Follo Sykkelklubb (Gruppe)

Follo Sykkelklubb (Gruppe)

Treningstidspunkter vinteren 07/08

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 18. Nov 2007

Tirsdager kl1800

    Sted:    Åshallen, ligger på baksiden av Ås videregående, følg skilt til "garderobene". 

    Plan:    Vi sykler rulle 1-2t med intervaller, avslutter med ballspill.

    Ta med: innesko, sykkel, rulle, 2x skift

Torsdager kl1800

     Sted:    Åshallen, ligger på baksiden av Ås videregående, følg skilt til "garderobene". 

     Plan:    Vi sykler rulle 1-2t med intervaller, avslutter med ballspill.

     Ta med: innesko, sykkel, rulle, 2x skift

Fredager

    Sted: Ødegården/Sofiemyr Svømmehall

    Plan: Restitusjonstrening, løp + svømming, lavt lavt tempo

    Tidspunkt: Send sms til 92605459 med meldingen "Tidspunkt/sted restitusjon"

Tid og sted for lørdager og søndager varier, kontakt derfor Sandstø på 92605459 for detaljer.

 

Velkommen


0 Kommentar

Årsfest og sesongavslutning!

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 18. Okt 2007

Festkomiteen vil med dette invitere til Årsfest/Sesongavslutning på Waldemarhøy lørdag 10. November. Dette blir en erstatning for andre avslutninger samt en oppstart av Jubileumsåret 2008.

 

Vi vil ha en del for de som er 16 år og yngre, som begynner kl.16:30 og vil vare til kl. 19:00. For alle oss andre vil vi starte kl. 20:00 og holde på til vi ikke orker mer. Det er lov å ta med partner selv om sykling ikke er hovedgeskjeften. Vi oppfordrer alle nye i klubben til å bli med, slik at vi kan bli bedre kjent.

 

Festkomiteen har hatt liten tid og vi vil i dette året gjøre ting enkelt. Det vil bli servert pizza og mineralvann + dessert til de unge, mens vi voksne sørger for oss selv. Ta med en rett som vi kan sette frem på et koldtbord og det dere måtte ønske å drikke selv. Nei, det skal ikke være alkoholfrittJ. Vi vil stå for kaffe og kaker, samt snacks og lignende.

 

Når det gjelder innholdet for kvelden har vi noen planer klare, men vi oppfordrer alle dere kreative sjeler i klubben til og komme med innspill.

Son Sykkelservice vil komme og ha en liten stand for kvelden. Vi regner med at de vil komme kl. 18:00 og bli der utover kvelden. Kom derfor gjerne litt før for å slå av en prat med Arild.

 

Foreløpig agenda for kvelden:

 

      Del 1

·        Vi spiser og drikker

·        Premieutdeling

·        Film-/Bildefremvisning

·        En titt hos sponsor Son Sykkelservice

 

Del 2

·        En titt hos sponsor Son Sykkelservice

·        Vi spiser og drikker

·        ”Taler”, bilder, rapport fra gruppene, mm.

·        Kaffe og kaker

·        Premieutdeling

·        Vi rydder plass til dans hvis noen ønsker det og vi nyter resten av kvelden og ”sosialiserer”.

·        Vi går hjem

 

 

 

Påmelding skal skje til Frances Burgess på mailadresse Frances frances.burgess@gmail.com 

Det en begrensning på 50 plasser, så det er ”først til mølla”.

 

PS! Er det noen som har noen bilder fra sesongen som tåler dagen lys, er vi takknemlig hvis disse kan sendes til Egil Antonsen på mailadresse eg-anto@online.no

      

 

Med vennlig hilsen

Festkomiteen


0 Kommentar

Sesongen over, klar for ny satsing

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 6. Okt 2007

Martin Skaarer kjørte i dag årets siste NC landevei på Jessheim. Alle de gode var med og løypa lå til rette for en god avslutning på året.

Den flate løypa passet Martin perfekt. Hardkjøret startet fra første runde, Maxbo rykket fra med 6 ryttere og skaffet seg en luke på 50 sekunder. Blant annet Edvald, Joachim og Kristoff satt i denne tetgruppa. Martin holdt følge og klarte seg bra med snittfart  på over 50km/timen. Det eneste som stod mellom ham og en sterk avslutning var en velt der sykebilen måte assistere. Martin brukte litt tid på å komme seg forbi, men sterk som han var hentet han inn feltet igjen. Idet han tok igjen feltet kjørte han på en stein og punkterte. Etter bytte av slange var det lite å gjøre. Løpet var kjørt. Vinneren i dag ble Somerseth fra Team Maxbo Bianchi.

Martin har vist en meget god utvikling i år og vi ser med spenning på hans videre utvikling. Det gryr mange talenter i klubben for tiden.

 


0 Kommentar

Mer lyd i bilen på vei hjem!

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 4. Okt 2007

Turen til Jotunheimen gikk som planlagt, vi fikk måtelige mengder sol, regn og snø.

Det var mer snakk i bilen på vei hjem enn på vei opp på fjellet, og det må dermed kunne konstateres at opplegget var vellykket. Fire tunge dager i fjellet, presset sammen i ett telt gjorde sitt. Turen opp gikk som smørt, og teltet sto ferdig satt opp rundt 10.30 fredag. Første natten var kald da vi lå rett ved en elv. De fleste sov dårlig utenom Espen, han hadde hørt på Lars Monsen og kjøpt seg skikkelig sovepose. Resten lå i noe som kunne minne om laken, føltes sånn hvertfall.

Den kalde natten gjorde sitt til at vi var på vei opp fjellsiden allerede klokken 0730 lørdag morgen, uten vekkeklokke. Det tok 8 timer å gå strekningen inn til Glitterheim, men humøret holdt seg hele veien. Vi fikk opp teltet og spiste en skikkelig middag, kylling og ris.

De fleste sov bedre her og neste morgen tok vi turen opp Glittertind. Det blåste og regnet. 2000moh snødde det. Da vi nærmet oss breen begynnte det å bli ille og vinden doblet seg for hver 50 meter vi gikk. Oppe på breen virket det mer som om vi var på Mount Everest, det var umulig å navigere og det virket uansvarlig å fortsette. For å slippe at noen datt ned på baksiden av Glittertind snudde vi og løp ned igjen. Vel tilbake i teltet fyrte vi maks på primusene og tørket tøy. Alle var gjennomvåte og slitne. Likevel klarte vi holde naboene våkne med vårt kortspill og leven til langt ut på natt.

Neste morgen gikk vi mot Besseggen, og langt om lenge fant vi oss en teltplass. Utover kvelden forsvant skyene og det ble stjerneklart. Kristian Johansen og Petter Gustafson var to lette personer å skremme i mørket. Diverse nattafortellinger hjalp ikke akkurat heller.

Besseggen ble den siste hardøkta, og de fleste var glade for det. Gnagsår både her og der gjorde sitt til at man kjente man var i live. Sola skinnte og temperaturen var heller ikke så værst. Den lokale kioskdama mente dette var den fineste dagen i hele år. Vel nede fikk vi opp teltet igjen og lagde middag. For å få en skikkelig avslutning på det hele tok vi noen fysiske tester mot slutten. Det viste seg at Johansen og Stig Ole Gundersen var to harde karer i bryteringen. Alexander Heen var heller ikke så værst. 

Runar hentet oss 2100 og på vei hjem klarte de fleste å holde seg våkne frem til Shell i Fagernes, men da ble øyelokkene tunge for de fleste. Alle var glade og fornøyde, med ny motivasjon for å gjøre 2008 til ett år med mange bra resultater. Og syk kjøring på diverse klubbritt. 


0 Kommentar

Søndre Tverrvei rittet - resultatliste

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 1. Okt 2007

28 deltagere tok veien til sykkelrittet vårt denne dagen, mens familiearrangementet samlet sikkert 2-300 personer som overvar den offisielle åpningen og syklet 1 runde på den nye veien. Resultatlisten for konkurranserittet finner du her

 

Resultatliste Søndre Tverrvei rittet 30.09.2007
Plass Etternavn Fornavn Klubb Klasse Tid
1 Lundvik Malin Follo SK K30-39 01:24:02
 



 
1 Benjaminsen Olav A. Hero M16-19 01:21:33
2 Eckhoff Sverre BOC M16-19 01:21:33
3 Tordvaldsen Christian BOC M16-19 01:21:33
4 Landa Knut IF Frøy M16-19 01:23:46
 



 
1 Skaarer Martin Follo SK M20-24 01:16:27
2 Larsen Askild V SK Rye M20-24 01:21:33
3 Haslemo Tore SK Rye M20-24 01:21:33
4 Steinsvåg Cato Privat M20-24 01:24:02
5 Johansson Simon Privat M20-24 01:25:50
  Halvorsen Yngve Privat M20-24 minus 1 runde
 



 
1 Storholm Roy Magne SK Rye M30-39 01:16:27
2 Bergum Østen Laagen CK M30-39 01:21:33
3 Riiser Amund Follo SK M30-39 01:21:33
4 Christiansen Anders Follo SK M30-39 01:21:33
5 Birkeland Hans Kristian IF Frøy M30-39 01:21:33
6 Evjen Bjørn Håvard Follo SK M30-39 01:23:46
7 Sjamel-Rasmussen Jarl HOC M30-39 01:24:02
8 Akselsen Martin HOC M30-39 01:25:26
  Hansen Runar Emmel IF Frøy M30-39 minus 1 runde
 



 
1 Smogeli Trond Follo SK M40-49 01:21:33
  Flo Bjørn Egil Gjensidige Sport M40-49 minus 1 runde
  Dreierstad Jarle Privat M40-49 minus 1 runde
 



 
1 Kolderup Harald Follo SK M50-59 01:21:33
2 Aasvestad Pål Follo SK M50-59 01:21:33
3 Aslaksen Finn IF Frøy M50-59 01:24:02
 



 
1 Sjøgren Bjørn Harald IF Frøy M60-69 01:24:02
 



 
  Messel Anders IF Frøy M25-29 DNF

 


0 Kommentar

Veiåpning og sykkelritt søndag 30.09.

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 24. Sep 2007

Statens Vegvesen åpner ny rv. 154, Søndre Tverrvei i Ski og Follo SK arrangerer sykkelritt for å markere åpningen. Det blir turritt for alle som ønsker å konkurrere kl. 11.00, denne gang uten risiko for å møte biler i løypa!

Du finner innbydelsen med kart her:

Veiåpning og sykkelritt


0 Kommentar

Veiåpning og familiearrangement søndag 30.09.

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 24. Sep 2007

Statens Vegvesen åpner ny rv. 154, Søndre Tverrvei i Ski, og Follo SK skal være med på arrangementet. Det blir sykkelritt kl. 11.00 (se egen omtale) og familiearrangement og offisiell åpning kl. 13.00, med mulighet til å vinne en ny sykkel!

 

I forbindelse med offisiell og høytidelig åpning av den nye veien søndag 30.09. kl. 13.00 har vi gleden av å ønske alle velkommen til å markere åpningen ved å sykle på den nye veitraseen før bilene får lov å ta veien i bruk.

Den nye veien er ca. 2,5 km, og alle innbyggere inviteres til å bli med og markere åpningen ved å sykle fram og tilbake, en løype som da er ca. 5 km lang.

Statens Vegvesen stiller opp med fine nye sykler som premier, som vil bli trukket ut blant de som deltar !

Det vil også være utdeling av is til alle deltagere etter målgang, og salg av pølser, brus, kaffe og vafler i målområdet.

 

 


0 Kommentar

NC Bærum

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 23. Sep 2007

Sol og fint vær gjorde sitt til å gjøre det som kom til å bli avslutningen av Norgescupen for mange til en god opplevelse. I den beintøffe løypa viste Kristian Johansen hvorfor han har norgesmestertrøya. Det var ingen ved siden og mange langt bak. Johansen passerte målstreken fem minutter før neste mann Andreas Gravdal. Dermed ligger han over 100 poeng foran nr. 2 i norgescupen og vinner denne sammenlagt.

Heidi Lesteberg tok en like sterk seier i K13-14 der hun vant med fire minutter på Karianne Mørstad fra Frøy og var fornøyd med dagens overlegne seier. 

Resultatliste NC Bærum

Bilder

Kristian Johansen       Christian Sandstø        Heidi Lesteberg      Gjertrud Bø


0 Kommentar

Gran Canaria for aktive

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 21. Sep 2007

Ettersom det blir en tendens til overtrening hos oss aktive under opphold i syden hos landeveisgruppa og tidspunktet ikke passer med sesongoppkjøringen, har vi (Johansen og Sandstø) i år ordnet med en egen tur for unge aktive mellom 16 og 30.

Til nå er vi tre stk. (Sandstø, Johansen, Mustaparta) med tre aktive til på vippen (Anders Hovdenes, Ola Kjøren, Martin Haugo). Vi kommer til å kjøre ca. 18-20 timers uke.

Ta en titt på kartet så ser dere hvor genialt dette stedet ligger til, 500moh litt inn på øya.

http://www.rentalia.com/houses/popUpDinamicMap.php?ref=16323&l=1
http://www.rentalia.com/houses/file.cfm/ref/16323.htm

Prisen blir maks 250 pr pers. pr natt. alt etter hvor mange vi blir. Huset er holdt av fra 23. feb til 5. mars. I området er det diverse supermarcados og resturanger.

Ta kontakt med meg før du bestiller, tlf 92605459.


Bra biletter finner du på sas.no og norwegian.no Er du rask kommer du unna med 1600,- lørdag 23. februar og hjem lørdag 1. mars for 2000,- eller for 1200,- onsdag 5. mars med norwegian. Jeg leier uansett huset frem til onsdag.

Hilsen

 

Christian Sandstø


0 Kommentar

Påmelding NC BOC lørdag 22.9

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 19. Sep 2007

Fellespåmelding innen fredag 21.9, 18.00

BOC inviterer til NC terreng rundbane på Gullhaug, Bærumsverk lørdag 22.september. Alle klasser. Felles påmelding til Runar innen kl. 18.00 fredag.

Se invitasjonen fra BOC


0 Kommentar

Langtur Lillomarka søndag 23. september

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 18. Sep 2007

Søndag 23. september er det langtur for ungdomsgruppa i Lillomarka med Frode Nilsen. Turen blir i kupert og teknisk terreng (4 timer). Turen passer for aktive i alderen 14 år og eldre.

Vi har minibuss og sykkelhenger med avreise fra Hebekk Skole klokken 10.30. For de som møter direkte er oppmøte innerst i Årvollveien i Oslo (P plass) klokken 11.00. Meld fra til Runar 95212096 angående transport. Frode kan kontaktes på 99713354. Ta med penger til boller. Klær etter værforhold.


0 Kommentar

Resultater Follo NC og KM 2007

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 16. Sep 2007

Her er resultatene fra søndagens FOLLO NC ritt. Gjertrud Bø og Kristian Johansen fra Follo SK vant i henholdsvis damer senior og menn junior. Anders Hovdenes fra Team Etto Høydahl best i menn senior. Tina Johnsen vant damer junior.

Resultater Follo NC 2007 (alle)

Resultater KM Oslo CK

Resultater KM Indre Østland SK

Resultater KM Akershus CK


0 Kommentar

Rittplan

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 14. Sep 2007

Rittplan

Follo NC 16.september 2007

(distanse i.h.t. NCF)

 

 

 

Starttider

Klasse

Løype

Runder

Lengde (km)

 

 

 

 

 

10:30

M Senior (NC)

Lang

6

39,6

10:35

M Junior (NC)

Lang

5

33

10:37

K-Senior (NC)

Lang

5

33

10:40

M Veteran (NC)

M Sport

Lang

4

26,4

 

 

 

 

 

13:00

M/K 15-16

Lang

3/2

19,8/13,2

13:05

K-Junior (NC)

Lang

4

26,4

13:05

K Veteran (NC)

K Sport

Lang

4

26,4

13:10

M /K 13-14

Lang

2/1

13,2/6,6

 

 

 

 

 

14:30

Nybegynner

Ekstra kort

1

1

14:40

M/K 11-12

Kort

3/2

7,2/4,8

14:42

M/K 10

Kort

1

2,4

 

Lang løype = 6,6 km

Kort løype = 2,4 km

 

Opprop 15 minutter før start!

 


0 Kommentar

Nå er det klart, sydenturen 2008 går til

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 12. Sep 2007

Gran Canaria  fra 12-19 mars
 
For bestilling av reise
Med VING til Costa Meloneras
Send navn og adresse til anders.christiansen@reko.no 
Anders kontakter Ving når fem personer har meldt sin interrese og du vil da få regning fra Ving. Vi regner med å fylle opp minst 3 leiligheter av 5 mann. Det kan bli fullt eller dyrere så det er lurt å være rask.


 
Fra Oslo/Gardermoen til Gran Canaria
 
Ut            Avgang    Ankomst    Hjem        Avgang    Hjemkomst
12MAR08   07.10      11.50        19MAR08   13.10      19.40
 
Hotell
Servatur B Meloneras 3-r leil

                                               
Grunnpris                           4945  
Flytillegg                             100    
Transport til hotellet t/r         120    
Standard-måltid t/r               140 
Frokost                               385  
TOTALT                             5690    

Prisen forutsetter 5 mann i tre roms leilighet.

Leie av sykkel på GC
 
Jeg har undersøkt mulighetene for grupperabatt på leie av sykkel på Gran Canaria og fikk ikke noe godt tilbud. Jeg anbefaler likevel at vi bestiller samme sted www.free-motion.net  og gjør en felles pick-up av sykler før vi drar rett ut på en ettermiddagstur. Det greieste er da at vi bestiller hver for oss men skriver Follo SK på "company" når du booker. Skriv også at vi satser på å plukke opp syklene kl. 14.00 den 12 mars. Når du levere styrer du selv, men det er jo tid til en morgentur den 19 hvis beina og motivasjonen holder.
_tour_2004-05-09_01.jpg
Bare en vinter igjen
 
Amund
 
Spørsmål om turen generelt amund.riiser@gmail.com
Spørsmål om bestilling av fly og hotell anders.christiansen@reko.no
 
 
 
Amund

0 Kommentar

Ny treningstider U-gruppa

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 10. Sep 2007

Tirsdagstreningen for U-gruppa avsluttes for sesongen. Torsdagstreningen fortsetter med Frode Nilsen. Terrengtrening med Gjertrud fortsetter som før (15/16+)

0 Kommentar

Klubbmesterskapet terreng 05.09.2007

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 8. Sep 2007

Se resultatlisten.

Ca 30 syklister stilte til start i årets klubbmesterskap i terreng ved radiostasjonen på Hebekk onsdag 5. september. Vi var heldige med været denne høstkvelden, men skulle svært gjerne vært flere deltakere.

Frances og Bibbi serverte kaffe, kaker, brus og pølser til alle rittdeltakerne samt tilskuere. Dette gjorde sitt til at vi fikk en fin og hyggelig avslutning på arrangement.

Til slutt vil jeg spesielt trekke frem at vi fikk se mye god sykling og innsats hos våre rekrutter.
(Bilder kommer…)

Resultatliste Follo SK Klubbmesterskap 05.09.2007




Plass Navn: Tid:
Klasse K<10    
Pernille Boger 06:53
Nora Hødal 06:35
     
Klasse M<10    
Todor Antonsen
Markus Berg 05:14
Herman Heen 05:15
Ulrik Jarmot 05:47
Fredrik Sivertsen 06:20
Emil Wiig 05:56
     
Klasse K11-12    
1 Lone Rendalsvik Lund 09:17
2 Ida Karoline Boger 10:24
     
Klasse M11-12    
1 Martin Herskedal 10:03
2 Fritjof Hødal 10:10
     
Klasse K13-14    
1 Ida Knudsen Wennerberg 17:00
2 Heidi Lesteberg 19:34
     
Klasse M13-14    
1 Tobias Antonsen 18:44
2 Trym Gårdsmoen brutt
     
Klasse K15-16    
1 Elin Stærli 19:23
     
Klasse M15-16    
1 Aleksander Heen 29:16
2 Espen Knudsen Wennerberg 29:44
3 Torstein Aamlid 31:15
4 Stig Kirkedam 33:22
5 Even Gårdsmoen 33:30
     
Klasse M+    
1 Rune Wiig 28:19
2 Egil Antonsen 29:28
3 Sven Erik Boger 32:30
4 Espen Lund 34:00
5 Atle Stærli 34:04
6 Martin Skaarer brutt

 


0 Kommentar

Kristian ble nummer 51 i junior VM

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 5. Sep 2007

  Fort William 06/09:
Kristian er vel igjennom VM debuten og kjørte inn til 51. plass av 89 startende i et veldig sterkt startfelt torsdag.

Vinner ble ikke uventet en sveitser, Thomas Litscher. Beste nordmann ble Ole Haavardsholm på en sterk 14. plass. Andreas Gravdal ble nummer 60.

”Hei, I dag gikk det vil litt dårligere enn håpet. Jeg ble stilt opp på aller siste rekke, og med vel 90 på starten blir det ikke lett å komme seg fram. Endte på 51. plass. Beste norske ble nummer 14, Ole Haavardsholm. Utrolig bra kjørt av han! Kristian.”

