Informasjon om vintertrening 2015/2016

For vinteren 2015/2016 har Follo SK inngått samarbeid med Avancia Sport Center i Ski. Treningssentret har store lokaler i øverste etasje på Ski Storsenter med gode parkeringsmuligheter. Treningen består av tre sykkeltimer og en styrketime per uke.

Klubben har på veien gjort en evaluering av tre ulike treningssenter for å kunne komme med et best mulig tilbud til våre medlemmer. Basert på lokasjon, tilgjengelige treningstider, fasiliteter, luftkvalitet og pris så mener styret at Avancia har det beste tilbudet for oss. Basert på prisene klubben må betale for leie av lokaler og instruktør så vil det i år bli nødvendig å justere prisen opp til 950,-. Dette tilsvarer 190,- per måned eller under 18,- per treningsøkt om du deltar på alle økter.

Treningstilbud fra Avancia
Ved siden av vintertreningen så får alle medlemmer tilbud om å tegne treningsabonnement hos Avancia til redusert pris, 299,- u/bindingstid og ingen innmeldingsavgift.

Treningstilbudet for vinteren er:
Treningene starter mandag 2.11.2015, og siste trening er torsdag 18.03.2016. Styrketimene vil ha instruktør fra Avancia hvor timene legges opp som sirkeltrening med fokus på kjerne og funksjonell styrke. Sykkeltimene har instruktører fra klubben og er intervalløkter som legges opp med progresjon gjennom vinteren med tanke på lengde på drag og intensitet.

Ukesplan:

Dag	Hva	Start	Slutt	Varighet	Kapasitet	Ansvarlig
Mandag	Styrke	20:15	21:15	60 min	25* personer	Avanciainstruktør
Onsdag** Torsdag	Sykkel Sykkel	19:15 19:15	20:30 20:30	75 min 75 min	24 personer 24 personer	Jørgen
Søndag	Sykkel	09:00	11:00	120 min	24 personer	Jan/Børge/Terje/Jørgen

*vi vurderer å øke antall styrkeplasser med 5 etter at første treningsuke er gjennomført.

**onsdager er et tilbud som er planlagt fra november-februar og tilpasses etterspørsel på sykkeltimene.

Alle treningsøkter for vinteren blir tilgjengelig i kalenderen på Follo SK sin hjemmeside, http://www.follosk.no/p/3511/kalender

Påmelding til vintertreningen
Påmelding til vintertreningen skjer ved å registrere seg på linken under:
http://goo.gl/forms/0fRaRBhJtd

Påmelding er gyldig når 950,- er innbetalt til konto 1503.40.00228

Påmelding til økter
Påmelding til den enkelte økt må gjøres via egen påmelding som er tilgjengelig i i kalenderen på Follo SK sin hjemmeside, http://www.follosk.no/p/3511/kalender

Påmeldingen skjer online og legges ut per måned. Alle oppfordres til å vise hensyn mtp. å langtids booke seg inn på «alle treninger», og være nøye med å melde deg av dersom du ikke har mulighet til å stille.

Løpende koordinering eller annet snikksnakk om vintertreningen skjer på egen Facebook-side for vintertreningen: https://www.facebook.com/groups/1008446495836990/

Håper å se flest mulig av dere på Avancia, klare for å legge grunnlaget til 2016!

Gi gass og #5

Jørgen