1145 8 timer+	0920 Raskere enn 6 timer
Haugland, Stian Gylder	Follo Sykkelklubb	Lillehammer-Oslo	1145 8 timer+	0920 Raskere enn 6 timer
Drage, Sam	Follo Sykkelklubb	Lillehammer-Oslo	1145 8 timer+	0920 Raskere enn 6 timer
Moe, Børge	Follo Sykkelklubb	Lillehammer-Oslo	1145 8 timer+	0920 Raskere enn 6 timer
Brække, Stian	Follo Sykkelklubb	Lillehammer-Oslo	1145 8 timer+	0920 Raskere enn 6 timer
Aasvestad, Pål	Follo Sykkelklubb	Lillehammer-Oslo	1145 8 timer+	0920 Raskere enn 6 timer
Berge, Jan-Inge	Follo Sykkelklubb	Lillehammer-Oslo	1145 8 timer+	0920 Raskere enn 6 timer

Det er felles påmelding til NM landevei.
Tore Kirkdam er påmeldingsansvarlig for Follo SK. Gi beskjed til Tore på epost tore@kirkedam.com innen 5. juni kl.22:00.

Se om din klasse kommer inn under felles påmelding
http://sykling.forbundetonline.no/landevei/ritt/mesterskap/Documents/NM%20Landevei%202013%20Innbydelse%20inkl%20Igland.pdf

Tirsdag gjennomførte Follo Ung, trener Frode Nilsen og gutta fra Team Niner et treningsritt i Hebekk skogen.

Erik Kay hadde vært tidlig oppe og merket en kul løype med start og mål ved Stuene. Det gikk unna på stier og ned høyspentlinja før en sugende oppoverbakke tilbake :)

Denne gangen ble det filmet for det meste, så når fotografen får tid kommer det en redigert videosnutt.

Bilder treningsritt

 

Løypekart Seiersten Skanse UB Cup - 2013

Se også Garmin/Strava kartlinker fra Lars Birger nedenfor. I tillegg har Erik-Andreas laget video for løypene på tilsvarende YouTube linker.

Lang Løype

 

Mellom lang løype

 

 

Kort Løype

 

 

 

OPPDATERT GARMIN Connect kart:

Lang løype

http://connect.garmin.com/activity/318055640

Mellomlang løype

http://connect.garmin.com/activity/318055662

Kort løype

http://connect.garmin.com/activity/318055656

 

 

Strava løypekart:

Lang løype

http://app.strava.com/activities/55334279

Mellomlang løype:

http://app.strava.com/activities/55343282

Kort løype:

http://app.strava.com/activities/55343281

 

 

VIDEO:

Lang løype:
https://www.youtube.com/watch?v=T4AsrsifI_c

Kort løype:
https://www.youtube.com/watch?v=6hSbt06rKtQ

 

Rainy day under onsdagens UB Cup.. (video)

Rainy day under onsdagens UB Cup..

Rainy day

 

 

 

Utrolig våte og klinete forhold under onsdagens UB Cup på Gullhaug. Mange av Follo rytterne hadde punkteringer eller røk sykkelkjedet.

 

Jeanett (midten) kom allikevel på pallen med ødelagt sykkelkjede :)

Både Erik, Jeanett, Halvard (nok en gang), Eirik og Hogne fikk problemer med enten punkteringer eller ødelagt sykkelkjede i dag. Omtrent alle løp som vanlig helt til mål!

Skarpest i konkurransen var Markus Berg og Kevin Skofteby med henholdsvis 1. og 3. plass i M14 og 4. plass for Mads Simonsen i M12.

Se flere bilder og videosnutten Rainy day

 Det kommer også en redigert videosnutt med alle i søla etter hvert..

 

Lars Birger

Endelig resultatliste Follorittet med poeng.

Endelig resultatliste Follorittet 2013 

Flott arrangement under våte og kalde forhold i Son i helga.

Erik Kay fra Follo SK/Team Niner syklet inn til en flott 4. plass under søndagens NC ritt i Son. Rittet ble vunnet av Håkon Austad.

Erik Kay etter målgang i Son

Mange gode navn på resultatlista etter Erik, og det er flere år siden Follo Sk har hatt en så god plassering i NC menn elite, vi gratulerer.

Follo Ung stilte også med flere ryttere i aldersbestemte klasser, men med startposisjon bakerst av 50 ryttere ble det vanskelig å hevde seg blant de beste. Flere syklet imidlertid seg opp mange plasser på lista.

Erik Kay var naturlig nok storfornøyd etter søndagens ritt: "Etter som jeg plukket ryttere fikk jeg bedre og bedre flyt og klarte å holde en høy fart i de tekniske delene av løypa. Ut på sisterunden klarte jeg å mobilisere de siste kreftene og kjørte opp til en 4. plass. Utrolig morsomt på sånne dager der fysikken, teknikken og utstyret spiller på lag!"

Flere bilder fra NC i Son - rundbane søndag

Bilder lørdagens NC sprint

Martin

Kevin

 

Robin

Herman

Jesper

Eirik

Erik Kay (bilde Team Niner)

 

 

Foreløpig resultatliste Follorittet 2013. Dersom det noen som ikke finner sitt navn eller mener de har fått feil tid send en melding til tore@kirkedam.com

Resultat Follorittet 2013

Rundt 180 spente syklister stilte til Follo sykkelklubbs årlige arrangement. Follorittet samlet både veteraner og juniorer.

Bilder Follorittet - oppdatert

Fra Follorittet i ØB
Bildeserie i ØB

Foto: Trude Furuly, ØB

Hei;

Her kommer startlisten for Follorittet 2013.

Startlist 2013

Etter en fin treningsrunde tirsdag i 22+ endret været seg til vått og kaldt rett før start på onsdagens UB Cup. Sølete forhold er imidlertid ikke noe problem for Follo ryttere .........

Bildet over viser Halvard som valgte å løpe rundt siste kollen og i mål etter en punktering i bakken ned mot Skullerudstua. Det er bra sportsånd!

Flott innsats av Follo rytterne med flere gode plasseringer under første UB Cup rittet i den tradisjonelle Skullerud løypa. Det var fortsatt snø og glatte forhold rundt start/mål, men bedre forhold ute i løypa. Fotografen fikk dessverre ikke med seg de yngste deltagerne denne gangen.

Resultater fra Ritt 1 - Skullerud

Flere bilder fra rittet.

 

Herman, Bjørnar, Eirik og Martin - M15-16

 

Markus og Robin - M13-14

 

66 stykker påmeldt og 53 stk er under 18 år. Det er status dagen før det første rittet i United Bakeries Cup på Skullerud.