Follo SK gratulerer Kristian med VM debuten!

http://www.uci.ch/UciDoc/MTB/2007/CM/XCO_MJ_RES.pdf

7/9-8/9: Anders Hovdenes nummer 50 i U23 og Lene Byberg nummer 8 i dame elite. 

 

05/09:

Hei!
Nå begynner det å nærme seg starten. Under 24 timer .....

Løypa er håndlaget fra start til mål med lange svingete doserte utforkjøringer. Ikke så brutale klatringer, og det passer meg egentlig best. Været er duskregn og stadig overskyet.

Hvordan er underlaget?

Det er gruset og det vanskelige blir svingene. Starten går opp en slag grusbakke, ikke noe problem. Løypa er omtrent delt i en utforkjøring og en oppover bakke.

Kristian


0 Kommentar

Kristian spent før avreise til VM!

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 3. Sep 2007

 
Hei!
 
Neste uke skal jeg kjøre junior VM i skottland mot 90 andre gale terrengsyklister. Har fått trent bra etter NM-gullet i sommer og håper det slår ut der borte!
Det blir helt sikkert veldig gøy, men også veldig hardt! Nå gjelder det bare for meg å få skikkelig overskudd og ha gode uthvilte bein. Det blir vannvittig morro, og jeg blir knall fornøyd hvis jeg kommer i mål blant de 40.
 
Drar dit på mandag, og løpet går torsdag kl 0930 i Fort William.
Gjertrud blir med som leder sammen med Steffen Kjærgaard og Håvard Sefland.
 
Resten av juniorlaget er Andreas Gravdal fra Bærum og Ole Haavardsholm fra Stavanger. Anders Hovdenes kjører i U23 og Lene Byberg selvfølgelig i damer elite. Gunn Rita har kutta ut resten av sesongen men kommer forhåpentligvis tilbake neste år.
 
Skal prøve å få med noen oppdateringer opp mot løpet.
 
 
 
Hilsen Kristian!
 

0 Kommentar

ESPEN KJØRTE SKJORTA AV SVENSKENE

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 3. Sep 2007

Lørdag 1. og søndag 2. september 2007 deltok flere ryttere fra Follo SK i Abbas-touren i Torsby, Sverige. Espen Knudsen Wennerberg, 16 år, vant eliteklassen.

De øvrige deltagerne fra Follo SK plasserte seg bra i flere klasser og rittvarianter. Ingar Andresen ble nr 2 i mosjonsklassen. Ida Knudsen Wennerberg vant klassen for nybegynnere foran Lone Rendalsvik Lund.

 

Den svenske avisen Värmland Folkblad beskriver Espens innsats slik:

 

VÄGSJÖFORS
Norsk dominans i Abbas Touren

2007-09-03

Även om elitklassegraren, unge Espen Knudsen Wennerberg från Ski utanför Oslo, menade att dom svenska mountainbikecyklisterna körde på en högre nivå än dom norska, så kom ändå norrmännen att helt dominera Abbas Touren i Vägsjöfors i helgen.

Och Knudsen, endast 16 år gammal, kom att köra skjortan av sina konkurrenter och han vann lördagens inledande 47 km överlägset. Skaffade sig ett förnämligt utgångsläge inför söndagens etapp över 45 km och hade hela 5,29 min att gå på.
- Det var hårt inledningsvis, ansåg Knudsen Wennerberg om lördagsetappen. Men det gick bättre och bättre efter hand och nu gäller det bara att förvalta ledningen.
Det gjorde den starke norrmannen på ett förnämligt sätt och söndagsetappsegern gick till Knudsen Wennerberg. Men betydligt jämnare den gången - tvåan Hans Alexander Mangen var endast 33 sekunder efter i mål. Totalt var Espen Knudsen Wennerberg drygt sju minuter före den sammanlagda tvåan Mangen.Värmländsk seger dock i lördagens nybörjarklass, som körde 20 kilometer i en ganska hård terräng. Birger Gustafsson från Team Rollerblade i Karlstad vann överlägset före Jimmy Svensson från Sunne. Nästan fyra minuter skiljde Gustafsson och Svensson. En marginal som kunde varit betydligt större.
- Jag körde fel vid ett tillfälle och tvingades åka 700-800 m för långt för att komma rätt, klagade Birger Gustafsson. Men det gick ju bra ändå tröstade han sig.
61-årige Gustafsson, som åker mycket inline, var ifjol trea i SM-maraton och har haft problem under våren. Kom inte igång med träningen förrän i april månad på grund av bland annat ishias.
Och vad säger Marcus Grann från Sunne om pappa Rogers "kupp" i nybörjarklassen? Där den intensiva spurtstriden pappa/son slutade med att Roger (!) var sekunden före i mål.




Denna sida är optimerad för upplösningen 1024x768 samt Internet Explorer från version 5.1.

© Värmlands Folkblad | Arkivet | Webmaster | PUL


0 Kommentar

Klubbmesterskapet i terreng!

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 2. Sep 2007

Onsdag 5. september er det klart for klubbmesterskapet i terreng. Oppmøte for påmelding kl. 17.30 ved radiostasjonen på Hebekk.

Som tidligere er start og mål ved radiostasjonen på Hebekk (åpne samlingsplassen for terrengsykkelskolen). Obs. Parkering som vanlig ved Hebekk skole.

Det blir egen løype for nybegynnere og de yngre. Langrunden vil som tidligere være litt teknisk i en ny trase for året. Vi håper flest mulig av gamle og nye medlemmer møter opp!

Start for alle klasser fra 10 år til 50+ :-)

Det blir sosialt med grilling av pølser etter målgang! Husk å ta med ekstra tøy (jakke/genser..).

 


0 Kommentar

Veibeskrivelse Follo NC

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 31. Aug 2007

Parkering og sekreteriat er ved Frognhallen, Belsjøveien, Drøbak.

Innkjøring fra Osloveien. Det er merket adkomst fra rundkjøringen ved AMFI-senteret.



0 Kommentar

Jotunheimen, 6 stk. påmeldt -oppdatert 18.sept

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 31. Aug 2007

Nytt: praktisk info, klær og nye deltakere.
Fortsatt mulig å melde seg på. Turen starter fredag 28. september til tirsdag 2. oktober, sted Jotunheimen.

Praktisk info:

Oppmøte hos Kristian Johansen, Oppegårdvegen 206, 1405 Langhus klokka 16.30. Her får hver og en utdelt sitt lagsutstyr samt mat. Turen går så til Alnabru der vi hugger innpå ett skikkelig måltid. Vi ankommer Jotunheimen mitt på svarte natta, derfor telter vi ved bilen. Lørdag morgen setter vi i gang oppover fjellsiden. Vi bruker lørdag til å lære samtlige kart og kompass samtidig som vi forflytter oss så langt som mulig. Forventer å være tilbake seint tirsdag kveld.

Mat:

Jeg ordner med maten utover frokost og lunsj lørdag. Det blir godt med mat.

Pakkningsliste:

Pakningsfilosofi: jo mer du pakker ned jo mer må du bære, så utover lista nedenfor tenk nøye etter om du virkelig trenger mer. Husk at når du drar hjemifra er det fortsatt 5-6kg med lagsutstyr og mat som skal ha plass! Det blir nok å bære... Ha derfor en romslig sekk. Begynn å pakk nå.

På kropp:    

  • Vindtett jakke evnt. + en tynn regnjakke, men man overlever uten, husk du blir våt uansett pga. svette, da er det deilig med noe som puster, ullen holder varmen, mindre å bære, varmt i teltet.
  • En lett kopp til å ha i lomma
  • Vindtett bukse (tynn, tørker lett, ikke nødvendig med regnbukse)
  • Tynn ulltrøye + noe å ha under, det blir varmt å gå med ullgenser. Husk når man er på fjellet er det bedre å fryse litt mens man går enn å svette klærne våte.
  • Ullsokker
  • Tur/fjellsko (helst noe som er lett å tørke, blir eks. goretex vått er det sjeldent man får det tørt igjen i løpet av turen uten å brenne såla på skoen. Enkle støvler eks. Lundhags Forester er ofte det beste på lengre turer. Blir man våt bytter man bare sokk, og tørker den våte i soveposen.
  • Hansker/våtter
  • Lue
  • Hodelykt! type lett lysdiode

I sekk: 

  • Niste for frokost og lunsj lørdag
  • Liggeunderlag
  • Sovepose
  • 2 X ullsokker
  • 1 X tykkere ullgenser
  • 1 X noe tynt å ha under ullgenseren
  • 1 X stilongs hvis du er frøsen av deg
  • 1 Kg godteri/knask av valgfritt slag
  • Tallerken + bestikk, jeg tar med noe å vaske opp med.
  • Kompass hvis du har
  • Camelback drikkepose, evnt. flasker
  • Tannbørste og tannkrem!
  • Ett lite håndkle, vi skal bade, det blir kaldt.

Min bakgrunn: To år ved GSV, Kirkenes, der jeg drev med utdanning av grensejegere. Hver og en skulle opp på ett nivå der de kunne overleve aleine i arktiske omgivelser. Har fått prøvd meg i alt fra regn og sludd til vær der du ikke kunne se hånda foran deg. Guttene deres blir tatt godt vare på. Jotunheimen kan by på svært dårlig vær, da har vi flere muligheter, i værste fall hopper vi i bilene og drar til Nordmarka og fortsetter der.

Påmeldt:

Christian Sandstø     (turkomitemedlem og ansvarlig)

Kristian Johansen     (turkomitemedlem)

Petter Gustafsson

Jonas Orset

Espen Knudsen Wennerberg

Stig Ole Gundersen

Da er høsten snart her, og de fleste juniorer og seniorer i klubben sitter hjemme og lurer på om sykkel er noe å satse på. Det går så fort i teten og det virker som alle er bedre trent!

I år er tiden inne for å gjøre noe med det! Målet vil være å trene på best mulig måte og at vi sammen gjør hverandre bedre. Modul 1, ”Team building” går av stabelen fredag 28.september. I løpet av fire dager vil vi tøye grenser og oppleve norske natur på sitt villeste. Turen blir fysisk utfordrende, lærerik og morsom. Dagsetappene kan komme opp mot 12 timer avhengig av vær og føre. Kan du bære sekken og er sulten på utfordring så er du aktuell. Jeg har prøvd turen sammen med noen venner og venninner så det skal gå. Det du ikke kan om friluftsliv lærer jeg deg. Turen starter fra veien ved Gjendesheim. Første mål er Glitterheim, herfra bestiger vi Glittertind og evnt. Galhøpiggen. Neste mål blir å komme seg mot Memurubu og herfra krysser vi Besseggen tilbake til den varme og tørre bilen!

Utøvere som har meldt sin interesse så langt:

Håvard Kalvøy         (aktion/eventkomitè)

Martin "oksen fra Kråkstad" Skaarer        (sjerpa)

Aleksander Heen

Er du interessert eller det er noe du lurer på så send meg (Christian Sandstø) en mail på karlsa@student.umb.no med navn og alder så tar vi det derfra, frist for påmelding blir når bilen blir full, første mann til mølla...

Etter å ha fått igjen følelsen i beina etter denne strabasiøse turen kommer vi i gang med høst og vintertreningen. Den treningen man gjør før jul er for at man skal tåle den som kommer etter jul. En oppdatert plan vil bli lagt ut så fort vi er ferdig med Jotunheimen. Det er av avgjørende betydning for ens egen utvikling at man passer på å bli med på trening. På tirsdager og torsdager blir det fokus på kvalitet, styrke og intervall samt en omgang innebandy eller fotball etter trening. Lørdager og søndager vil bli varierende former for langkjøring.


0 Kommentar

Sterk sykling i Hero's 2-mila

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 29. Aug 2007

Marius Ekelund gjorde sine saker meget bra, og kom på 3. plass i den etterhvert så legendariske 2-mila til Hero i går kveld
Marius kjørte en meget god tempo (10 km.) på 17 minutter blank og det holdt altså til 3. plass i klasse M13-14.

Pappa Ståle deltok også, og forsvarte klubbens ære med 29.03 og en respektabel 6. plass i M40-44

Resultatlista finner du her



0 Kommentar

SISSEL VIEN - Klassevinner i Birkebeinerrittet 2007

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 26. Aug 2007

Sissel Vien er i stormform og vant sin klasse (K45). Vi gratulerer henne og alle Follo-syklister med vel gjennomført sykkelritt.
Det var over 40 ryttere fra Follo SK som deltok i årets utgave av Birken. Det var ryttere i de fleste klassene, fra deltagerne i ungdomsbirken til Erling Andresen i Menn 70 - 74 år.

Det var mange som tok merket i sine klasser og mange hadde meget gode tider. 

Vi må også sende en takk til Trude som fra sin forblåste posisjon før Sjusjøen serverte drikke slik at vi kom oss helt inn til Lillehammer.




0 Kommentar

Kristian Johansen er tatt ut til VM!

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 23. Aug 2007

  Kristian som nylig ble junior norgesmester skal sykle rundbane VM i Skottland, 4-9 september
.

Kristian som har hatt en sterk økende formkurve denne sesongen skal sykle rundbane VM i Fort William, Skottland. Kristian har fått prøvd seg internasjonalt både i Belgia og Tyskland denne sesongen og stiller godt forberedt til VM. Gjertrud Bø som har ansvar for juniorene i NCF skal være med som leder, noe som gir en ekstra trygghet for Kristian.

Follo SK synes dette er ekstra stas og ønsker Kristian lykke til! Sammen med Kalas har vi tatt fram en egen Follo norgesmesterskapstrøye som vi håper skal være klar til VM. Vi vil følge opp med mere informasjon på hjemmesiden når mesterskapet nærmer seg.

Norges lag i Fort William:

Navn

Klubb/Lag

Klasse

Disiplin

Lene Byberg

Bryne CK

K-Elite

Rundbane

Anders Hovdenes

IF Frøy / Team ETTO Høydahl

M U-23

Rundbane

Andreas Gravdal

Bærum OCK

M-Jun

Rundbane

Ole Haavardsholm

Stavanger SK/Team Maxbo Bianchi

M-Jun

Rundbane

Kristian Johansen

Follo SK

M-Jun

Rundbane

Espen Johnsen

Bergen MTB

M-Elite

Utfor

 

Follo Mesterskapstrøye

 


0 Kommentar

TURRITTGRUPPA - OPPKJØRING TIL BIRKEN

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 21. Aug 2007

Spissing av formen frem mot Birken.

Turrittgruppa sykler torsdag 23. august en rolig "terrengrunde".

Møt opp på Hebekk skole, Ski kl 1800.

Runden går ut fra Ski på asfalt og grus til golfbanen på Smerta, derfra på sti til  Jørgenrud. Litt asfalt før Boger og deretter grusvei/sti forbi Stunner frem mot Karlsrud. Vi sykler deretter på grus forbi Eikjol og asfalt tilbake til Hebekk.

Turen er også ypperlig for de som ikke skal sykle Birken!

Frem mot Birken er det viktig å tenke på at du må spise og drikke fornuftig, slik at kroppen strutter av energi. Jeg har etter rittet aldri hørt at noen har sagt at de har drukket eller spist for mye, men derimot forteller nesten alle at de "gikk tomme" etter Kvarstad....

Under rittet må du spise og drikke jevnt og ikke vente til du blir tørst og sulten.

Dere ønskes alle en god tur i fint vær over fjellet.



0 Kommentar

ABBASTOUREN 2007

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 21. Aug 2007

Turrittgruppa oppfordrer folket til å melde seg på Abbastouren i Torsby.

Sett av lørdag 1. og søndag 2. september 2007 til terrengsykling i Sverige.

La årets utgave av Abbastouren bli sesongens høydepunkt.

Gå inn på http://www.mountainbiking.se og les mer!

 


0 Kommentar

Gjertrud Bø Veteranverdensmester nok en gang!

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 20. Aug 2007

Gjertrud tro til og vant VM for veteraner nok en gang! Vi gratulerer!!

Melding mottatt etter målgang :-) ”Sjuk i hele natt. Feber og masse hosting. Skitt au skulle dette VM, et jeg har forberedt meg så godt til, gå uten meg til start. Varmet opp og ville gi det en sjanse. Klinte til og tok teten. Dro gradvis i fra.

Det holdt til seier!”

Gjertrud har forberedt seg godt til dette VM som i år gikk i Praloup Frankrike. Hun har i forkant ligget i høyden rundt Livigno og St. Moritz . ”Som troende MTB syklist må du komme deg til Mekka en gang i livet” sier Gjertrud. Fantastiske muligheter for fotturer, landevei og ikke minst MTB. Høydeoppholdet bidro nok til at hun vant VM selv med sykdom i kroppen.

Follo SK gratulerer nok en gang med en VM seier!!!

Gjertrud Bøe fra Follo SK, ble verdensmester i MTB for Masters i går. Verdensmesterskapet ble arrangert i Praloup i Frankrike. Bøe syklet inn til seier vel minuttet foran Emmanuelle Meissner fra Frankrike. P.g.a. få deltakere i kvinneklassene, ble disse slått sammen (K45-49/K50-54/K55-59).


0 Kommentar

Resultater fra Klubbmesterskapet på landevei

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 19. Aug 2007

Landeveisgruppa satte hverandre i stevne lørdag 18.august. Det ble arrangert Tempo - 10 km og Fellesstart 50 km med start på Hølen.

Det stilte 27 ryttere til start, hvorav 21 ryttere fullførte begge etapper. Som vanlig var det en hard kamp i ledergruppa, hvor klatre- og spurtpoengene ble pent fordelt. Takk for god underholdning. Sjekk resultatlista for flere detaljer.

Førstemann over mål på fellesstarten finnes under bilder....... Flere bilder finner du på bildegalleriet.

 


0 Kommentar

TURRITTGRUPPA - TRENING OG RITT

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 16. Aug 2007

Turrittgruppa er i full gang med høstsesongen.

Høstsesongen er full gang. Treninger tirsdag og torsdag fra Hebekk skole kl 1800 og søndager kl 1000.

Turrittgruppa satser videre etter Birkebeinerrittet og oppfordrer alle til å delta i sykkelrittet ABBASTOUREN, Torsby i Sverige. Rittet går over to dager, lørdag 1. og søndag 2. september 2007.

Overnatting kan skje på campingplassen ved start/mål eller i telt på plenen hos Frances, ca 10 km fra start/mål.

Lørdag etter rittet er det grilling oppe på Ruskåsen hos Frances.

Ta kontakt med Stig på stig.knudsen@gmail.com eller tlf 90572518 for nærmere informasjon.

Det er mange fra Follo SK som skal delta, så det er bare å rydde plass på kalenderen.


0 Kommentar

Klubbmesterskap på Landevei 18. august

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 16. Aug 2007

Landeveisgruppa følger opp suksessen fra i fjor og arrangerer lørdag 18. august klubbmesterskap med fellesstart og tempo, bonussekunder og poengopptjening til spurtere og klatrere.

Her følger programmet for lørdag 18. august, som er den store dagen i år.

I år vil vi for andre gang kåre 1 klubbmester i landeveisykling i herre- og 1 i dame-klassen. Det betyr at vi ved et sinnrikt system nøytraliserer naturgitte forskjeller som skyldes ulik alder. For å bli klubbmester 2007 må du beherske både tempo og fellesstart, spurtegenskapene må være gode og klatreegenskapene likeså. Dette blir en thriller av de sjeldne, så her er det bare å forberede seg best mulig til den store dagen.

Kl. 09.40-10.00

Vi møtes ved avkjøring til Hølen(gamle E-6 sørover fra Vestby), ved Hølen kafé/Hølen camping for påmelding.

Kl. 10.15 til 11.00

Dagens første økt, temporitt.

Start ved påmeldingsstedet, og løypa går 5 km. sørover retning Kambo før det er vending og retur samme vei. Start i samme rekkefølge som påmelding. 1 minutt mellom hver startende.

Kl. 11.15 til 13.00

Dagens andre økt, fellesstart.

Starten er samme sted, men vi kjører nå nordover mot Vestby. Videre følger løypa Garderveien til Garder kirke, og deretter ned igjen til start. Det skal sykles 3,3 runder, til sammen ca. 50 km. Målgang er på et flatt parti midt mellom Hølen og Vestby, derfor 3,3 runder. Altså 3 hele runder, og så de siste kilometerne fra Hølen og nordover mot Vestby.

Tidtaking osv.:

Klubbmester 2006 blir den som har lavest samlet anvendt tid, når tempo og fellesstart er gjennomført.

Det vil tjenes opp bonussekunder og poeng etter følgende system:

Tempo:

Vinneren får 15 spurtpoeng, nr. 2 får 12 spurtpoeng, nr. 3 får 10 spurtpoeng, nr. 4 får 9 spurtpoeng osv. ned til 1 poeng.

Fellesstart:

På 1. runde deles det ut 15 bonussekunder og klatrepoeng til den som er først til toppen av bakken ved Garder kirke. Nr. 2 får 10 poeng/sekunder og nr. 3 får 5 poeng/sekunder.

På 2. runde deles ut 15 bonussekunder og spurtpoeng til den som passerer mål først, nr. 2 får 10 poeng/sekunder og nr. 3 får 5 poeng/sekunder. Videre er det bonussekunder og klatrepoeng ved Garder kirke, se for runde 1.

Runde 3 er lik som for runde 2, og når 3 runder er gjennomført gjenstår kun de få kilometerne tilbake til mål hvor det denne gang spurtes alt remmer og tøy kan holde, noe som belønnes med doble spurtpoeng og bonussekunder, altså 30 til vinneren, 20 til nr. 2, og 10 til nr. 3.

Nøytralisering av aldersforskjeller:

Ryttere mellom 20 og 29 år starter på tid 0.

30 til 39 år starter på minus 15 sekunder

18 til 19 år starter på minus 15 sekunder

40 til 49 år starter på minus 30 sekunder

17 år starter på minus 30 sekunder

16 år starter på minus 45 sekunder

50 til 59 år starter på minus 45 sekunder

60 til 69 år starter på minus 60 sekunder

Utstyr:

For de som har tempobøyle, temposykkel osv., er det anledning til å benytte dette på tempoetappen, i henhold til cykleforbundets regelverk. Men på fellesstarten må slikt utstyr være fjernet/satt vekk.

Premiering:

Det vil være premiering av:

Klubbmester 2006, samt nr. 2, 3, 4 og 5 med lavest samlet anvendt tid, inkl. opptjente bonussekunder

Årets klatrer, for flest oppnådde klatrepoeng

Årets sprinter, for flest oppnådd spurtpoeng

Premiering vil skje på en klubbkveld senere i høst

Spørsmål ? Ikke nøl med å ringe!

Velkommen til mesterskap!

Mvh                                                                                          Tormod Lysenstøen

90966838


0 Kommentar

Terrengsykkelskole og treninger i gang igjen. Drakter på lager!

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 12. Aug 2007

 

Håper alle har hatt en flott sommerferie både med og uten sykkel!

Mandag 13. august er vi i gang igjen med terrengsykkelskole og treninger. Vi har også fått inn et nytt parti med drakter.

 

Oppmøte som vanlig klokken 18:00 ved Hebekk Skole i Ski. 

Fint om de som har bestilt drakter tar kontakt med Runar for å avtale henting. De som ikke har bestilt kan legge inn bestilling på hjemmesiden

For terrengsyklistene starter Scott Cup igjen onsdag 15. august. Vi setter opp som vanlig en minibuss med sykkelhenger for de som trenger transport. Ta kontakt med undertegnede.

For Follo SK Runar Heen
95212096

 

Herman Sundberg


0 Kommentar

GRENSERITTET 2007 - FLOTT INNSATS AV FOLLOSYKLISTER

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 9. Aug 2007

2007-utgaven av Grenserittet er gjennomført og mange Follosyklister gjorde en meget god innsats - faktisk de fleste...

Ny deltagerrekord i årets Grenseritt og det var mange Folloryttere til start. Prestasjonene var gode og av de beste kan nevnes Sissel Vien som gikk helt til topps i kvinneklasse 45 - 49. Det er mange yngre som har problemer med å holde farten til Sissel. Flere andre Follojenter gjorde det bra i sine klasser, bl.a. Cathrine, Unn og Bibbi, for å nevne noen.

Hos gutta var det Amund Riiser, Martin Skaarer og Atle Thoresen som syklet raskest. Det ser ut som om landeveistreningen hjelper på formen....

Jeg anbefaler dere å gå inn på www.grenserittet.com og lese resultatene og omtale av rittet.

På hjemmesiden til www.nettbirken.no er det film fra rittet.

 


0 Kommentar

Trening og ritt i høst for Landeveisgruppa

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 26. Jul 2007

Sesongplanene for 2. halvår er nå klare for Landeveisgruppas del, og du finner planen her Terminliste Landevei Høst 2007

0 Kommentar

Tilbud til deg som er ny på landeveisykkel

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 26. Jul 2007

Landeveisgruppa tilbyr i høst 3 egne treninger spesielt for deg som vil lære landeveisykling, og utnevner en ritt/treningsansvarlig for "nivå 2"

 

På oppfordring fra enkelte nye medlemmer og ikke-medlemmer som har skaffet seg en landeveisykkel og nå ønsker å lære mer om "syklingens Formel 1", har Landeveisgruppa etablert dette tilbudet 3 tirsdager i august.

De som møter opp vil få nyttige tips om innstilling av sykkelen, hvordan man kjører i et stort felt sammen med andre, innføring i ulike treningsformer, skrevne og uskrevne regler for adferd i sykkelritt osv.

I tillegg har Lars K. Knutsen sagt seg villig til å ta et ansvar for en "nivå 2" gruppe, som et tilbud til syklister som ønsker å trene sammen med andre og være med i enkelte konkurranser, men som ikke har ambisjoner om å bli blant de beste i sine klasser i turrittene på landeveien.  Når det er naturlig vil treningene være felles for alle nivåer, men der det er naturlig å dele vil heretter Lars ta et særskilt ansvar for nivå 2, og bidra til at alle får et tilbud som passer for seg.

Vi håper dette skal bidra til at terskelen for å bli med på landeveisyklingen blir enda lavere, og øsnker både gamle og nye medlemmer av klubben velkommen.

Tid og sted finnes i landeveisgruppas sesongplan for høsten.


0 Kommentar

NM Terrengsykkel 2007 Svelvik - Kristian Johansen er norgesmester for juniorer

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 23. Jul 2007

Søndag 22.7.07 ble NM i terrengsykkel avviklet i Svelvik. Follosyklister gjorde bra innsats og med en overbevisende seier til Kristian Johansen i juniorklassen.
Kristian Johansen syklet gjennom løypa i ensom majestet og seieren i juniorklassen var aldri truet. Det var godt å se Kristian være tilbake i storform.

 I klassen for jenter 13 - 14 år ble det sølv til Heidi Lesteberg og bronse til Ida Knudsen Wennerberg.

Flere andre Folloryttere deltok også.

Se resultater fra Svelvik SK: Resultater NM Terreng 2007 Svelvik

Frode Nilsen hadde en stygg velt, men det så heldigvis ut til at han ikke hadde fått alvorlig skade.

Lars Birger Nielsen var uheldig dagen før start og ødela albuen. Han er nå operert og ved godt mot.


Det kommer bilder fra NM i Svelvik når Runar er tilbake fra ferie.


 



0 Kommentar

Belgia, hardt og rått!

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 15. Jul 2007

Nå er jeg kommet hjem fra Belgia etter en fin reise med gutta, og Gjertrud. Løypa der nede var noe helt annet enn hva vi er vant med fra ritt vi har kjørt tidligere, så vi fikk noe å tenke på etter første trening. Vi øvde mye for å få inn rette teknikken, spesielt i en utforkjøring som var tilsvarende et unnarenn i helling.
Jeg følte meg bra på løpsdagen og kom bra ut på ca 7-8 plass. Det var 60 på startlista, så det ga meg en god følelse. Hadde respektabel fart både opp og ned. Men jeg røyk kjedet mot runding på første runden og tapte omtrent 8-9 minutter på å lappe det sammen igjen og løpingen til teknisk sone og alt. Det er dumt og prøve å gire foran i bratte oppover bakker. Kjørte meg opp noen plasser igjen etter alt dette, men løypa var vanvittig skillende så det ble stor avstand mellom hver etterhvert.
 
Sånn kan det gå, men jeg følte meg bra så jeg ser frem til norgesmesterskapet til helga igjen (22 juli). Hvis alt der går som planlagt har jeg tro på en pallplassering.
 
Ønsker alle en riktig god sommer!
 
 
Hilsen Kristian Johansen

0 Kommentar

Kristian Johansen til Belgia med juniorlandslaget!

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 7. Jul 2007

  Kristian Johansen begynner å finne formen etter Norges Cup seieren i Marikollen og som beste nordmann i Trondheim. Kristian som er tatt ut til juniorlandslaget skal kjøre ritt i Belgia denne helgen! Ansvarlig for laget er ikke ukjente Gjertrud Bø! Kristian leder nå også sammenlagt i Norges Cupen for juniorer. Leserbrev fra Kristian neste side.

Hei!

Denne helgen drar jeg til Belgia med juniorlandslaget som nå består av Andreas Gravdal, Vegard Laengen og Kristian Johansen. Vi skal kjøre BeNeLux XC cup på søndag etter å ha kjørt bra tidligere i sesongen på de første Norgescup løpene. Jeg føler meg heldig som får blir med!

Belgierne er kjent for å sykle fort så vi kommer nok til å få kjørt oss rimelig bra. Men det er bare sunt med litt skikkelig matching mot dem som virkelig vet hva sykling er.

Gjertrud Bø blir med som leder. Det er greit å ha med en man kjenner når man skal i et slikt selskap.

Sesongen hittil har gått så som så for min del. Den har ikke vært like rik på seire som tidligere av forskjellige grunner, men håper den skikkelige formen kommer før sesongen er slutt. Det er bare å jobbe videre og tenke positivt =).

Kjør hardt!

Hilsen Kristian Johansen

 

Kristian Johansen og Frans Mustaparta

 

Sammenlagt tre beste NC junior rundbane:

Pl Fornavn Etternavn Klubb S.lagt Skullerud Lørenskog TVK SC TVK XC NM Asker Follo Bærum Hovden
1 Kristian Johansen Follo SK 299 72 100 72 55
2 Vegard Stake Laengen Asker CK 284 100 72 50 62
3 Andreas Gravdal Bærum OCK 197 85 62 50


0 Kommentar

Svidd fett

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 27. Jun 2007

  De fleste lever flott med 10-20 prosent for mye. Verre er det når overvekten er 80 prosent og oppover. Da går det på helsa løs. Sommeren er tida for å legge om.

 

Sommerferien er rette tida for å starte sitt livs snuoperasjon. Da kan man i ro og mak legge inn trening, gode matvaner , det lille ekstra som kan snu livskvaliteten. I løpet av tre –fire uker vil forbedringen bli merkbar.

La meg først advare. Denne artikkelen bør du ikke lese om du er under 20 år. Og hvis du som aktiv idrettsutøver prøver min oppskrift, kan jeg love deg at idrettskarrieren går i dass. Denne artikkelen er for folk som sliter med dårlig form og overvekt. Min historie kan kanskje være til en smule hjelp.

Jo da, for snart 40 år siden – og matchvekt på 70 kilo – kunne jeg på rent innfall øke en 20-mils treningstur med ytterligere 20 mil samme dag. Jeg kunne løpe en hel dag i myr. Jeg var sprekere enn de fleste, men det er lenge siden nå.

Derfor kjentes kanskje det fysiske forfallet verre for meg enn for mange andre.

Senvinteren 2005 hadde vekta passert 135 kilo fordelt på 1,77 meter. Blodtrykket var høyt og albyl-tablettene på plass i skapet. Blodprøvene viste at diabetesen ikke var veldig langt unna. Da tok jeg grep. På et halvt år svidde jeg av 48 kilo. Jeg trente regelmessig, la om kosten og fikk godfølelsen i kroppen tilbake. Selv om tid per kilometer på sykkel viser at jeg er 40 år eldre og 40% tregere, er følelsen den samme vidunderlige. Fra å pese i den minste trapp, kan jeg øse på med krefter, etter et par minuttshvile er jeg like sprek – utmattelsen er drevet tilbake.

Denne prosessen skal jeg dele med dere i linjene nedenfor.

Et lite regnestykke

Da jeg svidde av 7000 kalorier om dagen, kunne jeg spise 7000 kalorier; vekta lå stabilt på 70 kilo. Da jeg satte meg ned, og fortsatt spiste 7000 kalorier – gikk ikke regnestykket opp. Eller snarere – det gikk opp - veldig opp. Da kom plagene. Vondt i ledd, vondt i rygg, tung pust, høyt blodtrykk og bekymringsfulle blodverdier.

Det er veldig enkelt på papiret. Eter man mer enn man forbrenner, eser man ut. Eter man mindre, tar man av. Eter man det man forbrenner, holder man vekta i ro. Men livet er ikke noe regnestykke. En variabel heter livsnytelse – noe av nytelsen er slett ikke sunn.

Motivasjon

For meg handlet fremtiden om hvorvidt jeg ville klappe sammen i løpet av få år, eller kanskje leve bra til jeg blir 90. Det er det forresten ingen garanti for, men med sunn vekt kan jeg i hvert fall ha det bra de åra jeg har igjen. Som attpåkladden sa det for noen år siden: ”Pappa, kan du ikke gjøre noe med vekta di, for jeg vil at du skal vare!” En gang sa han forresten; ”pappa – du er ganske sprek til å være så feit.” Nåja, det er også lenge siden.

Fettreduksjon handler lite om lykke eller gode dager – det kan man ha uavhengig av kroppsfasong - men det handler mye om helse og noen gode år ekstra på slutten.

Jeg ga blaffen i velmente råd og etter hvert kommersielle tilbud. Alle mener det bra, men de fleste har ikke peiling på hva det vil si å kvitte seg med innpå halve kroppsvekta. Motivasjonen fant jeg inne i meg sjøl, for det er bare innenfra at den virkelige motivasjon og vilje til forandring kan hentes. Det er jeg selv, og ingen andre som må gjøre jobben.

Tilstand

Min tilstand var heller miserabel, som beskrevet ovenfor.

Men en trenger ikke fokusere negativt, for det fins pluss. De fleste mennesker – i hvert fall de som er på rett side av hjerteinfarktet – her et veltrent hjerte. Det har slått jevnt siden vi var i mors liv, og har fortsatt sitt jevne arbeid uavhengig av om man er overvektig eller ikke. Hjertet er motoren som skal drive meg fram mot et bedre liv.

Feite mennesker har også et annet fortrinn; sterke beinmuskler. Hver gang jeg beveget mine 140 kilo fikk mine bein dobbelt så mye trening som da jeg veide 70 kilo. Med bein og hjerte i orden, har man egentlig det som skal til for å sette i gang.

Plan

Da motivasjonen var på plass, la jeg en plan. Alle planer sprekker, men det er ikke verdens undergang. Jeg fortsatte neste dag som om intet hadde skjedd. Rom ble heller ikke bygget på en dag, og det skjedde ikke uten uhell og tabber underveis.

På den ene side handlet det om å håndtere den vekta jeg faktisk hadde, på den annen side å gå ned i vekt.

Delmål 1:

Jeg vil kunne bære og bevege min egen kropp, med en smule verdighet.

Å tro at man skal kunne trene seg ned i vekt uten å endre kosthold er å lure seg sjøl. Men trening har egenverdi. Man kan lettere håndtere vekta man faktisk har, og man legger et grunnlag å bygge en vektreduksjon på.

Etter at jeg hadde gått ned 48 kilo, gikk jeg opp åtte kilo i desember – selv om jeg trente i snitt 18 timer i uka. Trening bedrer allmen-tilstanden, men reduserer ikke vekt på synbart vis.

Delmål 2:

Endre matvaner- ned i vekt

Det tilvante kostholdet var ubrukelig, for det brakte meg i den situasjonen jeg var havnet i.

Men jeg skiller mellom kostholdet under vektreduksjonen og kostholdet når vekten skal balanseres senere. Med vel 50 kilo overvekt var egentlig mitt energibehov dekket for et halvt år uten ny tilførsel av mat. Men slik fungerer ikke kroppen. Fett forbrennes gjennom lav-intensivt treningsarbeid, men man trenger sukker til de litt tøffere takene. Vi må ha et vell av mineraler og vitaminer for å holde oss friske. Og musklene trenger proteiner for å ikke å forsvinne sammen med fettet.

Det betyr at vi under fettreduksjonen trenger mye mat, men det må være annen mat.

Ved å velge bort et par liter melk, tre-fire sjokolader, åtte-ti poteter, og trekvart brød – hver dag – var egentlig mye oppnådd, bortsett fra et hinsides sug etter mat. For meg ble løsningen frukt og grønt for å dekke kroppens behov for vitaminer, mineraler og fiber til mage/tarm-systemet. Proteiner fikk jeg av fisk og magert kjøtt. For meg fungerte dette flott. På lengre sykkelturer hadde jeg gjerne med en sjokolade i tilfelle jeg skulle bli slapp. Stort sett gikk det fint å sykle på frukt; med bare grønnsaker ble jeg slapp. Et par ganger gikk jeg i veggen og måtte hive innpå cola og sjokolade; da er en klar igjen i løpet av et kvarters hvile.

Jeg valgte et kosthold jeg er vant med. Det har holdt i århundrene før meg, og duger fortsatt. Spesialdietter kan sikkert fungere greit nok, men kan være komplisert og dyrt. Hardt arbeid krever også mer enn en relativt passiv slankekur.

Ei grønsaksuppe basert på løk og kål var velsmakende, fylte opp i magen – og inneholdt få kalorier. Den spiste jeg mye av nesten hver dag i et par måneder, inntil jeg ble lei. Men stort sett var jeg verken sulten eller slapp det halve året jeg brukte på å svi av 50 kilo.

Resultat

De kiloene var svidd bort februar til august 2005, jeg var nesten i mål, de siste kiloene tar jeg når syklingen begynner for alvor våren 2006. Selvfølgelig var det ei tøff økt, men motivasjonen økte etter hvert som jeg så resultater både på vekta og i klærne.

Selv om jeg gikk fort ned, har jeg klart å holde vekta. Når så mange kilo skal bort vil det uansett ta lang nok tid til at man rekker å endre livsstil. Derfor er det nok lettere for meg å bevare redusert vekt enn for disse unge som skal ned 5-10 kilo for å kroppe seg på stranda.

En annen positiv opplevelse var kroppens reaksjon på treningen. Cirka hver tredje uke merket jeg forbedring. De første månedene var pusten problemet. Etter hvert kom den under kontroll, musklene ble slitne først. Når blodsmaken i munne slipper, er det lettere å ta i litt. Bakkene jeg stod av i, kunne jeg etter hvert sykle på lette gir, senere på tyngre. Etter bare tre måneder kjente jeg meg i god form. Min følelse var som i yngre dager, jeg kunne slite, og etter kort tid var jeg klar til ny innsats. Målt i kilometer og tid er var jeg langt unna yngre dager, men følelsen var mye den samme. Og det hjalp på humøret.

I vektreduksjonsfasen brukte jeg to hjelpemidler; badevekta og klokka. Badevekta viste at jeg holdt stø kurs. Klokka viste aktivitetstida hver dag. Kilometrene er uvesentlige, men det er avgjørende å få rørt seg en times tid eller mer. Uten å sette av tiden det tar å legge om, kommer en aldri i mål.

 

Min status i dag

I jula trente jeg godt, men utskeielsene i desember løftet meg fra 86 til 95 kilo. Det stresset ikke, for jeg vet at de kiloene blir jeg fort kvitt. Blodtrykket har gått ned, medisinene er kastet. Blodverdiene er fine, diabetesen som truet er langt unna. Jeg blir bestefar i juli, og kan sykle milene til barnebarnet mitt. Barna mine er happy, de tror jeg skal leve evig. Min samboer er happy, for jeg er kvitt de fleste vondtene og er lysere til sinns. Hun har kjøpt racersykkel som jeg skal bruke på turrittene i sommer; jeg får den når jeg bikker under 84 kilo. Sexen er ikke lenger en nær-døden-opplevelse.

Litt løsskinn her og der, hva gjør det mot velvære? En kattunge er søt med lausskinn, så kan vel en bestefar også være?

Den største tilfredsheten er likevel denne: Ved å leite i meg sjøl, fant jeg både motivasjon og styrke til å ta tilbake kontrollen over min egen kropp. Før var det kroppen som styrte viljen, nå er den et redskap for å gjøre det jeg vil. Det kjennes godt!



Variert trening ga overskudd


Hvor ofte skulle jeg trene? Min erfaring ble at det er vanskeligere å trene to ganger i uka enn fem-seks ganger. Trener jeg ofte, blir det rutine – og alt som blir rutine går lettere.


Av Terje Marøy


Fettreduksjon krever ikke stor intensitet. Lavintensitetstrening kan man drive med omtrent hver dag. Det blir som med vanlig kroppsarbeid, der du egentlig henter deg inn igjen ved å holde ”hviledagen hellig”.

Forsiktig start

Jeg begynte forsiktig. Dama kjøpte romaskin til meg. Med hjemmekontor, kunne jeg starte med fire-fem 15 minutters økter om dagen; som i sum ble 60-75 minutter. Bra utfra et utgangspunkt i null. Senere holdt jeg en time i slengen, foran tv’en.

Sykling har jeg alltid vært glad i, men med min vekt ble det et slit. Vinteren 2005 kunne en økt fortone seg slik: Fra Ellingsrudlia til Kråkstad, venstre over jernbanelinja mot kirka, ned til kafeen ved Mester Grønn på storsenteret. Kaffe – noen ganger vant softisen – andre ganger jeg. Og så en liten spurt hjem. Med litt godvilje blir vel dette ei lita mil.

Ett år senere, i februar 2006, kjørte jeg en test. Spinn-turen Extreme de France del 2, med 44 spinntimer på åtte døgn, gikk helt problemfritt, selv med influensa de to siste dagene. Ski – Fetsund – Trøgstad – Askim og hjem (14-15 mil?), har blitt en helt vanlig trimtur. Men bevares, slike treningsmengder viser bare at jeg har fått dilla. Jeg var ikke i nærheten av slike doser da jeg kvittet meg med kiloene. Men jeg trente jevnt, mellom en og to timer fem-seks dager i uka.