Follo SK er blant de klubbene med største deltakelse på årets United Bakeries Cup. Stor bredde og spesielt morro med så mange unge ryttere. Det gror godt i Follo SK og vi håper på en stor heiagjeng på alle rytterene som deltar.

Ang. startnummer
Se på linken  http://ubcup.no/?p=930 om du finner ditt navn der, da er lisens OK. Hvis ikke, så ta med kopi av betaling på lisens og du kan hente startnummeret selv. Vær ute i god tid. det vil bli kø.
Vi henter ut felles til de rytterne som har Ok på lisens.

Tirsdager blir det dametrening landevei. Oppdatert treningsplan kommer. I morgen, 7. mai, blir det rulletrening på Gamle Mossevei. Møt opp på Sykkelboden!

Vi starter opp terrengsykkeltrening for ungdom Gruppe 1 (barn 10-12) torsdag 9/5 kl 1815.  Ungdom Gruppe 1 er for barn 10-ca12 år. 

11. mai skal Follo SK arrangerer follorittet. Dette er et tradisjonsrikt ritt og fra tidligere år vet vi at det er stor deltakelse.  For å kunne gjennomføre et slikt ritt, trenger vi din hjelp.

Rittet går på trafikkert vei og vi setter trafikksikkerheten i høysete. Derfor trenger vi en stor andel løypevakter rundt i løypa. I tillegg trenger vi hjelp til kiosk/start/mål/rigging og til selve sekretariatet.

Rittet er klubbens viktigste inntektskilde og inntektene bidrar vesentlig til å holde det høye aktivitetsnivået vi har i klubben og at vi dermed kan tilby alle medlemmene noe ekstra.

Rittet arrangeres lørdag 11. mai med start kl.14:30. Start/mål er i krysset Kongeveien/Syverudveien ved Ås kirke. Sekretariatet er ved GG-hallen.

Send meg en epost om du kan bidra den lørdagen. Rittet er lagt til ettermiddagen,så da er det mulig å gjøre unna en del private gjøremål på dagtidJ

Send meg en epost(oskar.kleven@gmail.com) eller sms 41632148
På forhånd takk!!

Tirsdag 30.april: Frode B. er trener for ungdom 2 og det legges vekt på Intervall/Teknikk.

Oppmøte Sykkelboden klokken 18.00

United Bakeries Cup er Norges største rekrutteringsarrangement for sykkelsporten. Påmeldingen til rittet er nå åpnet. Follo SK dekker medlemsavgiften for medlemmer for aldersgruppen 6-18 år ved felles påmelding via Follo SK.
( se egen epost til alle medlemmer)

United Bakeries Cup er Norges største sykkelcup og arrangeres av sykkelklubber i og rundt Oslo. Antall deltakere har vært sterkt stigende og er viktig for rekrutteringen til sykkelsporten. Rittene arrangeres i Oslo/Akershus og er fordelt på vår og høst. United Bakeries Cup er fortsatt et lavterskeltilbud for folk som er interessert i sykkelsporten, spesielt i de yngre klassene.
Vil du vite mere? se www.ubcup.no

Følgende rittoversikt gjelder for 2013:

Ritt	Dato	Sted	Resultater
1. ritt	8. mai	IF Frøy / Skullerud	Resultater
2. ritt	15. mai	Hasle Løren / Bjerke Travbane	Resultater
3. ritt	22. mai	BOC / Bærums Verk	Resultater
4. ritt	5. jun	SK Rye / Langsetløkka	Resultater
5. ritt	12. jun	Follo SK / Drøbak eller Ski	Resultater
6. ritt	14. aug	IF Frøy / Skullerud (motsatt retning)	Resultater
7. ritt	21. aug	Asker CK / Holmen	Resultater
8. ritt	28. aug	SK Rye / Langsettløkka (Stafett)	Resultater
9. ritt	8 sept	BOC / Bærums Verk	Resultater

Det var stort oppmøte på Terrengsykkelskolen første gang, og flere har meldt sin ankomst til mandagens økt. Plan for terrengsykkelskolen 2013 og informasjon i lenken.

Sykkelboden Ski er Follo sykkelklubb sin samarbeidspartner på sykler, utstyr og servicer. Klubben har egen rabattavtale på sykler og utstyr. I tillegg kjøpes alle draktene til klubben også gjennom Sykkelboden. Butikken har klubbdraktene til salgs. Det er rabatt på deler (bremser og drivverk) hos Sykkelboden i Ski ut april.

FOLLO SK på Facebook

Informasjon om klubben og aktiviteter legges ut på klubbens hjemmeside www.follosk.no og på Facebookgruppa Follo Sykkelklubb.

I helgen ble den første Norges Cupen gjennomført i regi av Fiskum IL. Flere folloryttere hadde tatt veien og beste mann var Markus Berg i M13-14 med en flott andreplass på sprinten.

Rittet ble gjennomført med sprint lørdag og rundbane på søndag. I følge rytterne var det en krevende teknisk løype med masse gjørme, så tekniske ferdigheter var avgjørende. Follo SK deltagere og resultater nedenfor.

Bildet: Oppvarming for Follo Ung (K E Skofteby)

 

Sprint lørdag

M-Elite

12 Kay Erik Elden Follo Sykkelklubb/Team Niner 13:24,0 14 01:05,2

M 15-16

27 Martin Tobias Kleven Follo Sykkelklubb 16:44,7 217 03:40,1

28 Eirik Semb Follo Sykkelklubb 16:46,5 227 03:41,9

38 Hallvard Futterer-Wannebo Follo Sykkelklubb 19:12,3 216 06:07,7

M13-14

2 Markus Berg Follo Sykkelklubb 15:41,8 348 00:06,3

18 Kevin Skofteby Follo Sykkelklubb 17:28,8 368 01:53,3

51 Jesper Westgaard Follo Sykkelklubb 21:58,6 323 06:23,1

M40-49

Kjetil Westgaard Follo Sykkelklubb 16:11,8 444 02:50,59

M11-12

9 Mikkel Andre Skjellum Follo Sykkelklubb 17:18,0 849 03:00,4

Rundbane søndag

M-Elite

12 Kay Erik Elden Follo Sykkelklubb/Team Niner 1:31:34,00 14 08:25,00

23 Karl Christian Sandstø Follo Sykkelklubb/Team Niner 1:37:19,00 40 14:10,00

M15-16

23 Martin Tobias Kleven Follo Sykkelklubb 55:28,00 11:11,00

26 Eirik Semb Follo Sykkelklubb 56:14,76 227 11:57,76

36 Hallvard Futterer-Wannebo Follo Sykkelklubb 1:02:17,00 216 18:00,00

M13-14

4 Markus Berg Follo Sykkelklubb 34:39,00 348 00:38,00

28 Robin Alexander Skjellum Follo Sykkelklubb 41:25,00 308 07:24,00

41 Jesper Westgaard Follo Sykkelklubb 48:50,00 323 14:49,00

M11-12

10 Mikkel Andre Skjellum Follo Sykkelklubb 35:44,00 04:25,00

K Junior

DNF Sofie Haugstad Follo Sykkelklubb 151

M40-49

5 Kjetil Westgaard Follo Sykkelklubb 1:09:41,00 444 06:02,0

Resultater Norges Cup

Litt småsurt vær, men mange spente fjes hadde møtt opp til første dag på årets terrengsykkelskole. Ekstra spent var nok de yngste førstegangsdeltagerne her representert med Jacob Hoel 6 år fra Ski.