Lettere etter hvert

Den første måneden gikk jeg gjerne av sykkelen i litt bratte moter – og hva så? Om jeg sykler eller går, det er like fullt kroppsmassen som skal løftes opp bakken, så treningsverdien blir omtrent den samme. Etter hvert som formen kom ble bakkene lettere, etter hvert syklet jeg alle bakkene, senere kunne jeg ta dem på stadig tyngre gir. Slik er sykkelen fin, den gir svar på fremgang, og jeg slipper belastningsskader. Det gikk flere måneder før jeg prøvde meg på bakken i nordenden av Årungen, med 15-20% stigning i kneikene. På høstparten i fjor var den redusert til et trivelig rytmeskifte i treningsturen, ikke noe mer.

Jeg løp litt. Vekslet mellom hurtig gange og korte løp i avdempet tempo. Etter hvert ble dragene lengre, både på sykkel og løp. Ikke fordi jeg følte at jeg måtte, men fordi lysten til å presse litt ekstra kommer automatisk med kondisjonenen. Slik blir treningen etter hvert mer effektiv uten at det virker som det koster mye.

Variert

Jeg vektlegger variert trening, det hindrer belastningskader. Jeg vekslet mellom romaskin og sykling. Først da vekta bikket under 90 kilo prøvde jeg å løpe. Det fungerte bra i en måneds tid, men så oppsto problem både i lysken og leggen. Det var som forventet, kroppen min tåler ikke løp når jeg veier mer enn 75-80 kilo. Det gikk greit så lenge jeg vekslet mellom hurtig gange og korte løp i moderat tempo etter tre dager sykling. Mange sammenhengende løpeøkter tålte jeg derimot ikke.

Disse problemene merket jeg ingenting til på sykkel og romaskin. Variasjon gjorde at jeg kunne fortsette treninga uten stopp, selv med skade, som for meg bare hemmet løpinga.

Hele tiden var planen å legge på noe styrketrening. Når man har passert 55 år, begynner muskelsvinnet å sette inn. Styrketrening har derfor en gunstig effekt på hele systemet, og vil etter hvert sikre at jeg kan leve et liv i bevegelse. Dessuten vil muskelmasse forsvinne under slanking hvis man ikke trener styrke. Da mister man en del av gevinsten.

Treningssenter

Jeg var nærmest i mål vektmessig da jeg oppsøkte Spenst på Ski for å legge et styrkeprogram, som raskt ga målbar fremgang. Jeg har justert belastningen tre ganger i vinter og kjører programmet to-tre dager i uka.

På Spenst ble jeg, med stor skepsis, introdusert for sykkelspinn, trening på ergometersykkel til musikk. Selv da jeg var aktiv, hadde jeg problemer med å gjennomføre treningsøkter på ergometersykkel eller rulle. Fortsatt synes jeg ti minutter oppvarming på sykkel før styrkeøktene er den verste delen av hele treninga. Å sitte 45 – 60 minutter på en spinnsykkel trodde jeg var ille.

Slik ble det ikke. Med instruktør, variert intensitet og drivende musikk (jeg bruker ørepropper for å beskytte hørselen), ble dette en trivelig og effektiv treningsform. Jeg får kjørt min egen intensitet, og treningseffekten er utrolig god, både på de korte timene, og når jeg legger inn dager med fire-fem timer sykkelen.

Instruktørene har klart det mesterstykket å forvandle spinnsykkelen fra et torturinstrument til en dansepartner!


Noen råd?

Det er farlig å gi råd basert på egen erfaring. Vi er alle forskjellige. Men noe erfaring har jeg jo høstet; den som vil kan i hvert fall se hva som fungerte for meg.

Av Terje Marøy


Mitt ambisiøse opplegg sprakk selvfølgelig, hver eneste uke. Man kan ikke la seg deprimere av slikt; men for motivasjonens skyld anbefaler jeg:

  • Start trening i dag, men spis som du pleier.
  • Noter alt du spiser, fordelt på hver enkelt dag i ei uke.
  • Når du sprekker, kan du gå tilbake og se på inntaket tilsvarende ukedag før du startet opplegget ditt. Da vil du oppdage at selv en dag med helsprekk er langt bedre enn normaldagen før du startet. Nederlaget er vendt til ny giv!
  • Treninga bør variere, med fokus på å unngå belastningskader. Løping er tabu for overvektige. Å gå er fin trim, gjerne med staver. Man kan holde det gående en time eller to, selv om man er ute av form. Sykkel er min favoritt. Ski og svømming gir flott trening uten å belaste ledda.
  • Tenk bekleding. Jeg var for feit for sykkelbukse, shorts med nettingtruse ble en heller blodig affære. En myk boksershorts under treningsbuksa, kombinert med mykt setetrekk, gikk greit, men sykkelbukse er virkelig komfortabel når man får den på seg. Stillongs eller tilsvarende hindrer gnagsår på innsiden av lårene når vi feite går eller jogger.
  • Jeg skal selvfølgelig løpe – for jeg elsker det. Men jeg har unnet meg det beste fottøyet, en mengdetreningsko med full støtdemping. Tar man seg ikke råd til en skikkelig sko, bør folk i min alder heller ikke løpe, det er å be om trøbbel.
  • Lær teknikk uansett treningsform. Rett teknikk tjener en hensikt – du får rett forhold mellom kroppens posisjon, muskelspenning og avspenning; i sum gir det optimal kraftutfoldelse med minimal skaderisiko. Dette er like nyttig for trimmere som konkurranseutøvere. Teknikkøvelser finner du på nettsidene til Norges Idrettsforbund, som også gir råd om kosthold. Finner du ikke fram, så be ungene eller barnebarna om hjelp.
  • Hvis du vil investere i sykkelsko, får du aktivert større muskelgruppe, ved både å tråkke ned og trekke opp. Du trenger ikke ny sykkel, hybrid-pedaler som passer for vanlige sko og sykkelsko koster cirka 400 kroner. (OBS: Venstre pedal er oftest links-gjenget).
  • Har overvekten ført til medisinske problemer, bør konsultasjon hos fastlegen være en del av opplegget. Men det må ikke bli slik at legekontorene løpes ned av friske mennesker som skal endre livsstil. De fleste vil klare dette godt på egenhånd.
  • Derimot er det lov å ønske seg pulsklokke til jul eller bursdag. Det viktigste er ikke muligheten til å styre intensiteten optimalt, men tryggheten. Max-pulsen min ligger på 160, omtrent på skjema for alder. Blåser den opp i 200, vet jeg at jeg har et problem, parkerer sykkelen og ringer etter transport til legevakten. Likeså hvis pulsen blir liggende høyt etter belastning, når den normalt skal gå jevnt ned. Pulsklokka vil følge meg både på trening, sopp-, bær- og fisketurer – like mye til giverens trygghet som min egen.
  • Start treninga med en gang. Bruk feriene effektivt. I sommerferien kan man trene i rolige omgivelser og uten stress. Det vil gi et fysisk løft som monner (tre uker gir et markert høyere prestasjonsnivå). Slik kan din velvære også bli et positivt familieprosjekt.
  • Ikke alle har like god greie på trening. Derfor kan det lønne seg både å søke råd, og også sette opp en treningsplan. Den trenger ikke være vidløftig; jeg gjorde det enkelt. Mandag – en time hurtig gange. Tirsdag en time på sykkel, eller styrketrening. Onsdag en time hurtig gange. Torsdag en time på sykkel. Fredag en time hurtig gange, eller styrketrening. Lørdag en time svømming (flott restitusjon, fjerner stølhet). Søndag – spasertur et par timer. Eller man kan nøye seg med tre-fire dager. Med venn, barn eller partner på lag, blir det artigere. Poenget er å sette av tid, og dernest prioritere treningstiden foran andre gjøremål. Selv om jeg byttet ut gange med sykkel, og etter hvert ble sprek nok til å øke dosene, var dette omtrent intensiteten jeg kjørte da jeg reduserte vekta
  • Sett bort bilen. Det gar an å gå til jernbanestasjonen. Man kan gå til butikken de dagene man ikke gjør storinnkjøp, og man kan gå til et vennetreff på kafeen. ”Keep moving” kaller diskotrenerne dette. Slikt kan man drive med i tillegg til treningsplanen.


En diett hver tredje uke

For det meste spiste jeg mye, men annerledes. Mye frukt og grønt, magert kjøtt og fisk. Likevel fant jeg en diett som virket bra.


Av Terje Marøy


Jeg kjørte den i en periode cirka hver tredje uke. Den stod beskrevet i et blad som heter Thyra – nr 4-2004:

Basis var en suppe som jeg kunne spise ubegrenset av hver dag, bestående av:

6 store løk, 4 gulrøtter. 1 stangselleri, 2 grønne paprika, 1 middels kålhode, 2 bokser skollede tomater, 1 suppepose (løksuppe/grønsaksuppe), buljong etter smak. Grønsakene kuttes og gis et oppkok. Dette er suppe nok til to-tre dager, slik ast en gjerne kan fryse bort porsjoner.

Videre i tillegg til suppe:

Dag 1; alle slag frukt – unntatt bananer.

Dag 2; alle slag grønsaker, unntatt erter og bønner. (Ingen treningsdiett, da må du spe på med frukt – gjerne bananer eller druer)

Dag 3; alle slags frukt og grønnsaker unntatt poteter.

Dag 4; 7-8 bananer, en liter skumma melk.

Dag 5; 6 tomater, 200-350 gram oksekjøtt (spe på med frukt hvis du trener).

Dag 6; så mye oksekjøtt og grønnsaker du ønsker (spe på med frukt hvis du trener).

Dag 7; spis hva du ønsker av ”godsakene” (fytterakkern) ovenfor.

Drikk godtav både vann, kaffe og te.

NB! Husk, en slankediett er ingen treningsdiett. Derfor er du nødt til å lytte til kroppen. Selv hadde jeg med sjokolade, druesukkertabletter eller rosiner på treningsturene, i tilfelle jeg ble slapp. Før lengre treningsturer spiser jeg godt med havregrøt.

Mellom diettene spiste jeg mer, men fortsatte med et frukt- og grønt-basert kosthold, med rikelig kjøtt og fisk. Det er også forskjell på kostholdet når du skal ned i vekt, og når du er i mål. Da kreves et kosthold som balanserer aktivitetsnivået. En aktiv kropp krever mye næring.


***


0 Kommentar

Sommer og U-trening

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 25. Jun 2007

Hei!
Ønsker med dette alle en god sommer! Husk å få dere noen sykkelturer i sommer!
Fellestrening for de yngste 10-12 år tar nå sommerferie (f.o.m. uke 26).
Trening for 13/14 år, 15/16 år, Junior/Senior fortsetter framover mot NM og UM. Frode Nielsen og Robert Kay og Gjertrud Bø vil kjøre treningene fremover.

Mvh
Runar Heen
For U-gruppa Follo Sk
95212096


0 Kommentar

God Follo-innsats i Styrkeprøven

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 24. Jun 2007

 

 

Et begredelig vær la ingen demper på innsatsen til Follorytterne, som gjorde sine saker bra i Styrkeprøven

I den største styrkeprøven, fra Trondheim, kjørte Trygve Roger Solberg og de andre gutta i Follo SK/UMB-BIL meget godt i samarbeid med BOC, og inn på respektable 17 timer og 6 minutter.

På den korteste distansen, fra Eidsvoll, var Espen Knudsen Wennerberg i hovedfeltet til mål, bare et par minutter bak vinneren. Og Bibbi Rendalsvik kjørte også meget sterkt, i sitt aller første sykkelritt på racersykkel !

De to gruppene fra Lillehammer gjorde også sine saker godt, selv om målsetningen til gruppe 1 om å bli blant de 3 beste klubbene ikke helt ble innfridd.

Vi lar beretningene fra Ståle Ekelund(gruppe 1) og Bjørn Erik Walle(gruppe 2) tale for seg:

Hei,
Jeg vil gjerne takke alle sammen for et flott arrangement, både rittmessig og alt annet rundt. Spesielt stort takk til lederen av Plan- og Logistikketatens sjef - Tormod - og resten av supportapparatet, som gjør vi andre kan nyte av god service og fokusere på å kjøre.

Kjøremessig er dette helt klart den beste opplevelsen jeg har hatt som deltaker på et lag. Rulla gikk helt eksemplarisk bra, moralen og stemningen i laget var topp, og alle mann var aktive. Vi valgte å starte kontrollert, noe som vi lyktes bra med, og var fokusert på å unngå akselerasjon i rulla, og det fikk vi betalt for: med en snittfart på 40,5 var det BARE BOC SOM KJØRTE FORTERE ENN OSS FRA EIDSVOLL OG INN!!!!

BOC var suverene, men fra andreplassen og utover kom lagene tett som hagl, og det kunne like gjerne ha vært vi som hadde tatt andreplassen i år igjen i stedet for sjetteplassen. Det viser hvilke kvaliteter vi har som lag.
Dette er inspirerende og gøy!

Atter igjen, tusen takk alle sammen. Ha en flott sommer, så ses vi til nye gleder på sykkelen i august

Ståle

Hei...
Vi kom alle i mål uten store problemer/uhell.
Jeg vil bare for et fint opplegg for oss i pulje 2, det var meget bra med følgebil og flink kaptein som hjalp oss i god fart til Oslo.
Walle

0 Kommentar

Terrengsykkelskolen ønsker god sommer!

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 21. Jun 2007

 

Siste mandag før ferien ble velfortjent avsluttet med pølsegrilling i Hebekkskogen. Se ellers flere bilder fra terrengsykkelskolen!

Terrengsykkelskolen har samlet et 50 talls unge og voksne mandager i mai og juni. Med egen knøttegruppe i tillegg til den tradisjonelle terrenggruppa har det vært stor aktivitet opp i Hebekk skogen disse dagene. Terrengsykkelskolen starter opp igjen mandag 13. august. PS. Trening for de yngste 10-12 år tar nå også ferie, mens de eldre fortsetter fremover mot NM og UM. 

 

   
   
   
   
   
 

 

 

 

 

 

 

 

 


0 Kommentar

Påmelding til NM, UM og UL i terreng

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 20. Jun 2007

Årets NM, UM og UL i terreng går av stabelen i Svelvik søndag 22. juli. Felles påmelding til Runar innen fredag 29 juni!

Sommerens terrengfest arrangeres for alle aldersklasser. Norgesmesterskap for junior/senior, Ungdomsmesterskap for aldersklassene 13-16 og Ungdomsleker for aldersklassene 10-12. I tillegg er det også egen veteranklasse. Se forøvrig invitasjon og informasjon fra Svelvik Sykleklubb. Klubben dekker selvsagt alle startkontingenter.

Runar (95212096)

 


0 Kommentar

Deltagelse i Styrkeprøven

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 18. Jun 2007

Totalt 44 Follo-ryttere er i øyeblikket påmeldt på en av distansene i Styrkeprøven. Størst interesse er det for Lillehammer - Oslo.

Årets utgave av Styrkeprøven er nå rett rundt døra, og det rapporteres om mange som er godt forberedt og i god form. Det ser ut til å bli 12-15 av våre som skal sykle den lengste distansen fra Trondheim, mens de fleste har valgt distansen fra Lillehammer til Oslo. Det er fortsatt mulig å etteranmelde seg, men i lagkonkurransepulja fra Lillehammer er det nå trangt om plassen så du må kontakte Tormod Lysenstøen 90966838 hvis du har lyst til å delta.

Opplegget for de som skal sykle fra Lillehammer blir omtrent som i fjor, dvs. felles opplasting på biler og buss fra Løren (ved mål) tidlig om morgenen, og ankomst Lillehammer ca. 2 timer før start. Ved start deler vi oss i 2 grupper, etter ambisjonsnivå. Kaptein i gruppe 1 er Tormod Lysenstøen og kaptein i gruppe 2 er Geir Løvvik.

Vi har 1 masterbil som kjører foran oss. I tillegg har gruppe 1 både en teknisk servicebil med reservehjul osv., og en bil som langer drikke underveis. Gruppe 2 har i år også 1 servicebil til disposisjon.

I år satser vi ikke på felles innkjøp av mat og drikke. Det betyr at alle må ha med seg det de skal spise underveis. Når det gjelder drikke må alle innlevere 4 flasker (0,7) ferdig fylt, 2 med vann og 2 med tynt blandet sportsdrikk. Disse inngår i fellesopplegget og deles ut underveis.

Det mangler fortsatt noen detaljer i startlister osv., men pr. i dag er følgende påmeldt:

Navn Startnr Starttid Klubb Distanse
Linnerud, Amund 7372 13:02:00 Follo Sykkelklubb Eidsvoll-Oslo
Lund, Espen     Follo Sykkelklubb Eidsvoll-Oslo
Rendalsvik, Bibbi     Follo Sykkelklubb Eidsvoll-Oslo
Berg, Atle 3049 12:10:00 Follo Sykkelklubb Lillehammer-Oslo
Bjerke, Tomas Bjerke 3053 12:10:00 Follo Sykkelklubb Lillehammer-Oslo
Christiansen, Anders 3047 12:10:00 Follo Sykkelklubb Lillehammer-Oslo
Drage, Sam 3055 12:10:00 Follo Sykkelklubb Lillehammer-Oslo
Ekelund, Ståle 3046 12:10:00 Follo Sykkelklubb Lillehammer-Oslo
Gulbrandsen, Hans Petter 3045 12:10:00 Follo Sykkelklubb Lillehammer-Oslo
Gustavsen, Espen B. 3054 12:10:00 Follo Sykkelklubb Lillehammer-Oslo
Helvik, Lars 3048 12:10:00 Follo Sykkelklubb Lillehammer-Oslo
Holstad, Egil 3042 12:10:00 Follo Sykkelklubb Lillehammer-Oslo
Hågbo, Øystein 3056 12:10:00 Follo Sykkelklubb Lillehammer-Oslo
Iversen, Øyvind 3061 12:10:00 Follo Sykkelklubb Lillehammer-Oslo
Johansen, Karin 3060 12:10:00 Follo Sykkelklubb Lillehammer-Oslo
Kleven, Oskar Andreas 3057 12:10:00 Follo Sykkelklubb Lillehammer-Oslo
Knutsen, Lars Kenneth 3039 12:10:00 Follo Sykkelklubb Lillehammer-Oslo
Kolderup, Harald 3050 12:10:00 Follo Sykkelklubb Lillehammer-Oslo
Lysenstøen, Tormod 3040 12:10:00 Follo Sykkelklubb Lillehammer-Oslo
Løvvik, Geir 3051 12:10:00 Follo Sykkelklubb Lillehammer-Oslo
Sandstø, Christian 3059 12:10:00 Follo Sykkelklubb Lillehammer-Oslo
Smogeli, Trond 3052 12:10:00 Follo Sykkelklubb Lillehammer-Oslo
Thoresen, Atle 3043 12:10:00 Follo Sykkelklubb Lillehammer-Oslo
Vien, Sissel 3044 12:10:00 Follo Sykkelklubb Lillehammer-Oslo
Walle, Bjørn Erik 3041 12:10:00 Follo Sykkelklubb Lillehammer-Oslo
Wiig, Rune Andre 3062 12:10:00 Follo Sykkelklubb Lillehammer-Oslo
Aasvestad, Pål 3058 12:10:00 Follo Sykkelklubb Lillehammer-Oslo
Solberg, Gunnar 3365 13:40:00 Follo Sykkelklubb Lillehammer-Oslo
Risberg, Knut Åge 4020 14:36:00 Follo Sykkelklubb Lillehammer-Oslo
Dahli, Jon Petter 2288   Follo Sykkelklubb Lillehammer-Oslo
Kalvøy, Håvard     Follo Sykkelklubb Lillehammer-Oslo
Krampl, Siegfried     Follo Sykkelklubb Lillehammer-Oslo
Blytt, Halfdan 774 08:48:00 Follo SK/UMB-BIL Trondheim-Oslo
Eikje, Leiv Sigbjørn 771 08:48:00 Follo SK/UMB-BIL Trondheim-Oslo
Gjerde, Bjarne 772 08:48:00 Follo SK/UMB-BIL Trondheim-Oslo
Klemetsdal, Gunnar 768 08:48:00 Follo SK/UMB BIL Trondheim-Oslo
Prestløkken, Egil 773 08:48:00 Follo SK/UMB-BIL Trondheim-Oslo
Ringstad, Sverre Johannes 769 08:48:00 Follo SK/UMB-BIL Trondheim-Oslo
Solberg, Trygve Roger 770 08:48:00 Follo SK/UMB-BIL Trondheim-Oslo
Nerland, Ståle 981 09:04:00 Follo Sykkelklubb Trondheim-Oslo
Berg, Arne G. 1310 09:40:00 Follo Sykkelklubb Trondheim-Oslo
Håvie, Jan Fredrik 1313 09:40:00 Follo Sykkelklubb Trondheim-Oslo
Thorshaug - Wang, Finn Jørgen 1312 09:40:00 Follo Sykkelklubb Trondheim-Oslo
Torper, Per - André 1311 09:40:00 Follo Sykkelklubb Trondheim-Oslo


0 Kommentar

Folloryttere i årets Scott Cup!

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 17. Jun 2007

  Både Heidi Lesteberg og Ida Knudsen Wennerberg kom på pallen i Follo SK sitt Scott Cup ritt i Drøbak onsdag. Les mer om Folloryttere i årets Scott Cup.

Fem av åtte Scott Cup ritt er allerede gjennomført og flere Follo ryttere gjør det bra. Best er som tidligere nevnt jentene våre i K13-14. Heidi Lesteberg og Ida Knudsen Wennerberg kniver i toppen med jentene fra Asker. Heidi leder Scott Cup sammenlagt med Ida på fjerde plass. I Follo SK sitt Scott Cup ritt i Drøbak onsdag gikk Heidi til tops med Ida på tredje plass.

Gutta gjør også sakene bra. I den harde konkurransen i M15-16 har Espen Knudsen Wennerberg syklet jevnt med en femte plass som beste plassering på Gullhaug. Aleksander Heen som ble nummer to sammenlagt i forrige sesong startet svakt denne sesongen, men har syklet seg opp med en fjerde plass på Langsetløkka som beste. Aleksander var også på pallen i NC Marikollen med en tredjeplass. Gutta kom dårlig ut i starten nå sist i Drøbak og ble henholdsvis nummer tretten og femten. Torstein Aamlid også M15-16 er fersk som Scott Cup deltager i år. Beste plassering hittil er 11. plass på Langsetløkka, noe som lover bra!

Av andre ivrige Follorytter i årets Scott Cup må vi også nevne Stig S. Kirkedam 15-16, Stirling Herskedal M15-16, Tobias Antonsen og Geir Gjessing i M13-14, Lone Lund Rendalsvik K12 og Herman Sundberg M10. Av ivrige rekrutter har vi Robin Skjellum, Mikkel Skjellum, Teodor Antonsen og Pernille Aurora Boger.

Andre Folloryttere i årets Scott Cup med minst et ritt er:
Ida Caroline Boger, K11
Elin Stæri , K15-16
Cathrine Louise Bjørkelund, K30-39
Bjørnar Jacobsen, M10
Martin E. Herskedal, M12
Stian Kj Jacobsen, M12
Kristian Johansen M junior
Frode Nilsen, M senior
Christian Sandstø, M senior
Robert Kay, M senior
Thomas Pedersen, M30-39
Lars Birger Nielsen, M40-49
Egil Antonsen, M40-49
Runar Heen, M40-49
Atle Stæri, M40-49
Sven Erik Boger, M40-49

Ida og Heidi i Drøbak

Aleksander, Espen og Sterling

 

Teodor og Mikkel

 

Robin

Tobias

Lone

Heidi

Ida

Aleksander

Espen

Egil

Lars B

Torstein

 

 

 

 


0 Kommentar

Resultater Scott Cup Drøbak

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 14. Jun 2007

Resultater fra Scott Cup i Drøbak er lagt ut. Det mangler tider i noen av de yngre klassene pga problemer med tidtaker PC. Rekkefølgen skal være riktig.

Deltatliste for nybegynner kommer.


0 Kommentar

Undomstrening tirsdag 12. - taktikk prat

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 11. Jun 2007

Tirsdagens trening gjøres om til teori-prat om trening, forberedelse til konkurranse, taktikk mv. Juniorer kan også stille.

 

 

Tirsdagens trening gjøres om til teori-prat om trening, forberedelse til konkurranse, taktikk mv. Vi snakker om ting jeg ikke får tatt grundig nok på sykkeltreninga.

Juniorer kan også stille.

Ta gjerne med en av foreldrene.

Tid; klokka 1815

Sted; Ellingsrudlia 27, Ski

Siden jeg ikke vet om meldinga når alle, stiller jeg på Hebekk skole klokka 1800 og viser vei.

Vel møtt.

Terje M


0 Kommentar

PÅMELDINGSFRIST 10. JUNI FOR NM/UM LANDEVEI!

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 7. Jun 2007

 

Minner om at påmeldingsfristen for NM/UM Landevei er 10. juni. Etteranmelding godtas IKKE.

Se mer info + påmeldingsskjema og innbydelse på www.sykling.no


Påmelding via klubben til Tor 

Tlf 99 53 66 66 / 95 17 19 60

 

 


0 Kommentar

Montebellorittet 2. juli 2007 - Cathrine på pallen !!

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 6. Jun 2007

Montebellorittet er et turritt som går fra Sande til Konnerud. Underlaget er for det meste grusvei, men det er noe sti og skogslende, samt asfalt. Rittet er 40 km. Thomas Pedersen, M 30 - 39, sier at rittet var kjempefint og han anbefaler dette rittet på det varmeste. Han var imponert over arrangøren og opplegget rundt rittet.

I klasse K 30-39 ble Cathrine L. Bjørkelund nr 2. Tiden hennes ville også ha gitt pallplass i Eliteklassen. Kjempebra!

Se forøvrig fullstendig resultatliste:

http://www.montebellorittet.no/Sykkel/Resultat/resultat%202007.htm





0 Kommentar

Tørst og solbrent, men klar for ny hard dag!

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 3. Jun 2007

Ikke overraskende ble startfeltet noe av det hardeste vi har sett i NC så langt. Både team Høydahl og det svenske landslaget stillte.

Værmeldingen viste sol og varme temperaturer, noe som også har vist seg å være sant. Allerede ved Mjøsa forsvant de fleste skyer og veiene var tørre. Hotellet er varmt som en bakerovn og utenfor er det er ett yrende natteliv, ikke bare jeg som er ferdig med eksamenslesingen...

Lørdag var det short course, 27 startende sto klare til å gi det de hadde. Løypa var hardere enn noe jeg har møtt tidligere. Løypa gikk rundt Rosenborg festning og det var kupert hele veien.

Første start gikk for menn senior 11.00, skulle kjøre en time + en runde. For min egen del gikk de første rundene bra, jeg holdt litt igjen ettersom løypa ville skille etterhvert. Følte meg sterk og begynnte å kjøre inn det som var foran meg, ut på tredje runden fikk jeg i meg en for sterk cocktail i varmen og måtte stoppe og tømme magen. Klarte ikke helt å få tilbake farten etter sotppen og ble tatt ut tre runder før start. 

For Kristian Johansen gikk det bedre, første mann, svenske Niklas Gustavsson, holdt ett høyt tempo og Kristian fulgte tett bak. På hjul med Kristian satt svensken Oscar Byhlinder og lurte. Ut på siste runden rykket Byhlinder og Kristian klarte ikke holde hjulet. Han endte 1.20 bak Gustavsson og 38 sekunder bak Byhlinder, men eneste norske som holdt følge med svenskene i klasse junior!

 

Da er det på med klærene, 2 timer til start!

 

Hilsen

Christian Sandstø


0 Kommentar

Smålenenes temporitt for alle

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 3. Jun 2007

Onsdag 6. juni ønsker Smaalenenene Sykkelklubb velkommen til Smaalenene Tempo og veterancup i Eidsberg. Temporittet er veterancup men også åpent for aldersbestemte klasser, gutter og jenter, menn og kvinner. Dette blir en flott mulighet for å teste kjørestyrke.

Start og målgang er ved Ramstadkrysset og første start er klokken 1800.Løypa følger riksvei 123 mot Havnås. Klassene M10 og K10 kjører fem km. Alle øvrige klasser kjører 10 km. Parkering må skje ved garderoben i Eidsberghallen, ca. 2 km. fra start, eller på Ramstadfeltet ca. 200 meter fra start.

Smaalenene tempo er for alle aldersklasser og startrekkefølgen blir denne:
K10, M10, K11-12, K13-14, K15-16, K-junior, K-senior, M11-12, M13-14, M15-16, M-junior, Aktive menn elite, Aktive menn U23. Deretter starter veterancupen med klasser som følger: K30-39, K40-49, K50+, M30-39, M40-44, M45-49, M50-54, M55-59, M60-64, M65-69, M70+.

For å komme til startområdet følger du E-18 fra Oslo mot Sverige. Etter å ha passert Momarken Travbane og avkjøringen til Mysen, følger du E-18 i ca. 5 km. Da kommer du til Ramstad-krysset. Her har du starten på venstre hånd. Parkering finner du ved å svinge av mot høyre på Veitrafikkstasjonens område.

Påmeldingsfristen er egentlig ute, men jeg skulle tro at etteranmeldelser er mulig.

Ungdomdtreningen tirsdag

Lett teknisk trening. Repetisjon av sittestilling og tempotråkk. Om forberedelse til selve rittet.

Påmeldingsinformasjon

Påmeldingsfristen er egentlig ute, men jeg skulle tro at det er mulig med etteranmelding.

Påmeldingsansvarlig: Lasse Bjerkan
Adresse:
Fredly 
Postnummer, sted: 1970 HEMNES 
Email: lasse@brade.no 
Hjemmeside: www.smaalenenesykkelklubb.com 
Telefon: A: 45049550  
Kontonummer: 11003006656  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

> From: Terje Maroy [tema@online.no]
> Sent: 2007-06-01 08:53:12 CEST
> To: leneboe@online.no, tgustaf@start.no, ru-heen@online.no, torlysen@online.no, jonas.orset@realmadrid.no
> Subject: SV: Follo Sykkelklubb
>
> Hei Tor og Rune
>
> Jeg synes guttene bør prøve seg i temporittet til Smålenene sykkelklubb onsdag 6.6. kl 1800.
>
> Den 5. blir treninga rittforberedelse. Lett trening. Repetisjon av teknikk. Stilstudie. Titter gjerne på junior-rytterne også. Kan du legge ut noe informasjon om dette?
>
> Gutter og jenter sykler på vanlig racer. Juniorer har lov å benytte temposykkel. Men for å måle prestasjonen, kan en omtrentlig regne med at tilpassa temposykkel, sittestilling, trening på temposykkel, hjelm og drakt utgjør 60-75 sekunder per mil. Så trekker man dette fra egen sluttid, ser man kjørestyrken i forhold til vinneren.
>
> Husk, 30 minutter god oppvarming før start.
>
> Ha en fin dag
>
> Terje
>
>
> Andre opplysninger: Innbydelse på: www.smaalenenesykkelklubb.com 
> > Påmeldingfrist: 30.05.2007 23:59 
>
> Ha en fin dag!
>
> Terje
>
>


0 Kommentar

Ledige plasser til Rune Høydahls terrengsykkelskole!

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 2. Jun 2007

Vi har 2 ledige plasser til Svelvik Sykleklubb og Rune Høydahls terrengsykkeskole i Svelvik 18-21 juli!

Tidligere i år sendte vi ut invitasjonen for Rune Høydahls terrengsykkelskole (18-21. juli) og NM/UM/UL (22. juli). Terrengsykkelskolen ble fulltegnet umiddelbart men vi fikk reservert 10 plasser. Jeg har 2 ledige plasser igjen til interesserte unge syklister i alderen 10-18 år.

Follo SK vil ha med en voksen leder.

Sykkelfesten i Svelvik avsluttes med NM og UM/UL søndag 22. juli (egen påmeldingsinfo kommer)

Terrengsykkelskolen i regi av Svelvik SK og Rune H anbefales på det sterkeste!!

Se invitasjon Rune H

Kontakt Runar (95212096) for info og påmelding.

HASTER!


0 Kommentar

Kalas-cup Eidsvollrittet

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 1. Jun 2007

Follo SK hadde med 3 deltagere i Kalas-cup Eidsvollrittet sist helg

Bra innsats av Stig-Ole, Petter og Espen i Calas Cup - Eidsvollrittene sist helg.

I M-junior deltok Stig-Ole og Petter i alle 4 rittene, som var 4.5 km bakketempo i Minneåsen fredag kveld.

Lørdag ble det kjørt Criteriumsritt over 60 km på formiddagen og 12,5 km tempo på ettermiddagen.

Søndag var det fellesstart over 90 km. Totalt ble Stig-Ole nr 23, mens Petter måtte etter hvert stå av fellesstarten pga. 2 velt.

Espen deltok i M 15-16 i Criteriumsritt over 40 km og 12,5 km tempo lørdag. Søndag var det fellesstart over 60 km.

Det ble ingen topplasseringer på guttene i noen av riittene, men totaltt sett gjorde de n meget god innsats og viser at de har god fremgang.

 


0 Kommentar

Nes Mila

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 1. Jun 2007

Petter Gustafsson deltok som eneste Follorytter i temporittet Nes Mila onsdag


Han forbedret sin tidligere pers på 10 km med nesten 1 minutt og kom i mål på 14.22 som resulterte i en flott 11.plass.

Målet hans er å komme godt ned på 13 tallet i løpet av denne sesongen.

 


0 Kommentar

Turrittgruppa søndag 3. juni 2007 - langtur i Raumerrittløypa

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 31. Mai 2007

Søndagens langtur går i løypa til Raumerrittet. Oppmøte kl 1000 på P-plassen utenfor hytteutstillingen på Exporamasenteret på Hellerudsletta.

Ta med matpakke og drikke, samt penger til bolle el.l. på Ås Gård.

Det skal sykles rolig og de fleste vil kunne følge med på denne turen.

Bibbi og Espen vil være søndagens guider i Romeriksåsen.

Ha en fin tur!

Nedenfor finner du link til kartet over løypa:

http://www.raumerrittet.no/film/Raumerkart.pdf 



0 Kommentar

Rapport fra NC Marikollen 20. mai

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 29. Mai 2007

  Det ble kjørt 2. runde i Norgescupen i Marikollen 20 mai. Løypa i Marikollen er teknisk krevende med en del knot og stor risk for punkteringer. Follo med 3 ryttere; Kristian J., Christian S. og Gjertrud.

Først ut var Christian S. i M-Elite som åpnet meget bra og hang med teten i over en runde. Der har ikke han vært enda i år. Men så gikk det med han som med de fleste andre; punktering tidlig i løpet. Christian overkom imidlertid de tekniske utfordringene på en bra måte og kjørte seg oppover i feltet igjen og endte på en flott 5.plass ca 9 min etter teten.

Neste mann ut var Kristian J. i M-Junior. Tapte noen plasser i starten etter at kjedet hoppet av men kjørte seg greit opp igjen. Lå i følge med to Bærumsryttere og en fra Kristiansand etter en runde. Laengen-brødrene passerte et godt stykke bak. Etter hvert begynte teten å bli færre, litt for høyt tempo i kombinasjon med teknisk krevende terreng går ofte hardt utover utstyret med punktering, girproblemer osv. I dag var det en som mestret dette langt bedre enn de andre. Kristian dro etter hvert i fra og halvveis hadde han opparbeidet seg en ledelse på drøye to minutter ned til Johannes Andås, KCK. I mål skilte det over 7min og inn til årets første seier. Gratulerer!

Vi som kjenner Kristian godt så i dag at det var et helt annet ”drag" enn det han har vist tidligere i år. Skikkelig trøkk på flatene og teknisk god. Var dette takk for følge til konkurrentene denne vårsesongen? Vi får se..

Gjertrud var sist ut sammen med 2 andre i K-Elite. Dette er ei løype som Gjertrud kjenner og liker godt. Nå ble dette etter hvert et oppgjør mellom Maria Kalnæs og Gjertrud da Linda måtte bryte tidlig i løpet. Gjertrud måtte tilslutt gi 5 min til Maria som tok seieren i klassen. 
 

 Kristian Johansen Christian Sandstø 


0 Kommentar

ROLIG LANGTUR SØNDAG 27.5.07 KL 1000

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 25. Mai 2007

De som ikke har reist på pinsetur kan bli med turrittgruppa på rolig langtur, søndag 27.5.07 kl 1000 fra Hebekk skole. Turen går på grusveier og enkle stier. Ta med penger til bolle.

Her er syklistene observert ved Rustadsaga. Etter sigende skal bakverket være av høy standard. Bildet er tatt av Stein Ola under langturen søndag 20.5.07.


0 Kommentar

Martin Skaarer vant Frikransenrittet!

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 25. Mai 2007

Nok en utgave av Frikransens treningsritt i Vestby er tilbakelagt, med god Folloinnsats. Frikransen arrangerte i går sitt årlige treningsritt fra Montér i Vestby. Litt vind, men bra forhold med tørre veier la grunnlaget for en bra treningsøkt. Follo stilte med ca 15 stk og frikransen med ca 10 stk. Løypa var i år lagt om slik at den innehold flere bakker og nye utfordringer. Feltet kjørte kontrollert med master den første runden og fram til ”kyllingbakken”. Etter en kanskje litt for lang master ble det full fart i feltet og mange forsøk på å gå løs fra feltet. Martin Skaarer var spesielt aktiv og var med i alle brudd. Ca 10 km før mål kom Martin, Bjørn Håvard og en rytter fra Frikransen løs fra feltet. Avstanden holdt seg til mål, og etter gjentatte støt måtte Frikransens rytter gi opp, og Martin kunne ta en velfortjent seier etter sterk kjøring gjennom hele rittet. Follo rytterne var også sterke i spurten i hovedfeltet og tok mange bra plasseringer.

Takk til Frikransen for et morsomt og bra treningsritt.


0 Kommentar

Frikransenrittet på torsdag

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 22. Mai 2007

Torsdag 24.5. er det duket for nytt oppgjør i Frikransenrittet, som er dagens terminfestede trening for landeveisgruppa.

Vi oppfordrer alle til å delta i dette treningsrittet, som er helt uformelt, ingen merking, ingen vakter, ikke startnr., og hvor vi kjører sammen første runden og passer på at alle kommer med.

Vi starter kl 18. ved Monter/Vestby stasjon, som vanlig. Møt opp i god tid. Det har ikke vært påmeldingsavgift tidligere, men tar du med en 50-lapp er du sikker.
Løypa er ny i år, se kartet her:
Det blir 2 runder i 8-tall fra Vestby til Hølen, tilbake til Vestby via Erikstadbygda/Pepperstad. Vi kommer så inn på den samme runden som tidligere år gjennom Garder, mot Kroer og tilbake til Vestby.
Hele 8-tallet kjøres 2 runder. Første med master. Andre med fri fart etter Hølen (i bunnen av "Kyllingbakken"). Total distanse blir ca. 7 mil.
Vel møtt!

0 Kommentar

Bli med på sykkeltur!

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 22. Mai 2007

Har du lyst og anledning til en 5-dagers langtur på sykkel fra 10. juni, bør du lese denne invitasjonen fra Simon Grøterud

Vi er to stykker (Johan Noraker Nossen og Simon Grøterud) som skal på sykkeltur i sommer. Turen starter den 10. juni og vi kommer til å være borte i fem dager og tilbakelegge ca 1000km med en del stigning.

Ruten går fra Sigdal (ikke langt fra Drammen hvor vi setter fra oss bilen), opp Nummedalen forbi Voss, vidre mot Sogndal, over Sognefjellet og vidre til Lom og ned hallingdal til Sigdal. Dagsetappene vil variere fra 180-230km.

Det vil i utgangspungtet ikke være med følgebil så vi prøve å pakke så lite som mulig i en sekk og overnatte på små steder langs ruta. Vi kommer til å holde oss samlet, men hvis noen har lyst til å sykle fortere kan de bare dra p å litt mot slutten.

Om noen ønsker å være med hadde vi synes dette hadde vært hyggelig. Ta da kontakt enten på mail: simon@groterud.no eller telefon: 95282940

Mvh

Simon Grøterud


0 Kommentar

Norges Cup debut!

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 21. Mai 2007

Stig-Ole Gundersen og Petter Gustafsson debuterte i Norgescupen – Kalas Cup – Østfold 2 dagers 19 og 20 mai.

Lørdag var det criteriumsritt (gateritt) i Fredrikstad på formiddagen og temporitt i Sarpsborg på ettermiddagen.

Det ble kjørt 40 min + 2 runder i en løype på 1,3 km i criteriumsrittet. Stig-Ole ble nr 37 og Petter nr 43.

I tempoen ble Stig-Ole nr 33 på tiden 14.53 og Petter nr 37 med tiden 15.13.

Søndagens fellesstart over 120 km hadde start/mål ved Fredriksten festning i Halden. Det ble kjørt 3 X 40km løype i en meget kupert og teknisk krevende løype og i meget sterk vind. Stig-Ole og Petter hang meget godt med i hovedfeltet på 1 runden, da var feltet omtent halvert og ryttere som falt av i de harde stigningene.

I utforkjøringene inn mot mål var Petter innblandet i en velt hvor 2 ryttere falt i grøfta. Petter mister kontakten med hovedfeltet og klarte ikke å innhente det i den sterke vinden og stod etter hvert av på 2 runden. Stig-Ole mistet kontakten med hovedfeltet i slutten av 2 runden og kjørte 3 runden alene. En meget sterk prestasjon å fullføre alene. Stig-Ole fikk en bra totalplassering med en 25 plass.

Det var Ingar Stokstad fra Ullensaker som vant sammenlagt.

25-27 mai deltar gutta i Eidsvoldrittet som går over 3 dager. Det blir kjørt bakketempo på fredag, criteriumsritt og tempo på lørdag og 90 km fellesstart på søndag.

Håper på deltakelse fra flere Follo ryttere etter hvert i Kalas Cup rittene. Kalas Cup har også aldersbestemte klasser.