 

Mange deltager første dagen, men det er plass til flere. Så etternølere kan bare melde seg på og møte opp neste mandag på Hebekk skole. Det er fortsatt klinete og noe snø i skogen så varme klær er å anbefale, noe de fleste hadde tatt hensyn til i dag.

 

Jan Elling Rindli

Leder for terrengsykkelskolen er også i år Jan Elling Rindli. Gruppefordeling og trenere var på plass fra første sykkeltråkk og alle gruppene har voksen trener med bistand fra ryttere i Follo Ung. Follo Ung er aktive ryttere i Follo Sykkelklubb som er vant til fart i skauen. De fleste har deltatt på terrengsykkelskolen fra de var aspiranter.

Line og Elin har tatt trener-1 kurs og er kjempeklare for årets terrengsykkelskole

 

 

Som vanlig klarer heller ikke Ronny og holde seg utenfor terrengsykkelskolen. Han er i år også klubbens nye kommissær (dommer).

 

Store og små deltagere

Deltagere fra Follo Ung

 

 

 

 

Flere bilder

 

Noen misforståelser ute og går. For de som møter ved Sykkelboden er det oppmøte klokken 18.00 og avgang presis 18.15. Gjelder landevei, terreng og Follo Ung

Viktig melding til alle som skal kjøpe EMIT brikke. Det har kommet nye regler! Les om dem her!

Her er treningsplanene fra Frode for ungdom 13-14 og 15-18.

13-14_uke_16.pdf

15-18_uke_16.pdf

 

Tirsdag 16. april starter damegruppe terreng opp med treninger.

Mange fremmøtte og god stemning på årets kick off. Presentasjon av klubbaktiviteter og innlegg fra blant annet Follos egen norgesmester Heidi Sandstø.

Formann ved Oskar Kleven startet kvelden med presentasjon av klubbaktiviteter. Mange aktiviteter og arrangement vitner om en aktiv sykkelklubb. Han og Tore Kirkedam fortalte om treningsgruppene og klubbens egne arrangement.

I år var klubbens egne ressurser hovedattraksjon. Heidi Sandstø, regjerende norgesmester, fortalte om målsetting, motivasjon, treningsvaner og mestringfølelse. Hun kom også inn på at de unge først og fremst skal ha det moro og at foreldre ikke må presse for hard på. Heidi sykler for Team Giant United Bakeries.

Jonas Orset er nå tilbake i Follo SK og vil hjelpe til med landeveistrening for ungdom. Han sykler i år for kontinentallaget med det spenstige navnet Team People4you - UnaasCycling powered by Bliz.

Frode Nilsen, tidligere aktiv Follo rytter og hovedtrener for Follo Ung fortalte om ritt- og treningserfaringer med vekt på den enkeltes sterke og svake sider. Noen er gode på flater og andre i bratte bakker, så det gjelder å utnytte sine fordeler taktisk.

Vi hadde også besøk fra NOTS som jobber for alle terrengsyklisters interesser.

Ellers stor takk til Line Skofteby for prikkfritt arrangement og servering :)

 

Lydhør forsamling :)

Heidi Sandstø og veien til...

 

Jonas Orset tilbake i klubben

Frode Nilsen, hovedtrener for Follo Ung

 

Formann, Oskar Kleven

 

Line Skofteby, primus motor

Flere bilder 

 

 

 

 

Follorittet arrangeres søndag 17.august. Samme løype som tidligere år. Mere informasjon vil bli lagt ut.

 

Endelig resultat Follorittet 2013

 

Invitasjon til Follorittet 2013

Påmelding til Follorittet

Her er to filer som forteller hvordan en melder seg på og betaler.

Betaling på Min Idrett

Påmelding Follorittet

 

Nå er sykkelsesongen like rundt hjørnet, eller den har vel egentlig startet for de ivrige guttene i Team Follo Ung. Her er en del praktisk informasjon:

Treninger
Treningstidene er som i fjor, tirsdag 18:00, torsdag 18:00, og søndag 10:00. Oppmøte for alle treninger er på Sykkelboden, og det er viktig at alle møter presis. Frode Nilsen er hovedtrener, han vil være med på alle tirsdagstreningene samt være ansvarlig for treningsopplegget. Robert Kay, Hogne Haug, Egil Antonsen, Knut Gravdal og Runar Heen vil bistå som "hjelpetrenere".

Sykkelboden vårcup
Torsdag 4. og 11. april arrangerer Sykkelboden uhøytidelige poengritt på Drømtorp. Disse rittene er obligatoriske for Follo Ung, og den ordinære treningen utgår derfor disse dagene. Målet er ikke nødvendigvis å vinne, men å fullføre med stil og høy puls. Dere finner mer info om dette på Facebook, og i vedlagte fil.

Regionsamling 13.4
Lørdag 13.4 arrangeres det regionsamling på Bjørndal, Frode skal være en av hovedtrenerne sammen med Aslak Mørstad og Henriette Handal. Mange av gutta var med i fjor, håper alle har mulighet til å være med i år også, Bastian er allerede påmeldt.

Terrengsykkelskolen
Terrengsykkelskolen starter mandag 22.4 og utøverne i Team Follo Ung skal som dere vet være med som hjelpetrenere. Det vil sannsynligvis bli en fordeling slik at man ikke trenger å være med hver gang, men første gangen skal alle være med, oppmøte 17:30 på Hebekk skole.

Kakelotteri
Førstkommende lørdag (6.4) er det kakelotteri, Atle Berg kommer tilbake med mer informasjon om oppmøte, fordeling av vakter o.l.

Ren utøver
Alle skal som kjent gå gjennom e-læringsopplegget på http://www.renutover.no/, dette gjelder også for de som gjorde det i fjor. Når dere har gjennomført så sender dere en mail til meg med kopi av sertifikatet når dere har gjennomført alle modulene.

Betaling av tøy
De fleste av dere har nå fått tøy, de som ikke har fått det kan hente det hjemme hos meg (Lysneveien 22D, Ski) eller gi beskjed til meg eller Bastian hvis det skal tas med på trening. Når det gjelder betaling så kommer det info om dette senere i uken.

Lisens
Det er viktig at alle løser lisens for 2013, dette gjøres ved å sende en epost til lisens@follosk.no med informasjon om utøverens navn og fødselsdato. Mer info om lisen finner dere her: http://idrett.speaker.no/Organisation.asp?WCI=wiKlubbKassaNews&WCU=407181

Facebook
Team Follo Ung har en egen lukket gruppe på Facebook, denne er for utøvere, foreldre og trenere. Oppfordrer alle som ikke er medlem til å søke opp denne gruppen på Facebook, og be om å bli medlem. Frode har også lovet at han skal begynne å bruke Facebook, viktig at alle gutta maser på han om dette hele tiden :-)

Minner også om terminlisten som ligger her: http://bit.ly/folloung. Denne er oppdatert med treninger, ritt, terrengsykkelskole o.s.v.

Nå er sykkelsesongen like rundt hjørnet, eller den har vel egentlig startet for de ivrige guttene i Team Follo Ung. Her er en del praktisk informasjon. Treninger
Treningstidene er som i fjor, tirsdag 18:00, torsdag 18:00, og søndag 10:00. Oppmøte for alle treninger er på Sykkelboden, og det er viktig at alle møter presis. Frode Nilsen er hovedtrener, han vil være med på alle tirsdagstreningene samt være ansvarlig for treningsopplegget. Robert Kay, Hogne Haug, Egil Antonsen, Knut Gravdal og Runar Heen vil bistå som "hjelpetrenere".

Sykkelboden vårcup
Torsdag 4. og 11. april arrangerer Sykkelboden uhøytidelige poengritt på Drømtorp. Disse rittene er obligatoriske for Follo Ung, og den ordinære treningen utgår derfor disse dagene. Målet er ikke nødvendigvis å vinne, men å fullføre med stil og høy puls. Dere finner mer info om dette på Facebook, og i vedlagte fil.

Regionsamling 13.4
Lørdag 13.4 arrangeres det regionsamling på Bjørndal, Frode skal være en av hovedtrenerne sammen med Aslak Mørstad og Henriette Handal. Mange av gutta var med i fjor, håper alle har mulighet til å være med i år også, Bastian er allerede påmeldt.

Terrengsykkelskolen
Terrengsykkelskolen starter mandag 22.4 og utøverne i Team Follo Ung skal som dere vet være med som hjelpetrenere. Det vil sannsynligvis bli en fordeling slik at man ikke trenger å være med hver gang, men første gangen skal alle være med, oppmøte 17:30 på Hebekk skole.

Kakelotteri
Førstkommende lørdag (6.4) er det kakelotteri, Atle Berg kommer tilbake med mer informasjon om oppmøte, fordeling av vakter o.l.

Ren utøver
Alle skal som kjent gå gjennom e-læringsopplegget på http://www.renutover.no/, dette gjelder også for de som gjorde det i fjor. Når dere har gjennomført så sender dere en mail til meg med kopi av sertifikatet når dere har gjennomført alle modulene.

Betaling av tøy
De fleste av dere har nå fått tøy, de som ikke har fått det kan hente det hjemme hos meg (Lysneveien 22D, Ski) eller gi beskjed til meg eller Bastian hvis det skal tas med på trening. Når det gjelder betaling så kommer det info om dette senere i uken.

Lisens
Det er viktig at alle løser lisens for 2013, dette gjøres ved å sende en epost til lisens@follosk.no med informasjon om utøverens navn og fødselsdato. Mer info om lisen finner dere her: http://idrett.speaker.no/Organisation.asp?WCI=wiKlubbKassaNews&WCU=407181

Facebook
Team Follo Ung har en egen lukket gruppe på Facebook, denne er for utøvere, foreldre og trenere. Oppfordrer alle som ikke er medlem til å søke opp denne gruppen på Facebook, og be om å bli medlem. Frode har også lovet at han skal begynne å bruke Facebook, viktig at alle gutta maser på han om dette hele tiden :-)

Minner også om terminlisten som ligger her: http://bit.ly/folloung. Denne er oppdatert med treninger, ritt, terrengsykkelskole o.s.v.

Invitasjon til de to første Norges Cup rittene:

 Invitasjon til de to første Norgescup rittene ligger nå ute på: http://sykling.forbundetonline.no/terreng/ritt/norgescuprundbane/Sider/NorgescupRundbane.aspx 
 
20-21. april 2013

Fiskum IL Sykkel
Påmeldingsfrist 15. april 

11-12. mai 2013
Soon CK
Påmeldingsfrist 6. mai
 
Håper så mange som mulig har mulighet til å være med på disse rittene, og spesielt rittene som Soon arrangerer, viktig å støtte opp om naboklubbene :-)

Se kalenderen for oppdatert terminliste for treninger og ritt:

Terminliste Follo Ung

 

Generelle treningstider 2013:

– Tirsdager kl. 18.15: Teknikk/langkjøring (ca. 2 timer)

– Torsdager kl. 18.15: Felles intervall

– Søndager kl. 10: felles med Turrittgruppe/Special Events

Oppmøtested er Sykkelboden i Ski

Ansvarlig: Erik Haug

Hovedtrener: Frode Nilsen

Vårt motto er: "Follo Sykkelklubb gjør sykling gøy mil etter mil…".

Overaskende mange til start i årets første vårcup!

 

Med over 50 deltagere og innlagte spurter ble det mye fart i årets første vårcup i regi av Sykkelboden. Det ble syklet i 45 minutter med tre innlagte spurter som gav poeng til de tre beste. Se bildelink nedenfor for flere bilder.

Bilder fra første ritt i Sykkelbodens vårcup

Bilder av Ola Morken

Bilde: Follo Ung deltok også under vårcupen.

 

 

Bilde: Jonas og Erik først i startfeltet ..

 

 

 

 

 

 

Drømtorp videregående skole onsdag 10.4.2013 fra kl.17:30

 

Follo sykkelklubb vil presentere aktiviteter for nye og gamle medlemmer. Her får du høre om bl.a. årets terrengsykkelskole, ungdomssatsning, ritt og opplegg vi har innen landevei og terreng.

Kort innlegg av Heidi Sandstø, Jonas Orset, Frode Nielsen og NOTS (Norsk organisasjon for terrengsykling).