Kontakt Tor D. Gustafsson for påmelding. E-post: tgustaf@start.no mobil: 99 53 66 66

Stig Ole og Petter før fellestarten


0 Kommentar

Terrengrapport fra Mjølby

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 21. Mai 2007

Mjølbyrittet er tradisjon for en del norske ryttere, i år 4 fra Follo, Gjertrud Bø, Heidi Lesteberg, Christian Sandstø og Kristian Johansen samt ryttere fra Tønsberg og Drammen.

Mjølbyrittet 27-28 april.

Mjølby er for dem som ikke er så godt kjent et sted i Sverige, omtrent halvveis mot Stockholm og så ca 10-12 mil rett sørover.

Vi hadde forventninger til våre etter åpningen i Kattegattouren i denne mer tekniske løypa som dette var. Etter en god natts søvn, var man denne gangen relativt tidlig ute ifht det som var tilfellet helgen før dette for enkelte. Point taken, OK!

Heidi var først ute av våre, start kl 9 i klasse F 13-14.  Med heiagjengen på plass så dro Heidi til fra start på ganske tunge gir, og lå store deler av løpet på en fin-fin og ganske klar 2. plass ved 1. varvning. Etter hvert begynte hun å kjenne det og Sara Andersson klarte å ta henne igjen helt på slutten. Heidi kom inn på en 3. plass og pallen! Grattis! Til neste gang må vi bli enda bedre til å få opp frekvensen, så kommer nok ennå bedre resultater.

Nestemann ut var Kristian Johansen i H-junior. Han skulle få gleden av å kjøre mot hele den svenske junioreliten og bla. mot han som vant WC- åpningen for juniorer i Belgia, Mattias Nilsson. Svenskene hadde ytterligere 2 mann i H-junior i Belgia hvor begge disse kom inn blant topp 15. Kristian har trent en del på høyere åpningstempo til årets sesong, og det ser ut som dette gir positive utslag.  I fjor kom han omtrent sist ut i starten, i år som 4. mann inn i skogen der løypa blir smal.
Det så lovende ut. Etter ca en halv runde lå han på samme plassen men avstanden hadde øket noe til tet. Stod og ventet på at han skulle dukke opp til varvning, men den ene etter den andre kom uten at han kom. Omsider kommer det en kar ruslende med hodet bøyd og en sykkel med flatt forhjul. Det holdt nesten en runde før han måtte melde "DNF" til dommeren. Det mest positive med løpet var nok at han hang med betraktelig bedre i starten og at han som endte opp på 2. plass her i Mjølby ble banket sist helg i Kattegat! Det er definitivt noe på gang. Mattias Nilsson vant imidlertid rittet klart, mens omtrent halvparten i klassen måtte bryte pga teknisk svikt.

Gjertrud og Christian startet omtrent samtidig i hhv D-elite og H-elite og det skulle kjøres 4 & 6 runder. Christian skulle få møte bla. en av verdens beste U-23-ryttere; Mattias Wengelin.  Starten gikk greit og Christian omtrent midt i feltet. Mattias dro ifra sammen med tre andre og fikk bra luke bakover.
Unge Sandstø hadde fylt på med mer luft i hjula, så han unngikk punktering. Han kjører et sterkt løp, spiser og drikker det som blir servert og det holder til en solid plassering og et gjennomført godt løp. Blir nummer 17, vel 12 min etter vinner Mattias Wengelin.

Gjertud antok at hun ble nummer 4-5 på forhånd, og etter hvert som løpet hennes utviklet seg, så det ut til at tipset skulle holde. Grei konkurranse og kom inn som nummer 4, ca 9min etter vinner som ble Alexandra Engen som vel er første års U-23 rytter.


0 Kommentar

Jentene best i Scott Cup

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 20. Mai 2007

Jentene er best hittil i årets Scott Cup. Heidi og Ida med hver sin førsteplass!

Ida Knudsen Wennerberg og Heidi Lesteberg gjør det skarpt i året Scott Cup. Begge står med en seier hver etter to gjennomførte ritt. Heidi var raskest i det første rittet på Løren mens Ida var den raskeste i den krevende løypa på Skullerud. Ida og Heidi er også aktive i klubben som instruktører for terrengsykkelskolen og knøttegruppa hver mandag, noe vi i klubben setter stor pris på!

Ida Knudsen Wennerberg og Heidi Lesteberg


0 Kommentar

PÅMELDING TIL RAUMERRITTET

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 16. Mai 2007

Det begynner å haste med påmelding til Raumerrittet 9. juni 2007. Gå inn på www.raumerrittet.no for nærmere info. Det er alt en del follosyklister påmeldt, men flere bør vurdere å sykle turrittet over Romeriksåsen. Ha en fin tur!!

0 Kommentar

Se alle tipsene

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 15. Mai 2007

Det er flere tips under horisonten.

 Trykk på arkiv i oversikten

Trykk på arkiv så kan du se alle sammen.

Trykk på knappen så ser du alt


0 Kommentar

Follorittet med deltagerrekord og løyeperekord i såpeglatt ritt

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 14. Mai 2007

Follorittet ble søndag 13. mai arrangert for 4. gang. Løypa går på lite trafikkerte veier i kulturlandskapet i Follo og er 78 km langt. Vi var litt uheldig med været men allikevel deltagerrekord for rittet som har fått et godt rykte for løype og arrangement blant sykkelklubbene.

Resultater Follorittet 2007 (endelig)

Søndag 13. mai stod vel 150 ryttere fra 25 klubber til start. Follo SK fikk mye skryt for godt gjennomført arrangement og spesielt ble den gode servicen med følgebiler/motorsykler og vakter i alle større kryss godt mottatt. Det er viktig med god sikkerhet fra arrangøren sin side.

Rittleder Tormod Lysenstøen kunne fortelle at han var godt fornøyd med dagen, men er overrasket og litt skuffet over at det ble så mye velting. Det var altfor mange som måtte stå av etter å ha slått seg eller fått skade på sykkelen. Regnvær og mye pollen gjorde veibanen glatt, og det virker som det er mange som ikke husker hvor forskjellig friksjon det er på tørr og våt asfalt, sier rittlederen. Spesielt ille var det i sentralkrysset i Ås, hvor minst 12-15 ryttere skled og veltet i rundkjøringen. Ingen alvorlige skader, men noen skrubbsår å rengjøre for Røde Kors.

Feltet lå lenge samlet, med flere mindre brudd som ble kjørt inn, men mellom Hølen og Vestby ble det avgjørende bruddet etablert. Det ble kjørt hardt i front, og feltet klarte aldri å ta igjen utbryterne. Mellom Vestby og Garder klarte noen enkeltryttere å støte seg opp til de som var i brudd, så det var totalt 8-9 mann som satt med i finalen, og spurtet om seieren opp den avgjørende bakken til mål.

Vinner av pulje 1, for de aktive mellom 16 og 39 år, David Støre, BOC på ny løyperekord 1.57.11. Kun noen få meter bak fulgte Follo SK sin egen landeveistrener Amund Riiser.

Follo SK hadde flere damer til start. Landeveissykling er ikke bare for gutta, noe mange la merke til under søndagens ritt. Vinner av dameklassen ble Sissel Vien fra Follo SK.

Vinner av pulje 2, menn over 40 år, ble Ståle Eklund Follo SK.

David Støre, BOC vinner 16-39

Ståle Eklund vinner 40+

Tormod informerer før start

Sisse Vien, Nina Øye, Anita Jansen og Karin Johansen

Espen Knudsen Wennerberg og Petter Gustafsson

Frøy gutter før start

Stig Ole Gundersen


0 Kommentar

Påmelding til NC terreng Marikollen Søndag 20. mai

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 11. Mai 2007

Forhåndspåmelding til Runar (95212096) innen mandag 14. mai kl. 19.00. Alle klasser!

Lørenskog Sykkelklubb inviterer til "Merida/Specialized Norges Cup Rundbane Terrengsykling" i Marikollen Rælingen søndag 20 mai.  

Se link til invitasjonen nedenfor. Klubben dekker som vanlig startkontingenten for de yngre og aktive junior/senior ved forhåndspåmelding!

Invitasjon Marikollen


0 Kommentar

Follorittet 2007

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 10. Mai 2007

Follorittet søndag 13. mai nærmer seg! Se informasjon om deltagelse, puljer og startordning her.

Det er mye som tyder på at vi får deltagerrekord i år. Vi har 2-3 ganger så mange forhåndspåmeldte som i fjor, så hvis det samme gjelder de etteranmeldte vil vi passere 200 deltagere.

Det vil derfor ikke være forsvarlig å sende ut alle som har lyst til å kjøre i aktiv  klasse (ca. 90% av deltagerne) i en pulje.

Årets startordning vil derfor bli som følger:

M Junior, Senior og Veteran opp til og med 39 år, start kl. 11.00

M Veteran over 40 år, samt alle Kvinneklasser kl. 11.05

Tur/Trim stiller opp bak de aktive og starter også kl. 11.05.

Sikkerhet:

Det viktigst trafikksikkerhetstiltaket er at alle respekterer og følger trafikkreglene. Selv om det meste av veiene våre har lite trafikk er de åpne for almen ferdsel, så det må påregnes å møte annen trafikk.

I tillegg har vi vakter i alle vesentlige kryss, og Masterbil + 1 MC foran pulje 1 samt 2 MC'er foran pulje 2.

Det vil også være sanitet m. bil som starter bak pulje 2 og følger denne puljas hovedfelt gjennom rittet.


0 Kommentar

Påmelding Kalas Cup og Østfold 2 dagers

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 6. Mai 2007

Påmelding for U-gruppa landevei til Østfold 2 dagers og Kalas Cup. Påmeldingsfrist til Østfold er allerede 9. mai!

Påmelding til Kalas Cup – Østfold 2 dagers som avvikles 19 – 20 mai.

Frist for påmelding til Østfold 2 dagers er 9 mai og det er ingen etteranmelding

Videre er det følgende Kalas cup ritt:

  • 25-27.05 Eidsvollrittet
  • 02-03.06 Hero Petit Prix
  • 16-17.06 Gjøvik GP

Vi må få beskjed i god tid (haster med Østfold hvor fristen er 9 mai).

Ta kontakt med Tor Gustafsson (99 53 66 66 / 95 17 19 60)


0 Kommentar

Ungdomsgruppa landvei og ritt

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 6. Mai 2007

Ungdomsgruppa landevei har bestemt å satse på følgende ritt før sommerferien.

  • 06.05 Smaalenene Rundt / Turritt start i Askim. Grei oppkjøring.
  • 13.05 Follorittet
  • 19-20.05 Østfold 2 dagers inngår i Kalas cup
  • 25-27.05 Eidsvollrittet inngår i Kalas cup
  • 02-03.06 Hero Petit Prix inngår i Kalas Cup
  • 16-17.06 Gjøvik GP inngår i Kalas Cup
  • 24.06 NM Fellestart
  • 27.06 NM Gateløp

Påmelding og transport kontakt Tor Gustafsson (99 53 66 66 / 95 17 19 60)


0 Kommentar

LILLERUNDEN 2007

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 6. Mai 2007

Turittgruppa arrangerer treningsritt fra Haugjordet ungdomsskole. Det blir i alt 6 ritt, 3 før ferien og 3 etter ferien. Løypa er ca 24 km lang og har bare høyresvinger. Underlaget er asfalt og passer for både terrengsykkel, hybrid, landeveissykkel, tandemsykkel og lignende. Første gang tirsdag 8. mai 2007 med start kl 1830.
Turrittgruppa er Follo SK's mosjonsalternativ. Som en del av treningsopplegget vil vi legge opp til treningsrittet "LILLERUNDEN 2007". Dette er et ritt på ca 24 km på asfalt, fra Haugjordet ungdomsskole på Langhus, til Siggerud og Ski før løypa svinger tilbake til Haugjordet ungdomsskole.

Rittdager før ferien er tirsdagene 8. mai, 22. mai og 5. juni 2007. Det er ytterligere tre ritt etter sommerferien.

Starten går fra Haugjordet ungdomsskole kl 18.30. Det anbefales at dere kommer ferdig oppvarmet frem til starten. Dersom dere har oppmøte som vanlig på Hebekk kl. 1800 kan dere benytte strekningen frem til Haugjordet som oppvarming.

Løypa er ca 24 km og går på asfalt fra Haugjordet ungdomsskole, Vevelstadveien til Siggerud, til høyre mot Jørgenrud, til høyre mot Ski og til høyre mot Langhus på Langhusveien, til høyre inn Vevelstadveien ved Langhus skole, forbi Langhus senter og frem til Haugjordet ungdomsskole. Løypa har bare høyresvinger og den er litt småkupert, men lettsyklet. Alle typer sykler kan benyttes og vi håper å få med noen tandemsykler fra SAFF.

Alle deltagere premieres med rosende omtale!!







0 Kommentar

Treningsritt i Skullerudløypa lørdag!

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 2. Mai 2007

Årets Scott Cup og NC ritt i Skullrudløypa nærmer seg. Vi trener derfor i løypa lørdag 5. mai. Oppmøte på parkeringen ved Grønnmo (golfbanen) klokken 11.00. For alle aldersklasser!

Obs! U.gruppe landevei oppmøte er lørdager 11.00! Hebekk Skole


0 Kommentar

Skullerudrittet NC lørdag 12.mai

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 2. Mai 2007

Påmelding til Runar (95212096) innen mandag 7. mai. Alle klasser!

Skullerudrittet arrangeres i samme løype som Scott Cup og er et populært ritt. Alle klasser sykler litt lengre enn det gjøres i Scott Cup. Se link til invitasjonen nedenfor. Klubben dekker som vanlig startkontingenten for de yngre og aktive junior/senior ved forhåndspåmelding.

http://www.scottcup.no/skullerudrittet/Skullerudrittet%2012%20mai%202007.pdf


0 Kommentar

ENEBAKK RUNDT 2007

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 1. Mai 2007

Årets utgave av Enebakk Rundt ble avviklet under meget fine forhold og Follo SK med nye drakter satte som vanlig sitt preg på rittet.
Follo SK stilte med en stor gruppe og gjennomførte rittet med stil. Rye, BOC, Ceres  og Frøy snek seg inn foran Follo i mål, men det virket som om rytterne fra Follo var fornøyde med dagens ritt.

Av de foreløpige resultatene hos arrangøren Hero http://www.ikhero.com/ ser en at Follo SK fikk 4 av de seks øverste plassene i klassen 16-19 år. Dette lover bra for etterveksten.

Det er også kjempemorsomt at vi i år hadde med 5 spreke jenter, som alle gjorde gode prestasjoner. Både Anita, Karin, Nina, Bibbi og Sissel var strålende fornøyd med dagen, og vil gjerne ha selskap av enda flere jenter i klubben!

Tormod Lysenstøen, syklende manager uttalte etter rittet at dette hadde vært en fin dag hvor det meste hadde gått bra. Rulla hadde fungert og arbeidsviljen hadde vært stor.

 På bildet: Mens vi venter på at starten skal gå.



Espen og Stig-Ole etter rittet.


Tormod etter rittet når han skryter av gutta og jentene.

Dag Martin syklet inn til 2. plass i klassen 16-19 år og det iført russebukse. Han uttalte at det hadde medført "en del ubehag på utsatte steder", men det kunne vi ha fortalt ham før han prøvde. "Bragden" gjør at Dag Martin kan pryde russelua med en bremsekloss i snora.






0 Kommentar

Folloryttere fikk en grei gjennomkjøring i Kattegattouren 21.-22.4

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 30. Apr 2007

Follo stilte med fire deltakere i terrengrittene i Falkenberg og Varberg. På lørdagen går det en tempo på ca 2km. Senere på dagen er det et rundbaneritt i samme parkområde. Begge løypene foregår på enkelt underlag og byr på høy fat og mange akselrasjoner.

Heidi Lesteberg fikk tøff konkurranse i klassen sin. Jentene i 13-14 års-klassen hadde tider som stod seg bra også i de eldre klassene. Heidi fikk 3.plass både på tempoen og rundbanerittet. Av en eller annen grunn valgte arrangørene å slå sammen klassene menn junior, elitegutta og herrer 30. Med dette ble det et stort startfelt. Kristian Johansen og Christian Sandstø gjorde det bedre i tempoen enn forventet. Ingen av de er direkte sprintere. På rundbanerittet imponerte Kristian ved å komme inn som nr.8 totalt og som nest beste junior. Bare litt over minuttet bak viser at gutten har fått bedre trøkk på flatene i år. Christian kom inn over 4 ½ min bak vinneren og langt bak i køen. Smilende kommer han syklende mot meg og ber meg kjenne på bakhjulet hans. Det var så vidt jeg klarte å dra det rundt. Det viste seg at stempelet på skivebremsen hadde lagt seg innpå. Dette hadde skjedd rett før starten gikk. Jeg blir skikkelig imponert. Her fullfører Christian og gjør så godt han kan selv om betingelsene er håpløse. Og så kommer han bare smilende og er hyggelig. Jeg vet at mange ville ha brutt eller sagt mindre fine ord. Kanskje også kastet sykkelen av gårde. Men ikke denne gutten, nei! Selv kjører jeg inn til 2.plass på tempoen og 3. på rundbanerittet. Med disse kort hektiske løpene fikk jeg astmaproblemer, men beina har vel også vært piggere enn dette også.

På kvelden tar vi oss en tur på en kinarestaurant. Dette er ofte en fin måte å få mye mat og rask servering. Vel, vel forretten kom etter 1 ½ t. Desserten etter3t. Mens vi spiste spurte guttene meg om råd for hvordan de skulle legge opp morgendagen med så sen start som kl. 14. Rådet mitt var at de slappet helt av på formiddagen eller eventuelt tok seg en trilletur på morgenen. Jeg skulle bli med Heidi og se på løypa kl.8.30. Vi våknet til regnvær.

Etter en ny natt på cella Festningens vandrerhjem (tidligere fengsel) er vi klar for løp i den tekniske løypa i Varberg. Vi gikk en tur i løypa på fredagen. Da var den tørr og rask. Nå var den våt og gjørmete. Heidi og jeg fikk oss en runde i løypa og studert de tekniske punktene nøye. Igjen kjører Heidi greit og får en ny 3. plass. Vi har sett henne piggere, men hun viser bra innsats og sykler bra teknisk. Etter å ha sekundert og hjulpet Heidi går jeg til bilen og tar meg en matbit. Da tar jeg en ny sjekk av programmet og får lettere sjokk: Jeg skal starte kl. 11.25, og ikke kl. 14 som guttene hadde sagt. Nå var kl. 11. Jeg fikk Heidi og Moren, Gunn, til å ringe guttene og informere dem. Imens gjorde jeg meg klar og fikk meg litt oppvarming. Ikke overraskende så jeg ikke noe til Folloguttene. De skulle jo komme seg opp fra byen og i treningstøy. Jeg stiller opp sammen med de andre damene bak herrefeltet. Vi skulle starte 1min bak denne gruppa. Løpet deres drar i gang uten Kristian og Christian til start. Nå telles starten våres ned. Med halvminuttet igjen runder to gutter i rosa trøyer haugen med full fart mot oss. Både damene og dommerne skjønner lite. Jeg roper at mennene akkurat har startet og ber de kline til. Akkurat idet de runder foran startstreken vår sier dommerne at det er 15 sek igjen. Når vi kommer i gang ser jeg at gutta virkelig har fått fart på seg. De forsvinner fort ut av synet. Løypa går mye i slynger og jeg kan se at de fort har tatt igjen en del av konkurrentene og ligger langt foran meg. Jeg ligger i starten på 3. plass. Litt før halvveis passerer jeg hun foran og jobber med å få litt forsprang. Hun ledet med ca 15 sekunder på meg fra 2. etappen i går. Jeg kjemper og sliter under de sugende forholdene og holder unna. I mål tikker sekundene og det viser seg at det går min vei. Vinneren lå jeg også et stykke bak også på denne etappen. Sånn er det bare, når konkurrentene er 25 år yngre. Ikke lenge etter min målgang ruller mennene inn. De kjører flere runder enn oss damene. Bare rundt 3min bak vinneren kommer Kristian i mål. Han har kjørt seg helt opp til 8. plass. Christian kommer i mål som nr. 16. Igjen bare smil å se.

Heldigvis hadde de pakket ferdig. Christian hadde skiftet i bilen opp. Bremsesporene viste at de hadde gitt full gass for å nå starten. I etterkant fortalte de at de hadde følt det inspirerende å prøve og hente inn folk. Kristian syntes det godt og kunne kjøre alene og kjøre sitt eget løp. Vel jeg har bedt gutta jobbe med å kunne åpne hardere på rittene, men kanskje vi skal gjøre det på en annen måte videre?

Kristian Johansen (tv) og Christian Sandstø (th)


0 Kommentar

Siste før Enebakk Rundt

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 30. Apr 2007

I morgendagens landeveisritt Enebakk Rundt starter vi i pulje 9, dvs. kl. 09.40. Hvis du ikke er påmeldt enda, gjør det snarest for arrangøren er nå i ferd med å gå tom for startnr. !

Påmeldingsinfo på www.ikhero.com For å få en siste pep-talk og mulighet til å organisere turen best mulig, håper vi alle stiller ferdig prepet i startområdet kl. 09.20. Hvis noen har spørsmål, ring Tormod på 90966838


0 Kommentar

Konkurranse!