Det vil være mulig og bestille drakter. Ulike størrelser vil være tilgjengelig for å prøve. Restlager av hansker vil bli solgt.

Innmelding i Follo SK og påmelding til årets terrengsykkelskole vil være mulig.

Vi tar med betalingsterminal.

Det vil bli servert kaffe og kaker og våre sponsorer stiller ut sine produkter.

Tidsplan:
Kl. 17:30-18:00 Mingling, kaffe, kaker

Kl. 18:00-18:45 Informasjon om Follo sykkelklubb sitt tilbud i 2013 inkl. terrengsykkelskolen

Kl. 18:45-19:00 Pause
Kl. 19:00-20:00 Kickoff fortsetter med innlegg
Kl. 20:00-21:00 Innlederne vil være tilgjengelig på «egne kafèbord»

Follo SK har et tilbud til alle!

Både erfarne ryttere og nybegynnere.

Invitasjon til kickoff 2013

 

www.follosk.no

 

 

Grunnet fortsatt vinter utsettes starten på landeveistreingen til neste uke. Søndagens langtur står fortsatt åpen i påvente av nytt værvarsel. Mer informasjon kommer.

Sykkelboden vårcup arrangeres torsdag 4. og torsdag 11. april.
Likt som Sykkelboden høstcup.

Arrangør er Sykkelboden i Ski

Flott premier.

Les mere på:
http://www.facebook.com/#!/events/262939260508546/

Vinterlige forhold under årets påskesamling i Hillerød.

Relativt kaldt og masse snø i år, men vi har både fått syklet landevei og singeltrack i Store Dyrehage. Her er gjengen samlet før treningen lørdag morgen. Robert Kay har kjørt treningen for Follo Ung, som har fått mange timer på sykkelsetet i løpet av uka.

Sykkelboden i Ski er i høst blitt styrket med ny butikksjef. Robert Kay er velkjent i Follo Sykkelklubb som medlem i klubben siden 1995.

Robert har vært aktiv på trenersiden og assisterer nå Frode Nilsen i treningen av Follo Ung. Han har også tidligere ledet vår egen terrengsykkelskole.

Sykkelboden Ski er Follo sykkelklubb sin samarbeidspartner på sykler, utstyr og servicer. Klubben har egen rabattavtale på sykler og utstyr. I tillegg kjøpes alle draktene til klubben også gjennom Sykkelboden.

Her er Robert i butikken med nytt sykkelmerke for året: Niner fra California.

Onsdagens aktivitet
http://www.facebook.com/#!/groups/2381668722/

Finværet holder seg også tirsdag, kaldt på natta, og endelig litt varmere på dagen, i dag var det 6gr :-)

I dag syklet ungdomsgruppa avgårde presis kl.10:00, alle var på plass kl. 09:50, og da ble også tid til litt bilder:-)

Turen var planlagt til 2,5 timer, men den ble litt amputert da vi bl.a. fikk et par punkteringer. Turen gikk i området rundt Hillerød inkludert en tur ut til kysten.

De yngste syklet i skogen «den store dyrehave» og nede ved Fredriksborg slott.

Lunsj til vanlig tid kl.12:30.

Kl. 15:00 var det singeltrack med Runar for de eldste, de yngste syklet en tur på stiene rundt leirskolen.

Middag kl.17-18.
Sykkelmekking kl.20:00, da med justering av gir.

Mange flere har kommet nedover i dag, og flere kommer imorgen

Team Follo Ung, 2013

Nytt for 2012 var etableringen av Team Follo Ung. Formålet er å gi ungdommen i klubben et  større tilbud innad i klubben, samt å gi bedre ramme-betingelser som utøvere. Det er gjort en avtale med Sykkelboden om gunstig sykler.

Fokus er å skape et inkluderende miljø hvor alle som bidrar på treninger og ritt er velkomne. Alle som ønsker å være med i aldersgruppen 13-19 år må levere inn en søknad.

Det følger med klare arbeidsoppgaver i form av dugnader, bidra som hjelpere på terrengsykkelskolen og utføre ``Ren utøver``. Et modulbasert oppgaveprogram i regi av AntiDoping Norge og Norges Idrettsforbund. Follo Ung ble belønnet med kroner 5000,- av NIF i forrige sessong.

Teamet har en eksklusiv Team Follo ung trøye og bukse.

På trenersiden har vi i år engasjert Frode Nilsen som hovedtrener. Frode er tidligere eliteutøver i Follo SK, og en meget habil terrengsyklist. 

Det administrative er i år organisert i en foreldregruppe ledet av Erik Haug

Hovedtrener er : Frode Nilsen

Terrengsykkelskolen er et tilbud til "barn" i alle aldre fra 6 år og oppover, og faktisk er det flere godt voksne som innser at de har noe å lære. På terrengsykkelskolen lærer du å bruke sykkelen din riktig, og du utfordres til å beherske sykkelen i tekniske øvelser i terrenget.