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 25. Apr 2007

Vi utlyser en konkurranse som oppfølging av vinterens sykkeltips
Fulgte du med i julekalendertipsene på hjemmesiden?
Var det noen tips du syntes manglet? Var det noen som var glemt?

Send inn dine egne favorittips til Lars Birger. Vi legger ut de beste medlemstipsene, og kårer ukas tips.

I tillegg premierer vi det mest geniale tipset fra medlemmene!

Skriv en kort eller lengre beskrivelse av ditt tips. Det er flott om du kan ta et bilde som viser det også.

Fristen for innsendelse er 1. juni. Bildene bør være i ca 400*600 størrelse.

Tipsene kan være om alt som er lurt i forbindelse med sykling. Du avgjør!!


0 Kommentar

Terrengsykkelskolen - salg drakter

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 25. Apr 2007

Mandag startet rundt 50 nye og gamle medlemmer på årets terrengsykkelskolen. Vi tar i mot flere nye deltagere mandag 14. mai. Påmelding klokken 17.30 Hebekk Skole. Det vil også bli solgt drakter, både for voksne og barn!

Terrengsykkelskolen starter i år mandag 7.mai. Nytt i år er at vi har en knøttegruppe for 8-10 år. Påmelding via hjemmesiden (Innmelding, mrk. terrengsykkelskole) eller ved oppmøte på Hebekk Skole 17.30 første dagen. Se mere informasjon i menyen til venstre.


0 Kommentar

Langtur 1.mai

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 25. Apr 2007

Vi minner også om langtur tirsdag 1.mai for ungdomsgruppa terreng. Oppmøte Hebekk Skole klokken 11.00. Ta med penger til boller. Frode Nielsen som skal være trener blir med!

0 Kommentar

Påmelding Scott Cup!

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 24. Apr 2007

Minner om påmeldingen til Scott Cup. Forhåndspåmelding til Runar innen 1. mai. Klubben dekker startkontingenten for ungdomsgruppa. Vi håper også på flere voksne deltagere i år! Oppgi navn og fødselsdato.

Scott Cup har nå blitt en lang tradisjon som terrengsykkelcup. Den er den største terrengcupen i Norge. Follo SK har tradisjonelt stilt med mange deltagere. Vi håper også i år at mange vil melde seg på både blant unge og voksne. Første ritt er torsdag 3. mai på Løren/Bjerkebanen.

Det er premiering til klubben med flest deltagere!

Oppgi navn og fødselsdato ved påmelding.

Vi arrangerer fellestransport for ungdomsgruppa med avgang fra Hebekk Skole klokken 16.00. De som skal sitte på må gi beskjed til Runar (95212096) senest dagen før.


0 Kommentar

Treningsamlingen i Danmark tidenes beste!

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 12. Apr 2007

Et 30 talls Follo syklister i alle aldere var samlet i Hillerød også denne påsken. Treningsopplegget til Gjertrud Bø og organiseringen av oppholdet ved Stig Knudsen var tidenes beste. Dette sammen med fint og tørt vær gjorde oppholdet til en suksess.

Elite syklistene våre dro ned allerede lørdag for å delta i det første rittet i den danske cupen. Litt tunge i bena etter Mallorca turen gjorde at våre ryttere ikke tok ut alt. Deltagere var Christian Sandstø, Dag Martin Holten, Gjertrud Bø (seniorer) og Kristian Johansen (junior).

Mandag startet selve treningsoppholdet og et variert program ble gjennomført i skogene rundt Hillerød. Som nevnt var forholdene optimale i en av Danmarks største skoger Gribskov.

”GRIBSKOV er med sine 5.600 ha Danmarks et af landets største skovområder. Den har en udstrækning på 12 km fra Esbønderup i nord til Hillerød i syd og på 7 km fra Esrum sø i øst over til Bendstrup i Vest. Den er sidste del af det vældige vildnis, der i oldtiden dækkede hele Nordsjælland.”

Det ble gjennomført treningsøkter med langturer i terreng, landevei lagtempo, intervall trening, "sightseeing i slottsparken", teknisk trening terreng. Det hele ble avsluttet med et klubbritt siste dagen.

Terrenget er variert og uttrolig morsomt å sykle i. Her finner du et nettverk av små grusveier, store/små stier, flate strekninger og små kupert terreng. På høsten arrangeres det et eget maratonritt hvor løypa på kryss og tvers er hele 10 mil lang. Dette er et krevende ritt med mange tempo skift.

Området rundt er også perfekt for landeveissykling med sine mange små asfalterte veier.

Som tidligere bodde vi på Nordisk Lejrskole. Stedet er som skapt for syklister beliggende mellom de store skover. Med eget kjøkken, spiserom, tv stue og flere aktivitetsrom var det nok å holde på med mellom sykkeløktene. Det ble også tid til shopping hos Øbro Sykler i Hillerød og Roadbikeshop i København :-) De yngste besøkte også Dyrehavsbakken som startet sesongen i påsken. Hillerød har som de fleste plasser i Danmark en flott svømmehall som også ble besøkt.

Tørrværet var slutt når hjemreisen startet. Regnet kom sigende og gikk etter hvert over i sludd ved Gøteborg og snø når vi passerte Uddevalla. På sommer dekk begynte flere å bli urolig men heldigvis gikk det hele greit hjem. Litt nedtur med masse snø hjemme, men når dette skrives noen dager etter hjemkomsten er det snøfritt og 16+ grader!

Takk til alle som bidro til at dette ble en kjempeflott treningssamling!

Aleksander, Ida og Heidi

Anders, Kristian, Christian og Frans

Mikkel

Ida

Gaute, Espen

Aleksander


Tobias


0 Kommentar

Kick-off tirsdag 17. april!

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 10. Apr 2007

Det blir sesong start tirsdag 17. april kl. 18.00 på Haugjordet Ungdomskole, Langhus. Vi får blant annet besøk av Steffen Kjærgaard som nå er sportssjef i NCF og tidligere proffrytter i US Postal. Det blir fokus på aktive i ungdomsgruppa.

Det blir sesong start og kick-off på Haugjordet Ungdomskole (Vevelstadveien 25, 1405 Langhus) tirsdag 17. april klokken 18.00.

Gruppene vil presentere sine sesongplaner og det blir muligheter til å snakke med aktive, trenere, mekkeeksperter osv. Follo SK sin egen veteran verdensmester Gjertrud Bø vil gi treningsråd!

Det vil bli mulighet til å kjøpe de nye Follo draktene!

Son Sykkelservice vil stille med årets nyheter på sykkelfronten.

Vi får besøk av Steffen Kjærgaard som nå er sportssjef i NCF. Han er tidligere proffrytter i blant annet US Postal og har syklet Touren to ganger med Lance Armstrong. Steffen har 12 NM gull, vunnet verdenscupen i banesykling, seiere i ritt som Normandiet rundt, Østerrike rundt, Curcuit de la Sarthe og Bayern rundfahrt. Steffen kommer til å snakke om hva som må til for å bli en topprytter og målgruppen vil være aktive i alderen opp til 20 år. Vi kommer nok også til å få høre fra profftilværelsen i US Postal og Tour de France!

Gamle og nye medlemmer er velkomne!


0 Kommentar

Turittgruppa - Follo SK's mosjonstilbud

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 10. Apr 2007

Turrittgruppa er Follo sykkelklubbs mosjonstilbud til alle som vil bruke sykkelen til å komme i bedre form.
Vi bruker terrengsykkel, men sykler for det meste på grusveg og sti.
Møt opp ved Hebekk skole tirsdag og torsdag kl 1800 og søndag kl 1000 og bli med på noe som bare må bli bra. Inntil den felles aktivitetsplanen er klar så kommer sesongplanen for mosjonistene her:

Torsdag

12. apr.

18.00

2 timer

Intervaller rundløype

Hebekk Skole

Søndag

15. apr.

10.00

3 timer

Langtur

Hebekk Skole

Tirsdag

17. apr.

18.00

2 timer

Kick Off

Haugjordet ungd. skole

Torsdag

19. apr.

18.00

2 timer

Klubbritt

Med landeveisgruppa

Hebekk Skole

Søndag

22. apr.

10.00

3 timer

Langtur

Hebekk Skole

Tirsdag

24. apr.

18.00

2 timer

Tempodrag

Oppsand

Hebekk skole

Torsdag

26. apr.

18.00

2 timer

Bakke intervall

Hebekk Skole

Søndag

29. apr.

10.00

3 timer

Langtur

Hebekk Skole

Tirsdag

1. mai.

09.00

80 km

Tur

Enebakk Rundt

Skullerud

Torsdag

3. mai.

18.00

2 timer

Bakke intervall

Hebekk Skole

Søndag

6. jan.

18.00

3 timer

Langtur

Hebekk Skole

Tirsdag

8. mai.

18.00

2 timer

"Lillerunden"

Mosjonsritt

Haugjordet ungd. skole

Torsdag

10. mai.

18.00

2 timer

Lagtempo

Med landeveisgruppa

Hebekk Skole

Søndag

13. mai.

11.00

75 km

Tur

Follorittet

Åshallen

Tirsdag

15. mai.

18.00

2 timer

Intervaller rundløype

Hebekk Skole

Søndag

20. mai.

10.00

3 timer

Langtur

Hebekk Skole

Tirsdag

22. mai.

18.00

2 timer

"Lillerunden"

Mosjonsritt

Haugjordet ungd. skole

Torsdag

24. mai.

18.00

2 timer

Bakke intervall

Hebekk Skole

Søndag

27. mai.

10.00

3 timer

Langtur

Hebekk Skole

Tirsdag

29. mai.

18.00

2 timer

Intervall bakke

P-plass v/Krokhol Golf

Torsdag

31. mai.

18.00

2 timer

Intervall rundløype

Hebekk Skole

Søndag

3. jun.

10.00

3-4 timer

Langtur

Hebekk Skole

Tirsdag

5. jun.

18.00

2 timer

"Lillerunden"

Mosjonsritt

Haugjordet ungd. skole

Torsdag

7. jun.

18.00

2 timer

Interaveller rundløype

Hebekk Skole

Lørdag

9. jun.

10.00

82 / 62 km

Raumerrittet/tråkket

Hellerudsletta

Tirsdag

12. jun.

18.00

2 timer

Rolig tur

Hebekk Skole

Torsdag

14. jun.

18.00

2 timer

Bakke intervall

Hebekk Skole

Søndag

17. jun.

10.00

3 timer

Langtur

Hebekk Skole

Tirsdag

19. jun.

18.00

2 timer

Flate intervaller

Tusenfryd

Torsdag

21. jun.

18.00

2 timer

Trening til LO

Rulle

Hebekk Skole

Lørdag

24. jun.

14.00

60 km

Tur

Eidsvoll - Oslo

Eidsvoll

Tirsdag

27. jun.

18.00

2 timer

Flate intervaller

Tusenfryd

Torsdag

29. jun.

18.00

2 timer

Klubbritt

Hebekk Skole

Lørdag

7. jul.

10.00

40 el. 50 km

Øyungen Rundt

Terrengritt

Ålen

Lørdag

4. aug.

10.00

80 km

Grenserittet

Terrengritt

Strømstad/Halden

Lør. Søn

1. og 2. sept

10.00

45 + 45 km

Abbas Touren 2007

Terrengritt

Torsby, Sverige

Turrittgruppen er Follo SK's mosjonsalternativ. Her kan de som vil sykle sammen med andre få en mulighet til å delta i

fellestreninger og ritt sammen med likesinnede.

I år skal vi dele oss i to treningsgrupper når vi sykler langturer, slik at alle som vil kan finne et alternativ.

Når vi sykler intervaltrening, bakke eller rundløype, sykler alle ut fra sitt nivå. Her skal grensene flyttes!!

Forklaringer:

"Lillerunden"

Mosjonsritt åpent for alle som ønsker å sykler 24 kilometer på vei. Start og mål er ved Haugjordet ungdomsskole,

Langhus. Du kan sykle terrengsykkel, landeveissykkel eller tandemsykkel.

I tillegg til de tre rittene før ferien, vil det også bli tre ritt etter ferien.

Enebakk rundt

Landeveisritt. Dette er et fint ritt for den som ønsker å sykle en langtur. Dersom det er interesse for det kan vi

stille en mosjonsgruppe med terrengsykkel. Gi beskjed til Stig dersom du har lyst til å være med. 80 kilometer.

Follorittet

Follo SK's eget sykkelritt med start ved Åshallen. Nydelig tur i Follo. Egen mosjonsgruppe. 70 kilometer.

Raumerrittet/tråkket

Terrengritt i Romeriksåsen med start og mål på Hellerudsletta, Skedsmo. 80 eller 60 kilometer.

Eidsvoll/Oslo

Kortvarianten av Trondheim - Oslo. 60 kilometer. Vi stiller med egen mosjonsgruppe.

Øyungen Rundt

Terrengritt i Rørostraktene. 50 kilometer i fjellterreng. Ypperlig ferietur.Sosialt.

Grenserittet

Dette rittet anbefales for alle som liker å sykle. Fellesaktiviteter etter rittet.

Alle må selv melde seg på til de respektive arrangementene. Tidlig påmelding gir lavest startavgift.



0 Kommentar

Terminliste U-guppa

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 9. Apr 2007

Her er første versjon av terminlista for U-gruppa! Nytt av året er egen landeveisgruppe!

Se pdf fil for terminlista : Terminliste U-gruppa - 2007

Langturer helger terreng og ritt landevei vil bli annonsert på hjemmesiden.


0 Kommentar

Vellykket samling på Mallorca

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 2. Apr 2007

19 Folloryttere har syklet opp og ned fjellene på Mallorca siste uke, og her følger en liten reportasje med bilder

Etter en vinter med spinning og skigåing var Follos landeveissyklister ivrige etter å gnikke stussen mot sykkelsetet kun iført kort lycra. Barbering av legger og prøving av nytt sykkeltøy var unnagjort. Stemningen i stua til Tormod var upåklagelig. Den var fredagen før avreise midlertidig omgjort til prøverom for bleke syklister. Alt var timet og tilrettelagt for at årets sesongstart for landeveisgruppa skulle bli uforglemmelig.

Vel framme på Vista Sol i Magaluf fikk alle utlevert hver sin landeveis sykkel i riktig størrelse merket med navn. Det var bare å sette av gårde. Farten på slettene og oppover de utallige serpentinsvingene bar tydelig preg av at det ikke hadde vært mye slurv når det gjaldt treningen gjennom vinteren.

Med den nye Follo-drakten ble det 19 manns sterke feltet godt lagt merke til på den nordvestre delen av Mallorca. Tormod hadde ordnet med full påkledning med tilleggsutstyr som vindvester, lange ermer og bein til alle. Da temperaturen var noe lavere enn det man kunne håpe på, kom dette godt med og ble brukt flittig hver dag. At varmen sviktet oss litt denne gangen, ble ettertrykkelig bekreftet da Harald kunne fortelle om snø i grøftekantene på en av sine ekstraturer (?).

De fleste fikk vel unnagjort drøyt 700 km sykling og 11-12000 høydemeter på de 7 dagene vi hadde tilgjengelig. Det var tydelig at mange ønsket å teste formen ved å sammenligne seg med de andre herrene i følget. I bunnen av de fleste bakkene kunne man tydelig merke en ”ørliten” økning av farten. Når man i tillegg kunne legge merke til at folk tittet litt avventede på hverandre og en generelt spent stemning spredde seg i feltet, skjønte man fort at en ny etappeseier i Follos Tour de Mallorca 2007 stod på spill. Før den tøffeste bakke av dem alle fra Soller til Puig Major med 1070 høydemetere, ble antrekket justert og grundige forberedelser gjennomgått i Soller. Som vanlig hadde vi også denne dagen avtalt en rolig langtur, men det virket plutselig som om dette var glemt. I den opphetede stemningen kunne ikke Amund gjøre annet enn å annonsere at: ”Nå har starten gått!”. Som de fleste mistenkte viste det seg at det fortsatt var de yngste som er yngst, og seieren var relativt overlegen.

Denne dagen forsatte til nesten 18 mil og 3500 høydemeter var unnagjort. En av de utallige bakkene var den fantastiske Sa Calobra. Her slynget veien seg, i flere serpentinsvinger enn vi kunne telle, opp den bratte fjellsiden. Det gikk gjennom smale kløfter og på kanten av stup. Noen av passasjene var så kronglete at en bussjåfør hadde omkommet, da bussen han kjørte tippet over steingjerdet. Vraket lå fortsatt vridd nedenfor veien der vi passerte. Etter dette var det naturlig at alle mann var godt slitne da vi satt på flyet hjem.

I tillegg til syklingen ble det tid til noen skrøner over noen glass vin og god mat. Den siste kvelden guidet Egil oss til den lokale restauranten Ca’n Pedro. Her ble den flotte turen kronet med et utsøkt tapas måltid. Alle virket meget fornøyd og landeveissesongen hadde fått en verdig start. De som var med var Egil, Anders, Geir, Harald, Lars, Ståle, Christian, Kristian, Atle, Bjørn, Bård, Thomas, Espen, Tom, Odd, Jon Petter, Tormod, Amund og Håvard.


0 Kommentar

Sesongplaner for Landeveisgruppa

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 31. Mar 2007

Mens vi venter på en felles terminliste for alle gruppene, kan de landeveisinteresserte kose seg med denne...

Her finner du sesongplanene til Landeveisgruppa Terminliste Landevei 2007 pdf

Bildet er fra Mallorcaturen i mars 2007

Etter 3000 høydemeter og 13 mil på setet er lunsjen god!


0 Kommentar

Draktene er kommet!

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 27. Mar 2007

Hei! - Nå kan draktene hentes!

Draktene kan hentes før påske fredag 30/3 kl. 19.00-20.30 i Sagstuveien 2 Langhus (Grendehuset). Husk kvittering/utskrift fra bank eller kontant betaling. For de som ennå ikke har bestilt kan det gjøres på draktsiden!

Betaling av drakter skjer til
draktkonto: 5082.08.32717
Follo SK
PB 211, 1400 SKI




0 Kommentar

Ung på landevei

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 26. Mar 2007

Klubben vil fra i år legge forholdene til rette for unge som satser på landevei. Fellestrening blir tirsdag, torsdag og lørdag. Første gang torsdag 19. april.

Her skulle det nå kommet et detaljert program for unge landeveissyklister. Det gjør det ikke, fordi  denne skribent overhodet ikke har tid til å lage dette før i påskeuka.

Etter påske starter vi med fellestrening for gutter og jenter fra 13 år og oppover. Treningstider for 13-14, 15-16 og junior blir:

* Tirsdag og tordag klokka 1800 fra Hebekk skole. (Jeg spør om skolearbeidet er unnagjort - det er en tillitssak).

* Lørdag klokka 11.00 fra Hebekk skole

Inntil vi møtes, tren på egenhånd i forhold til nivået du er på nå. Minst tre-fire ganger i uka.

Vi lager eget opplegg for gutter/jenter under juniornivå. Juniorene følger seniortreningen når de føler seg modne for det.

Ritt blir som det fremgår av Sykkelforbundets terminliste. Vi vil bygge aldersbestemte ritt inn i våre egen aktivitetssplan når jeg får tid til det. I mellomtiden kan dere se på forbundets terminliste;

http://www.sykling.no/FixtureLink.asp?WCI=wiSelCompetition&MainBranchId=362&ShowDirect=1

De yngste

Når vi i første omgang ikke satser yngre, er det et bevisst valg.

Vi håper at barn først vil kjøre terreng, av to grunner:

* I terregnet utvikles en unik teknikk, sykkel- og kroppsbeherskelse som man vil dra nytte av uansett hva man vil satse på senere.

* De yngste slipper å trene på trafikkerte veier, det har indremedisinsk betydning for oss gamlinger som skal lede treningene.

Vi sees!


0 Kommentar

Trening uke 13

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 24. Mar 2007

Med det fine vårværet avslutter vi rulletreningen og starter utetreningen (obs. værforbehold). Flott oppkjøring for de som skal til Danmark. Utetrening for de yngste starter etter påske. Søndag 25. mars : Langtur terreng Larkollen. Oppmøte Hebekk Skole kl. 11.00.
Tirsdag 27. mars : Langtur landevei. Oppmøte Hebekk Skole kl. 18.00
Onsdag 28. mars : Tempotrening landevei. Hebekk Skole kl. 18.00
Torsdag 29. mars : Rolig langtur landevei. Hebekk Skole kl. 18.00

0 Kommentar

Rulletrening

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 24. Mar 2007

Det har vært kjørt rulletrening i hele vinter med proff oppfølging av Gjertrud.

Det har vært fokus på intervall. For å piffe opp treningen har det vært kjørt video fra forskjellige internasjonale ritt.  


0 Kommentar

Vellykket skisamling!

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 14. Mar 2007

Denne gjengen var samlet på Skeikampen 2-4 februar!

To fantastiske skidager med flotte løyper og supert skiføre var fasiten etter skisamlingen på Skeikampen. To økter lørdag og en langtur søndag + Xbox turnering satte rammen. Takk til alle for et hyggelig opphold!