Terrengsykkelskolen er et tilbud som går på mandager gjennom hele våren og høsten (se datoene som er satt opp nedenfor). Det vil først og fremst legges vekt på teknikk, men også mekking, sosialt samhold og lek. Vi kan garantere at du vil få en "a-ha"-opplevelse. Terrengsykkelskolen vil foregå i Hebekkskogen og rundt Radiostasjonen. Terrengsykkelskolen er Follo Sykkelklubbs beste rekrutteringstiltak og arrangeres for 22.gang. Det er oppmøte på Hebekk skole på mandager kl.18.00 – slutt ca. 19:30 (Junior, herrer og damer slutter ca. kl. 20). I år satser vi på på en inndeling med følgende grupper: • 6 -7 år Typisk 16”/20” hjul, m/u bakgir • 8 – 9 år Krever 24” hjul •10 -11 år Krever 26” hjul • 12 år til junior • Dame / Herre Hver gruppe har fra to til fem trenere. Alle voksne trenere har Trener1-kurs for terrengsykkel, mens juniorene fra Team Follo-Ung holder et høyt teknisk nivå. Vi håper mange foreldre vil følge barna i de to minste aldersgruppene på trening. For å følge de to gruppene kreves ikke demper, og kondisjonen kommer etter hvert :-) Om en deltaker passer bedre i en annen gruppe enn oppsatt kan vi i samarbeid med foreldre flytte til en mer riktig gruppe uavhengig av alder. Vi håper at vi på denne måten kan nå hver enkelt deltaker. I år starter terrengsykkelskolen Mandag 28.april på Hebekk Skole, Ski, og fortsetter frem til sommeren hvor vi har en sommeravslutning. Der kan alle som ønsker delta i et lite sykkelritt. Vårsesongen: Oppstart Mandag 28.april, kl.18.00 (påmelding fra kl.17.00) Datoer vår: 28/4, 5/5, 12/5, 19/5, 26/5, 2/6, 16/6 Sommeravslutning med grilling og ritt 16. juni Høstsesongen: Oppstart på høsten er 18. august, siste terrengsykkelskole er søndag 21.september(sykkelritt og pølsegrilling) Datoer høst: 18/8, 25/8, 1/9, 8/9, 15/9, 21/9 Når: Mandag kl. 18.00 Oppstart Mandag 28. april. Den første kvelden vil bli brukt til informasjon, teknisk kontroll av sykler og å bli kjent i lek Påmelding Påmelding og betaling ved Follo Sk sin kickoff onsdag 9/4. Eller ved oppmøte. Hvor: Hebekk skole, Sørjordet 7, Ski Pris: 490 kr for voksne over 19 år. Inkludert medlemskap og trening i Follo SK i 1 år. 340 kr for barn. Inkludert medlemskap og trening i Follo SK i 1 år. 1010 kr for familie + 10,- for hvert familiemedlem. Inkludert familiemedlemskap og trening i Follo SK i 1 år. Gratis for alle eksisterende medlemmer av Follo SK. Det blir også gratis FolloSK trøye for barna som er med på Terrengsykkelskolen for første gang. Det er viktig at både utøvere og foreldre sørger for å ha sykler som er i god stand. Vi minner om hjelmpåbud – både for barn OG voksne!! I tillegg anbefaler vi at alle utøvere har med seg drikke, sykkelhansker og ekstra slange hver gang. En rengjort sykkel er en "happy" sykkel. Alle Terrengsykkelskoledeltagere og Follo SK medlemmer er forsikret. Ta kontakt med: Koordinator Terrengsykkelskolen: Jan Elling Rindli; Mob 91586269 E-post: janel-ri@online.no

25.03.2014 20:45

Tradisjonens tro er også i år Follo SK på treningssamling i Hillerød i påsken.

20 syklister fra Follo SK er nå på plass i Hillerød, og ca 20 til er påvei ned tirsdag og onsdag.

Kort oppsummering av søndag og mandag:

20 syklister kom nedover søndag ettermiddag. Minibuss med stor henger, og to personbiler fraktet alle nedover. DFDS sin båt fra Oslo ble også benyttet.

Felles middag på ettermiddagen, pasta og kjøttsaus, alle fornøyde:-)Søndagskvelden til generell informasjon. Lederne satte sammen meny og begynte å lage treningsplan for uka. Liste med kjøkkentjeneste ble også satt opp.

Resten av tiden på kvelden ble brukt til å tilpasse syklene. Robert forklarte prinsippene for bikefitting, og det ble demonstrert i «light» versjon. Deretter gikk vi sammen to og to og fikk tilpasset syklene. Alle måtte justerer noe, cleats eller høyde og/eller vinkel på setet.

Mandag morgen var det frokost kl. 08:30. Alle skulle sitte på sykkelsetet kl.10:00. Kl. 10:00 syklet Robert med de som var på plass. I morgen tror vi alle er på plass 09:50:-)
Robert kjørt langtur med de eldste ungdommene, Runar tok med de yngste på singeltrack.

Lunsj kl.12:30 deretter hvile før styrketreningsøkt inne. Deretter igjen hvile, før middag. På kvelden hadde Robert en instruksjon av massasje på legger og lår. Ungdommen gikk sammen to og to og gjorde det på hverandre. Mange fikk nok en aha opplevelse av hvor mye bedre blodsirkulasjon i beina ble.

I dag har det vært skyfritt, kaldt, -3 morgen/kveld, noen plussgrader på dagen. Treningsmengdene vil øke på utover uka. Det er mengdetrening som gjelder, iblandet fartslek.

Terrengsykkelskolen er et tilbud til "barn" i alle aldre fra 6 år og oppover, og faktisk er det flere godt voksne som innser at de har noe å lære. På terrengsykkelskolen lærer du å bruke sykkelen din riktig, og du utfordres til å beherske sykkelen i tekniske øvelser i terrenget. Registrering den 22. april fra klokken 17.15. Påmelding terrengsykkelskolen

 

Terrengsykkelskolen er et tilbud som går på mandager gjennom hele våren og høsten (se datoene som er satt opp nedenfor). Det vil først og fremst legges vekt på teknikk, men også mekking, sosialt samhold og lek. Vi kan garantere at du vil få en "a-ha"-opplevelse. Terrengsykkelskolen vil foregå i Hebekkskogen og rundt Radiostasjonen. Terrengsykkelskolen er Follo Sykkelklubbs beste rekrutteringstiltak og arrangeres for 21.gang.

Det er oppmøte på Hebekk skole på mandager kl.18.00 – slutt ca. 19:30 (Junior, herrer og damer slutter ca. kl. 20).

I år satser vi på på en inndeling med følgende grupper:

• Gutter 6-7 år (1. og 2. gang gang på TS, 16’’ og 20’’ hjul, m/u bakgir)

• Gutter 8-12 år (1. og 2. gang på TS + noen erfarne 7-åringer)

• Jenter 6-12 år (1. og 2. gang på TS)

• Viderekommende - Gutter/jenter 8+

• Junior

• Herre

• Dame

Hver gruppe har fra to til fem trenere. Alle voksne trenere har Trener-kurs, mens juniorene fra Team Follo-Ung holder et høyt teknisk nivå. Vi håper mange foreldre vil følge barna på trening – for å følge gutte- og jentegruppa kreves ikke demper, og kondisjonen kommer etter hvert.
Vi håper at vi på denne måten kan nå hver enkelt deltaker. Om en deltaker passer bedre i en annen gruppe enn oppsatt flytter vi til riktig gruppe uavhengig av alder.

I år starter terrengsykkelskolen Mandag 22.aprilpå Hebekk Skole, Ski, og fortsetter frem til sommeren hvor vi har en sommeravslutning. Der kan alle som ønsker delta i et lite sykkelritt. Treningen starter opp igjen etter ferien 19 august. Vi regner med å avslutte søndag 22.september med klubbmesterskap hvor det serveres pølser, brus og kaker.

Vårsesongen:

Oppstart Mandag 22.april, kl.18.00 (påmelding fra kl.17.00)

Datoer vår: 22/4, 29/4, 6/5, 13/5, 27/5, 3/6, 10/6, 17/6
Sommeravslutning med grilling og ritt 17. juni

Høstsesongen:

Oppstart på høsten er 19. august, siste terrengsykkelskole er søndag 22.september(sykkelritt og pølsegrilling)

Datoer høst: 19/8, 26/8, 2/9, 9/9, 16/9, 22/9

Når:	Mandag kl. 18.00
	Oppstart Mandag 22. april. Den første kvelden vil bli brukt til informasjon, teknisk kontroll av sykler og bli kjent i lek
Påmelding	Påmelding og betaling ved Follo Sk sin kickoff onsdag 10/4. Eller ved oppmøte.
Hvor:	Hebekk skole, Sørjordet 7, Ski
Pris:	490 kr for voksne over 19 år. Inkludert medlemskap og trening i Follo SK i 1 år.
	340 kr for barn. Inkludert medlemskap og trening i Follo SK i 1 år. 1000 kr for familie + 10,- for hvert familiemedlem. Inkludert familiemedlemskap og trening i Follo SK i 1 år. Gratis for alle eksisterende medlemmer av Follo SK. Det blir også gratis FolloSK trøye for barna som er med på Terrengsykkelskolen for første gang.

Det er viktig at både utøvere og foreldre sørger for å ha sykler som er i god stand.

Vi minner om hjelmpåbud – både for barn OG voksne!!

I tillegg anbefaler vi at alle utøvere har med seg drikke, sykkelhansker og ekstra slange hver gang.

En rengjort sykkel er en "happy" sykkel.

Alle Terrengsykkelskoledeltagere og Follo SK medlemmer er forsikret.

Ta kontakt med:

Koordinator Terrengsykkelskolen: Jan Elling Rindli; Mob 91586269 E-post: janel-ri@online.no

Onsdag 10. april arrangerer Follo SK kickoff for sesongen 2013 på Drømtorp vgs i Ski.

Hold av dagen, mere informasjon kommer:-)

Hei;

Follo SK har fått egen pulje. Målet er å stille med et lag på 30 personer.

Klubben har nå fått tildelt egen pulje til Landegrensen, ett av våre satsningsritt i år.

Dato: 25.05.2013

Informasjon om dette samt mulighet for å melde seg på finner dere på følgende link. http://www.landegrensen.com

Vi vil forsøke å stille med et fullt lag på 30 personer som kjører for et best mulig resultat for klubben.

Målet er som for øvrige ritt å få så mange som mulig med til mål.

Det vil bli satt opp buss fra Ski og om mulig vil vi ha en følgebil bak oss.

Gi beskjed til meg per e-post så raskt som mulig dersom du ønsker å stille. Påmeldingen står hver enkelt for selv.

Prisen er kr. 650/- frem til 15.04.2013

NB! De som ikke har bestilt lisens enda oppfordres på det sterkeste å gjøre dette nå.

Velg klasse «Landegrensen 130 km»

Dersom du har deltatt tidligere i Landegrensen eller Grenserittet – legg inn din GrenseID (brukernavn) og passord

Dersom du er ny deltager – velg «Gå Videre»-knappen uten å fylle inn GrenseID.

Fyll inn personalia og lisensønske.

Når du kommer til pulje-fanen velg «Lagkonkurransen» som konkurranse.

En ny rullegardin vises der du velger laget du skal sykle for.

Følg videre instrukser for å betale og fullføre påmeldingen

Tore Kirkedam

Hei alle sammen!

Nå er det tid for å melde seg på Nordmarka rundt. Lagstart for Follo SK.

Som planen for 2013 viser er dette et av de rittene vi satser på. Her er det mulig å kjøre for eget resultat eller å være med på lagstart Follo.

Rittdetaljene er som følger:

Nordmarka Rundt vil bli arrangert 19. mai 2013.

Startkontingent:

Online påmelding frem til 7. april: kr 350

Online påmelding fra 8. april - 5. mai: kr 499

Online påmelding fra 6. - 16. mai: kr 599

Etteranmelding på rittdagen: kr 650

Starttider

Pulje 1 8.00 Sk Rye XP og Rye15

Pulje 2 8.05 Team Oslo - Frøy, Ullevål og Stovner

Pulje 3 8.10 Sk Rye Tempoen og Lille 40

Pulje 4 8.15 Sagene og Follo SK

Pulje 5 8.20 Bærum OCK

Pulje 6 8.25 Torshov og Kjekkas

Pulje 7 8.30 Asker CK

Pulje 8 8.35 Ceres og Ullensaker

Pulje 9 8.40 Nittedal

Pulje 10 8.45 Åpen ekspresspulje inntil 4:30

Pulje 11 8.50 Åpen Turpulje I 4:30-5:00

Pulje 12 8.55 Åpen Turpulje II 5:00-6:00

Mer informasjon finner dere på Ryes hjemmesider.

De som har lyst til å være med på lagstarten sender en e-post til meg så snart som mulig. Målet vil være å få så mange med inn til mål som mulig. Vi venter imidlertid ikke på ryttere som ikke har trent før rittet.

Det stilles krav til komplett Follo drakt for å starte i lagkonkurransen.

Vi vil også forsøke å organisere en bil som vil ligge bak oss med utstyr, mat og drikke.

Spennede nyhet for unge landeveisryttere! Til alle dere unge som har lyst til å kjøre landevei i år. Her kommer en hyggelig melding. Jonas Orset, tidligere Follo SK medlem har vendt tilbake til klubben. Han kjører i dag for Team People4you-UnaasCycling som er et svensk kontinentallag. Jonas er en veldig erfaren landeveissyklist som kan lære bort mye. Jeg har stor glede av å informere om at Jonas vil delta på alle tekniske treninger. Nå de det bare å stille opp, dette blir morro!
Dere kan også følge Jonas på facebook om dere har lyst! www.facebook.com/JonasOrset

Syklister blir ofte fremmet som løsningen på mange store verdensproblemer, men i det daglige blir vi blir presset fra skanse til skanse, enten det gjelder vei eller mark Fylkesmannen i Oslo og Akershus har nå sendt på høring et forslag om at enkelte deler av Oslomarka vernes etter Markaloven for å «bevare den spesielle naturfølelsen». Om forslaget skulle bli vedtatt kan det bli krisestemning blant terrengsyklister. De vil da etter lov kunnen nektes å bruke de aktuelle områdene.

                                

Les mer på følgende linker:

http://dittoslo.no/lokalavisengroruddalen/nyheter-groruddalen/trakker-til-mot-sykkelforbud-i-marka-1.7781517

http://www.oblad.no/nyheter/terrengsyklistene-frykter-at-tilgangen-til-marka-blir-begrenset-1.7763933

http://www.terrengsykkel.no/index.php?id=4627

 

Her kommer 1. informasjon om situasjonen.