Fra venstre: Stig Ole, Kristian, Aleksander, Stig, Amund, Håvard og Espen. Foto: Runar


0 Kommentar

Follo SK minner om våre to nye samarbeidspartnere!

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 11. Mar 2007

Son Sykkelservice og Sørensen Sykler

!

Follo Sykkelklubb har inngått avtale med Son Sykkelservice i Son og Sørensen Sykler på Helsfyr i Oslo. Begge forretningene fører et bredt utvalg av sykler, utstyr, deler og service tjenester.

Son Sykkelservice
Arild Vegstø i Son Sykkelservice er selv aktiv som ivrig syklist både på landeveien, i skogen og i utfor løypa! En ordentlig entusiast med stor interesse for et godt samarbeid med klubben. Son Sykkelservice er da også hovedsponsor på våre nye drakter sammen med sykkelmerkene SAB, Specialized og Scott.
”Son Sykkelservice er en ren sykkelbutikk, og vårt motto er god service. Vi ønsker å fremtre som en seriøs sykkelbutikk, der kundene våre er i fokus. Om du er aktiv eller ikke har ingen betydning. Vi jobber for å bygge en butikk som har det du trenger inne på lager til en hver tid, og dersom det ikke skulle være inne skaffer vi varer til konkurransedyktig pris. Vi har bevisst valgt merker med god kvalitet for å skille oss litt ut som butikk.”

Sørensen Sykler
Odd Hjorth-Sørensen og innehaver av Sørensen Sykler er velkjent for navn for alle oss sykkelinteresserte. Odd har vært leder i IF Frøy, ledet terreng EM, har sittet mange år i styret NCF. Odd har vært primus motor for Norges største rekrutteringscup, Scott Cup, fra starten i 1992. I sine nye lokaler på Helsfyr har de et bredt utvalg i landeveis- og terrengsykler.
Mekanisk ansvarlig er Lorentz Tanner med lang erfaring som mekaniker for Norges Cykleforbunds landslag.

--

Medlemsrabatter og fordeler fra butikkene kan du se under rabattavtaler i venstremenyen.

Vi i Follo SK er veldig fornøyd med å få to så flotte butikker som samarbeidspartnere. De utfyller hverandre med både sykkelmerker og utstyr

.

Arild Vegstø i Son Sykkel Service

Odd Hjorth-Sørensen i Sørensen Sykler


0 Kommentar

Draktbestilling er nå mulig!

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 8. Mar 2007

Follokolleksjon 2007-2009 kan nå bestilles! Klikk deg inn på "Drakt" i høyre-meny. Her Gjertrud i en prøveversjon av barnejakka :-)

Det er nå åpnet for forhåndsbestilling av de nye draktene. Vi anbefaler at dere legger inn forhåndsbestilling for å være sikret drakt til sesongstart. Etterbestilling i sesongen tar erfaringsmessig lengre tid. Første levering er uka før påske.


0 Kommentar

Lisens 2014

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 23. Feb 2007

Klubbforsikring
Follo SK har en klubbforsikring som er utarbeidet i samarb. med Norges Idrettsforbund og Olympiske komite. Samtlige medlemmer av Follo Sykkelklubb er med i forsikringen:

  • Dødsfallerstatning kr 50 000
  • Livsvarig medisinsk invaliditet kr 300 000

Forsikringen omfatter varige skade som medfører livsvarige medisinsk invaliditet på minst 30 %. Forsikringen omfatter ikke behandlingsutgifter.

 

Generell info om lisenser:

NB!Det er utøvers (foresattes) eget ansvar å løse lisens!

Lisens er obligatorisk for å delta i alle typer tidtatte ritt. Den inneholder bl.a. en ulykkesforsikring. I ritt uten tidtakning (trimritt) er lisens ikke nødvendig, men NCF har en forsikringsordning for trimryttere (se engangslisens).

Med aktiv lisens, løst gjennom Follo SK, kan du delta i alle typer ritt.

Det finnes 2 typer sykkel-lisenser:


Se Norges Cykleforbunds sine nettsider for mer informasjon.

Bestille lisens:
 
Lisens er viktig, bl.a. fordi den inneholder en ulykkesforsikring. Lisensen gjelder fra datoen den blir registrert i NCF til 31.12 samme år. Forsikringen gjelder til 28.02 året etter.

(Skal du sykle ritt i utlandet gjelder egne regler. Se sykkelforbundet sine nettsider.)

Bestille lisens:
http://www.sykling.no/organisasjon/sportslig/lisenser/Sider/Lisenser.aspx

Lisens for 2014 godkjennes av lisensansvarlig i Follo SK etter at utøver registrerer sin lisens på sykkelforbundet sin hjemmeside. Etter at lisens er registrert mottas faktura på epost.

Bestillingsskjema for lisens

Fornavn:
Etternavn:
Adresse:
Postnummer:
Poststed:
E-postadresse: (skriv "manuell" hvis ingen)
Telefonnr.: (privat eller mobil)
Fødselsdato: (dd.mm.yyyy)
Lisenstype: Velg lisenstype Nybegynner Alder (ungdom) Junior Senior Veteran
Utvidet dekning: Velg Ja Nei

NB! Du får bekreftelse pr. e-post når du har bestilt lisens.

Spørsmål eller tilleggsopplysninger:

Lisenskort
Lisensansvarlig i Follo SK vil videresende mottatte søknader om lisens til forbundet ukentlig.
Så snart lisensen er betalt av utøver, og registrert som betalt hos NCF, vil lisensansvarlig i Follo SK sende lisenskortet til utøveren via e-post/post.

Lisensansvarlig
Spørsmål kan rettes til lisensanvarlig.

0 Kommentar

Rabattavtaler

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 23. Feb 2007

Sykkelboden Ski er Follo sykkelklubb sin samarbeidspartner på sykler, utstyr og servicer.

Følgende rabatter gjelder for 2013.

20% rabatt på sykler og utstyr. Medlemsbevis må fremlegges ved kjøp.

I tillegg kjøpes alle draktene til klubben også gjennom Sykkelboden. Se egen bestillingsside for priser.

Sykkelboden i Ski ligger i Jernbaneveien 16, rett ved Ski Storsenter.


0 Kommentar

Follo SK med nye drakter!

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 23. Feb 2007

 

Den nye Follo SK-drakta er klar! Det blir snart åpnet for forhåndsbestilling med levering til påske.

Draktgruppa i Follo SK kan melde at den nye klubbdrakta for 2007-09 er klar. Ny hovedsponsor på draktene er Son sykkelservice. Kolleksjonen er nå utvidet med vest, hansker, skotrekk, løse armer og ben. I tillegg kommer også to typer damebukser, en type med dameseler og en uten seler. Som tidligere, har vi valgt Kalas som leverandør. Bukse (oppgradert pad) og trøye har den samme, gode kvaliteten som tidligere. Vi har denne gang valgt en noe dyrere jakkevariant som er bedre mot vind og regn (nå med lommer). Vi har også valgt å bestille noe rimeligere barnedrakter. De kommer i bukse, trøye og jakke. Det blir snart åpnet for forhåndsbestilling av drakter med levering til påske. Vi tar gjerne i mot tilbakemeldinger på draktene på e-post til drakt@follosk.no.

Hele kolleksjon: Follo-drakter 2007


0 Kommentar

Styrkeprøven 2007

Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 10. Feb 2007

Også i år blir deltagelse i Styrkeprøven-arrangementene et av hovedmålene for sesongen for alle som sykler på landevei. Follo SK vil ha med folk på alle distanser, men klubbens hovedsatsing blir i år, som i fjor, på Lillehammer–Oslo.

Viktig informasjon om påmelding

Alle som skal delta fra Trondheim, Hamar eller Minnesund:

  • Følg instruksjonene du får når du går inn på www.styrkeproven.no og velger ”online påmelding” så går alt greit. Klubben har ikke noe spesielt opplegg her, men det er en gjeng som allerede er påmeldt i "Express inntil 16 timer".

De som skal delta fra Lillehammer gjør som følger:

  • Gå inn på www.styrkeproven.no og velg ”online påmelding”. Trykk på knappen ”gå videre”. Velg Lillehammer – Oslo. På neste side står det informasjon om lagkonkurransen og passord, hopp over denne siden ved å velge "gå videre". Den neste siden som heter "tast inn data" må du fylle ut med nødvendig informasjon. NB! Husk at du må velge riktig klubb. Under valg av "pulje" velger samtlige medlemmer av Follo SK: "Express (inntil 6 timer)"

      • Når påmeldingen til Styrkeprøven er gjennomført, må du sende en e-post til torlysen@online.no
        • med ditt navn og oppgi om du ønsker å sykle i:
          • Lagkonkurransen hvor målsetningen er å bli blant de 3 beste klubbene (snittfart vel 40 km/t hvis vindstille), eller
          • Pulje 2 hvor tempoet er litt roligere og målsetningene er å hjelpe hverandre til en god tid, samt å få en flott tur med gode klubbkollegaer. I år antar vi at det blir en stor gjeng også i pulje 2.
        • Vi vil i samarbeid med arrangøren flytte påmeldte deltagere til riktige startpuljer i løpet av våren.
        • NB! Alle som skal stille i Lagkonkurransen må løse helårslisens for 2007.
        • Mer informasjon vil bli gitt til deltagerne etter hvert, både via e-post og på fellestreninger.

        Hvis du har spørsmål om ovenstående eller andre forhold rundt landeveissykling, kontakt Tormod Lysenstøen på tlf. 90 96 68 38 eller  

        e-post torlysen@online.no.


      0 Kommentar

      Oppkjøring til 07-sesongen er i gang - treningssamling 2.-4. februar

      Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 23. Jan 2007

      I forbindelse med forberedelser til 07-sesongen inviteres utøvere i aldersgruppen 15-16 år, junior og senior til en heidundrendes skihelg på Skeikampen.

      Planen er å dra tidlig fredag ettermiddag og tilbake søndag kveld. Det blir lange skiturer og mye god mat! Follos ungdommelige eliteutøvere med Amund Riiser i front er allerede påmeldt. Det kan hende kanoner som Petter Jørgensen eller Arne Post dukker opp for å lære oss litt skiteknikk. Først og fremst er treningssamlingen ett arrangement for utøvere fra 15-16 år og oppover. Er du ikke helt inne i sykkelmiljøet er dette din mulighet til å få en fot innenfor døra. Det er trangt om plass, og skal dette bli bra må alle interesserte melde seg omgående, er du for sein går du glipp av årets happening (nest etter Mallorca)! Påmelding skjer på e-post til Amund, har dere spørsmål kan dere også ringe Amund på 92 68 82 39.

      Raske fakta:
      Vi skal gå lange turer på ski!

      Pris: 500 kr pr. pers + middager (100 kr)

      Vi kjører private biler, Amund koordinerer, hør med Amund

      10-sengshytte med dusj og kjøkken.

      Ta med det du spiser til frokost og lunsj selv, felles middager  (kokk ikke valgt, men det finner vi nok ut av!)

      Påmeldingsfrist: nå!

      En hytte er bestillt og fyllt opp til randen med snøkåte syklister. Klubben bestiller to dersom det blir deltakere til det, men dette avhenger av at påmeldingene kommer inn før noen andre leier den...


      0 Kommentar

      Bronse til Gjertrud Bø i sykkelcross-VM!

      Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 22. Jan 2007

      Gjertrud Bø fornekter seg ikke og imponerer stadig. Lørdag syklet hun meget godt og kapret på ny en bronsemedalje i sykkelcross-VM for veteraner. Follo SK gratulerer så meget!

      0 Kommentar

      www.godfisk.no støtter klubben

      Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 16. Jan 2007

      Fisk er naturens beste proteinkilde. Uten protein visner både unge og eldre sykkelbein. Eksportutvalget for fisk gir ikke fisk, men penger til klubbens arbeid.

      Noen hver i klubben prøver i disse dager å hente inn sponsorer til klubbdraktene. Ingen enkel jobb, og Eksportutvalget for fisk ønsker heller ikke draktreklame nå. Derimot gir de klubben en gave på 5000 kroner.

      Selv har jeg spist fisk i hele mitt liv. Både som overvektig og nå i god form har fisk sørget for at jeg er ved god helse. Vi syklister trenger mye mat, og proteinrik mat. Og vi trenger fett til forbrenning på langturer. Det beste fettet er fiske- og plantefett. Det krevs mye mat for å bygge opp slitne muskelfibre etter treningesturer på tre-fire timer de fleste av ukens dager. Og fisk er sunt.

      Dessuten smaker det godt, men man må ta seg tid til å tilberede den skikkelig.

      Nettstedet www.godfisk.no har enkle og avanserte oppskrifter på de mest aktuelle fiskeslag og skalldyr. Disse oppskriftene er utviklet av mesterkokker, i nært samarbeid med Gastronomisk intitutt.

      Selv bruker jeg oppskriftene på laks og ørret om hverandre, likeså oppskriftene på hvitfisk. Oppskrifter på klippfisk og lutefisk går også om hverandre.

      Problemet på Østlandet har ofte vært dårlige råvarer. Det hender dessverre at så fortsatt er tilfelle i enkelte butikker. Men de fleste selger nå god fisk, for logistikken fra feltet og til ditt eget bord er en helt annen idag enn for 30 år siden.

      Er du i tvil, kan du spørre ekspeditør om pakkedato. Et tjuvtriks jeg benytter meg av hvis jeg er usikker, er å si at fisken skal brukes til sushi. Om ekspeditøren ikke er trygg på sin egen fisk, vil han hente en ny på bakrommet. Derfor kan jeg ikke minnes sist jeg fikk dårlig fisk. Kjøper du frossen fisk, sjekker du at det ikke er slakk i vakumpakningen.

      Selv bruker jeg ofte egne oppskrifter av det jeg har tilgjengelig. Min i skrivende stund siste søndagsmiddag besto av bakt regnbueørret fra Meny, stuffet med rømme, hvitløk, rødløk dill og sitronpepper. Servert med kokte mandelpoteter, rømme og agurksalat.

      Som forrett hadde jeg en mousse bestående av røket laks, reker, krabbeklør, rødløk, purreløk most sammen med stavmikser og blandet med pisket krem, servert med toast, salatblad og lakserogn.

      Det smakte fortreffelig. Men bevares, Eksportutvalgets oppskrifter er nok vel så bra.


      0 Kommentar

      TEMAs corner: Godt trent, dårlig prestert

      Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 16. Jan 2007

      Idrettsungdom opplever det stadig vekk. De er ett år eldre, de har trent godt, men er dårligere enn i fjor. Fatt mot, det er en grunn til at det ofte vil være slik.

      I min artikkel om talent nevnte jeg at for å bli god, måtte man ha 100 prosent fokus på treningsarbeidet. For å ha fokus på treningsarbeidet, må forstyrrende elementer være ryddet unna. Jeg nevnte særlig at skolearbeidet måtte være unnagjort, det er vanskelig å trene rett hvis man har dårlig samvittighet for ugjorte plikter..

      Når jeg ser hvor frustrert både utøvere og trenere blir over mangel på fremgang til tross for riktig trening, kosthold og hvile, så kan det bety at man ikke har fulgt godt nok med i fysikktimene.

      Ungdom vokser og blir tyngre. De nye musklene er utrent. Da skjer det at utrente muskler skal drive en tyngre kropp. Det går ikke helt i hop, ihvertfall ikke i motbakke. Ettersom vi vokser i rykk og napp, vil prestasjonene også utvikle seg skrittvis. Først stagnasjon eller tilbakegang, før ny framgang kommer.

       

      Økt vekt

      En syklist kan lure kroppen litt ved å ligge litt i forkant  av vektøkningen. Du kan f.eks. sykle med sekk, kanskje tre til fem kilo ekstra. Den må ikke være så tung at den går utover smidigheten, det vil påvirke den tekniske utførelsen og gjøre mer skade enn nytte. Når du så tar av sekken til konkurransene, vil du føle deg lett, og kroppen håndterer den nye kroppsvekta di bedre.

      Mange har fokusert på vektøkningen og vil slanke seg tilbake til tidligere høyder. Det går veldig dårlig, fordi vi trenger den energien og ekstra muskelmassen som skal gi kraft til å håndtere en større kropp. Derfor vil slanking eller spisevegring bare gjøre vondt verre. Du trenger vitaminer og mineraler for å være opplagt. Og du trenger karbohydrater, protein og fett til både den tøffe treninga og konkurransene. Derfor skal et idrettskosthold bestå av rikelig frukt, grønsaker, fisk og magert kjøtt. Da vil du ikke ha behov for noe kosttilskudd.

      På idrettsforbundets hjemmesider finner du linker til godt idrettskosthold.

       

      Lengre bein

      En annen viktig faktor er det som fysikklæreren kaller moment. Fastpunktet er hofta, mens pedalen sitter på foten, vinklet gjennom ankel og kne. Prøv å strekke ut armen din og press nedover med strak arm, gjerne i et treningsapparat. Da vil du bare klare en brøkdel av den vekta du kan presse med armen inntil kroppen.

      Når lårbeinet ditt har vokst et par centimeter, klarer du ikke å trå like hardt gjennom pedalene som tidligere. Derfor må du trene opp ny muskelmasse for å kompensere for at beina dine er blitt lengre. For å styrke beinmusklene trenger du både mat, trening og hvile - men det kan ta hele sesongen før du har fått kompensert for din egen kropp.

       

      Simen Østensen

      Kanskje tar det flere frustrerende mellomsesonger før du blir god igjen. Simen Østensen var sett på som en talentfull langrennsløper da han var 10-12 år gammerl. Så  stangerte han, og lå på plasser rundt de 50 i nasjonale renn, før han igjen fikk fremgang. Men det skjedde først etter at kroppen var utvokst i junioralder. Nå ble han nyss beste nordmann i Tour de Ski.

      Problemet er når hverken utøver eller trener skjønner de kroppslige prosessene. Mange faller fra når fremgangen uteblir. Da minner jeg igjen om hva jeg skrev i talent-artikkelen min.

      Talent finnes ikke, det er din egen innsats over tid som avgjør hvor god du skal bli. Og INGEN vet hvor god DU blir før kroppen din er utvokst og gjennomtrent i voksen alder.

      Lykke til!

      Terje Marøy

       


      0 Kommentar

      Påskesamling i Hillerød 2007 - påmeldingsfrist 28. februar!

      Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 16. Jan 2007

      Follo sykkelklubb har i en årrekke arrangert treningssamling i Hillerød i Danmark. Også påsken 2007 skal tilbringes i de danske bøkeskoger og på endeløse landeveier. Opplegget passer for alle syklister og er en kjempefin oppkjøring foran sommersesongen.

      TID: Søndag 1.4.07 til søndag 8.4.07. Du kan gjerne være med bare noen av dagene.

      STED: Hillerød, Danmark se link til turistkontoret; www.hillerodturist.dk/

      OVERNATTING: Nordisk Lejrskole & kursussenter; www.nordlejr.dk/dansk/mainmenu.html

      Kostnaden til overnatting er ca. 1000 kr pr. person i firesengsrom for hele uken.

      MAT: Vi spiser maten på leirskolen og lager alle måltidene selv. Dette fungerte meget bra sist år, og det gjorde at vi kunne få god mat til en rimelig penge. Matlagingen går på rundgang og også dette fungerte i fjor!

      Kostnaden til den maten som serveres felles på leirskolen, anslås til 500 kr pr. person for hele uken. Barn under 14 år betaler ca. 400 kr.

      TRENING: Vi legger opp til mange fine og varierte treningsøkter. Det er fine muligheter både for terrengsykling og landevei. For de yngste deltagerne blir det et eget opplegg.

      Når påmeldingene er kjent, vil det bli satt opp et endelig treningsforslag basert på deltagernes nivå. Alle skal ha et treningsmessig utbytte av turen.

      ØVRIGE AKTIVITETER: I tillegg til kjempefine treningsturer i naturskjønne omgivelser, innbyr området også til en rekke andre aktiviteter: Shopping i København hvor vi besøker en sykkelbutikk, slottsbesøk, kebab, museumsbesøk og andre aktiviteter. Vi undersøker muligheten for gocart, bowling og svømming.

      Vi regner med at de som har vært med tidligere, blir med i år igjen, og at mange nye forstår dette unike treningstilbudet og melder seg på.

      Kostnadene er holdt på et minimum og gjør det mulig for mange å være med. Transporten er basert på egentransport, men det er sikkert noen som kan tilby plass dersom du trenger det.

      For nærmere opplysninger og påmelding: frances.burgess@gmail.com

      For å sikre plass på vandrerhjemmet må vi ha påmeldingen innen 28.2.07.


      0 Kommentar

      Online treningsdagbok

      Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 8. Jan 2007

      Ta en titt, kanskje er det noe for deg! Olympiatoppen tilbyr en online treningsdagbok,er du ikke i gang med vinterens loggføring så start her. Ligger også link under Ungdom i menyen.

      0 Kommentar

      Godt nytt år!

      Postet av Follo Sykkelklubb (Gruppe) den 4. Jan 2007

      Innetreningen starter igjen torsdag 4. januar kl. 18.00 i Åshallens trimrom.
      Ta med egen rulle og innebandykølle eller bruk en av ergometersyklene og lån en kølle.


      0 Kommentar

      Levert av IdrettenOnline