Jeg må bare beklage at Follo SK denne gangen ikke har fått egen lagstart på Lillehammer Oslo. Dette betyr at vi blir nødt til å stille i en av turgruppene. Årsaken skal være at vi ikke deltok med lag i fjor i kombinasjon med at det har kommet krav om at flere lag fra distriktene skulle få plass.

Vi var imidlertid i denne situasjonen for 3 år siden også og greide da å kjøre inn til 4 timer og 53 minutter. Klarer vi dette eller bedre er vi sikret lagstart i 2014. Målet er fortsatt 4:45 eller bedre.

Planene er nå som følger:

Alle Follo ryttere melder seg på rittet selv.

• Dere velger bare en tilfeldig gruppe.
• Meld dere på i dag eller i morgen da prisen ellers går opp fra kr. 900,- til kr. 1200,-.
• Vi er i kontakt med styrkeprøven og vil med all sansynlighet få en av de første turpuljene etter lagstarten.
• Alle Follo ryttere vil så bli flyttet til denne puljen slik at alle får starte sammen.
• Vi setter opp buss som bringer oss til Lillehammer i god tid før puljestart.
• Vi organiserer en bil som sørger for mat og drikke på samme sted som under våre to siste starter.

Mer informasjon om selve rittet, transporten og starten kommer senere.

Tore Kirkedam

Viktig melding!!

Har nettopp fått føglende beskjed fra arrangøren.

Bruk pulje nummer: 11:45 når dere melder dere på. Der er det masse plass. Alle blir så flyttet frem til en av de aller første puljene av arrangøren.

Vi satser også i år på terrengsykkelsamling i Hillerød, Danmark! Den vil være en kombinasjon av terrengsykkelskole, tur og trening. Det vil være program for barn, ungdom og voksne, og nye medlemmer ønskes spesielt velkommen!

Vi bor på Nordisk Lejrskole som ligger rett i skogkanten til en av Danmarks største skoger, Gribskov. Siden påsken kommer i april er sannsynligheten for flotte forhold stor.

Terrenget er variert og utrolig morsomt å sykle i. Her finner du et nettverk av små grusveier, store/små stier, flate strekninger og små kupert terreng. På høsten arrangeres det et eget maratonritt hvor løypa på kryss og tvers er hele 10 mil lang.

Nytt de siste årene er etableringen av en veldig bra merket terrengsykkelløype (single track) på kryss og tvers med doseringer og kule veivalg. For de som er kjent er den anlagt rett ved leirskolen i ”Store Dyrehage” og tilstøtende skog. 

Vi satser også i år på at instruktøren fra vår tradisjonelle terrengsykkelskole blir med som hovedtrener for barn og ungdom.

Det vil bli holdt mekkekurs på kveldene med temaer som justering av gir og bremser, skifting av slitedeler som bremseklosser, frikrans, kjede, tannhjul/krank, retting av hjul med mer.

Som nevnt bor vi, som tidligere år, på Nordisk Lejrskole hvor vi har en egen bygning med 4 manns rom. Det fungerer bra for møkkete terrengsyklister :-) Det er også mulighet for andre typer rom for de som ønsker seg det. Vi ordner maten selv på eget kjøkken med spiserom. Ellers finnes det også forskjellige aktivitetsrom, TV stuer osv.

I tillegg til kjempefine treningsturer i naturskjønne omgivelser, innbyr området også til en rekke andre aktiviteter: Sykkelbutikker, slottsbesøk, kebab, museumsbesøk, tivoli. Vi vil også besøke den flotte svømmehallen i Hillerød.

Påmelding:

Tidspunkt: søndag 24. mars til søndag 31. mars. De som ankommer senere i uka må gi beskjed om det ved påmeldingen.

Kostnad: Opphold tirsdag til søndag i 4 mannsrom inkludert mat NOK: 2000.-, barn under 10 år NOK: 1600.- Overnatting betales direkte til leirskolen.
(forbehold om evt. busstransport)

Transport: Vanligvis er det mange med egne biler som har ledige sitteplasser. Vi tar med klubbhengeren som har plass til 15 sykler for de som ikke har egen bil. Om nødvendig benytter vi busstransport (ekstra kostnad).

Overnatting: Vi har reservert hele 40 plasser på leirskolen. Det er forskjellige varianter av rom, men primært er det 4-mannsrom med dusj på gangen.
http://www.hillerodhostel.dk/

Mat: Vi ordner mat selv i eget kjøkken.

Påmelding: Gi beskjed så raskt som mulig, senest innen søndag 3.mars til Runar Heen.

E-post: ru-heen@online.no. Mobil: 95212096

Ved påmelding oppgi:

Navn:
Fødselsår:
Har/Har ikke transport
Har ekstra plass i bilen (antall)
Ankomstdag

 

Bilder:

Slottsparken Hillerød 2012

Nordisk Lejrskole 2012

 

 

Drakter for levering til påske, kan nå bestilles hos Sykkelboden. Priser ligger på sykkelboden sin nettsider www.sykkelboden.no/butikk/klubbtoy/follo-sk

Det gis 20% rabatt på forhåndsbestillinger og 15% på kjøp i butikk. Ved forhåndsbestilling er også utvalget større.

På tilbehør må det samlet bestilles 5 plagg fordelt på størrelser for at produksjon kan settes i gang. (samlet på hele klubben). Sykkelboden vil vurdere å bestille allikevel, hvis det kommer inn bestillinger på færre enheter en fem.

Merk også at på tilbehøret kan det velges både størrelse og farge.

Bestill på nett, eller besøk Sykkelboden Ski om du trenger veiledning, prøve størrelser etc. Åpent 10 – 18 (16). Frist er 10. februar.

Søndag 20. januar satte vi ny rekord med totalt 36 medlemmer som møtte til trening. Dette er imponerende.    

I den sammenhengen ønsker Stamina Hot å gi klubbens medlemmer et tilbud:

Fri innmelding – spar kr 599,-

Fullt medlemskap kr 449,- pr. måned – dette gjelder studio, sal og sykkel i hele vår åpningstid. Ordinær pris er kr 549,-

Adm.gebyr kr 299,- Dette dekker medlemskort, Wellness nøkkelen – din digitale treningsdagbok, samt In Body helse/treningstest. ( NB! Man må være 18 år for å kunne ta Body testen .)

12 måneders bindingstid.

Vi har eget ungdomsmedlemskap for aldersgruppa 15-18 år. Dette koster kr 349,- pr. mnd.

Dersom Stamina Hot får 5 nye medlemmer fra Follo SK vil samtlige av våre medlemmer som alt trener på Stamina få sin avtale justert.